五条原创观察，六种独立类别计数
理解这一原创观察主题、未计分回答的意义、实际背景，以及怎样不依赖分数阈值寻求支持。
计数合计为五，因为共有五条陈述。类别标识不是点数，不生成总分、均值、排名、风险区间、临床阈值或诊断。
保持一些距离可以描述什么
- 这个主题记录你怎样描述过去四周与提醒保持一些距离的五种日常情况。陈述涉及非必须的谈话、平常活动、实际后续事务、开始出现的感受，以及有一部分自己想参加的活动。它们是原创观察，并非临床回避量表。选择类别只记录你对该陈述选了什么，不能解释生活中的选择原因、当时是否安全，或采取另一行动是否合适。
- 六种计数合计为五，是因为共有五条陈述。“没有注意到”是一个已记录的频率类别；未计分则另行记录没有机会、无法判断或保留回答的情况。两者都不是关于健康的“一切没事”结论。类别不会相加成点数、均值或风险区间。分开呈现，也避免某主题中的较多数量决定另外三个主题的意义。即使全部陈述都未计分，四篇公开全文仍可阅读。
把边界与结论分开
- 拒绝一次谈话可以保护隐私，离开一个地方可以保护人身安全。推迟任务有时能够留出需要的空间，另一些时候则可能带来实际困难。因此，同一种外在行动可以有不同目的与后果。本小题组无法根据频率标签加以区分。私下考虑实例时，可以问这个行动保护了什么，以及自己是否有想得到帮助理解的部分。提出问题前，不必先把该行动判定为症状。
- 例如，一个虚构人物不希望被问起困难经历，于是拒绝了非必须的社交邀请。有用讨论可能涉及隐私，以及以后如何回应邀请。另一个人可能想参加活动，却感到无法接近它，提出的支持问题就不同。这两个实例不应被压成一个高低分，也不能成为要求人披露事件、联系特定对象或放弃保护性边界的理由。
考虑一个普通后果
- 想继续反思时，可以选一个自己愿意掌握的实例，而不必选最困难的那个。哪项活动受到影响？有没有想提出的实际问题？也许需要调整非必须的计划，或请合适的人协助一件日常后续事务。让问题聚焦于现在希望得到什么即可。反思可以不详细复述事件，也仍然有用。也可以决定今天不适合查看实例，把陈述留为未计分。
- 单靠数量无法判断某种模式正在扩大、缓和还是保持不变。陈述没有追踪全部情境，回想范围内的条件也可能变化。因此，私下具体实例比把一个类别当作稳定身份更有信息价值。以后再做时，数量变化不能证明某项行动造成了恢复或恶化。本原创练习没有经过验证的变化阈值，也没有作出此类结论的方法。
同时保留安全与选择
- 这里没有要求寻找提醒、进入让自己感到不安全的地点、联系与经历有关的人，或强行承受难受。这些行动都不是完成反思所需条件。你可以暂停、跳过陈述或离开页面。如果存在立即危险，或无法保持安全，应寻求当地紧急帮助，而不是等结果。较少数量或全部未计分，都不能评估这种情况，也不应被用来推迟对即时安全需要的回应。
- 有人支持你讨论本主题时，可以说明自己希望怎样谈、哪些内容想保留私密。对方可以倾听，而不把类别数量解释成诊断。你仍然可以停止讨论。一个实际约定也许涉及日常任务、联系边界，或准备向合格专业人士提出的问题；不必变成面对提醒的行动计划。本页也不能替代有合适支持的评估或治疗讨论。
问清自己需要什么支持
- 一个可以在专业谈话中提出的问题是：“最近我与一些提醒保持距离，能否讨论这是怎么回事，以及什么支持比较合适？”你可以选择提供多少背景，并询问评估会包含什么。开始谈话前不需要先确定诊断。区分实际安排方面的问题与难受方面的问题可能有帮助，但寻求帮助之前，不必要求自己独立完成这种区分。
- 如果准备私下笔记，可以只写一项对自己重要的活动、哪里变困难，以及想问什么。不要向本页上传事件细节、姓名或可识别材料。盘点不要求书面叙述。如果类别记录没有帮助，也可以完全不把它带入谈话。本人提出的问题和偏好，已经足以开始讨论合适的下一步可能是什么。
把它作为原创观察主题阅读
- 临床工具与评估有各自的说明、证据和解释。这五条原创陈述没有复现PCL-5，也不使用其症状集群规则。仅凭“回避”这个宽泛词语，不能确立两份问卷等价。本页记录主观频率类别并提供公开读法，不判定某段经历是否符合临床创伤定义，也不判断是否存在PTSD。主题相近，不能补足缺少的评估信息。
- 四个主题应分别阅读，同时保留机会和未计分回应。它们不会变成总分、排名、可能诊断或预测。双语措辞尚未建立验证或跨语言等价。别人看到记录时，也应一并看到这些边界。不能利用选择去施压要求披露、否定边界，或声称一个人因为网站结果就必须采取某种行动。
选择下一步，不必先达到阈值
- 任何时候想要支持，都可以寻求，包括尚未完成任何陈述时。不必等待一个月、不必选择“经常”，也不必产生特定数量的观察。如果某件事让你难受，或影响生活中的重要部分，就可以向合格专业人士提出。本页无法判断应当获得哪种照护或有多紧急。公开指南用于帮助整理问题，不负责决定你有没有资格提出问题。
- 有用的产出也许是一条更清晰的边界、一个关于延后任务的实际问题，或决定先暂停反思、与合适的人谈谈。今天也可以不采取任何行动。四篇完整读法一直开放，没有答案会解锁不同文本或结果等级。目标可以保持个人化且具体：理解自己愿意留意的部分，同时保留安全、隐私和决定下一步的自由。这个目标不需要诊断标签，也不需要算术分数。