准备入睡时：完整读法
描述准备入睡时的经历，不估分钟、不归咎努力，也不算入睡分数。
六类计数合计四条原创观察，并保留逐条标签。标识不是点数，不生成总分、均值、严重程度、最高主题或诊断；计数不测醒来次数、夜晚或小时。
有机会睡觉，也是背景的一部分
- 本主题有四条原创观察：想睡时仍醒着、安定下来后思绪仍在继续、身体难以安定，以及初有睡意后又变清醒。成年人可回顾过去两周。主要睡眠指自己主要的休息时段，包括工作安排中的白天睡眠。本页不假定人人都在夜间睡、有安静房间，或能自由决定责任何时结束。
- 休息机会不足，与有机会时仍醒着，是不同描述，也可能同时存在。四条不能确定你属于哪种。描述不适用时，可以保持未计分，无需把缺少机会换算成个人困难。阅读指南或询问支持，都不用估计分钟、交出作息表或解释家庭情况。
四项选择，保留为四项描述
- 六类计数合计四条，分别显示选择没有注意到、很少、有时、较常、经常或未计分的条目数。选项标识不是点数。例如两条有时、一条较常、一条未计分，就保留该组合，不换算成入睡分数、轻重档位、平均等待时间或实际睡了多久的结论。
- 未计分可能表示没有相关情境、回想不清或不愿回答，与没有注意到分别显示。四条全部未计分，不提供能否入睡的个人发现。没有注意到，也只限于这条描述和回顾时段。任何类别都不证明睡眠健康、不排除疾病，也不让求助意愿比别人的更不正当。
两个虚构的休息场景，外表可能相似
- 设想一个人终于完成照护事务，却在休息时不断听到噪声；另一个人有安静的机会，却注意到未完成工作的想法。两者都可能描述仍醒着，问卷却无法找到共同原因。例子不把清醒视作努力失败；它们只说明短描述需要背景，不要求睡觉时追踪每个声音、思绪或分析自己。
- 第三个人可能身体不舒服，另一个人可能完全想不起怎样入睡。本页不把前者的不适标为焦虑，也不推断后者睡得好，不能观察呼吸、动作、疼痛、药物作用或环境。所选类别只是注意到的经历，这些问题依然开放。专业谈话可以考虑相关背景，而本练习特意不收集它们。
回忆不是秒表
- 练习只问宽泛回忆，不测入睡潜伏时间，不要求看钟、填日记或上传设备记录。觉得很久不提供实际时长，想不起转换也不建立准确时间。选择较常，只描述该陈述与回顾时段的相符频率，不表示已满足临床次数或持续时间要求。无需给出比自己掌握的更精确的答案。
- 反复考虑睡眠或完成页面令人负担时，可以停止。完成观察只关系到本页能否整理私人记录，不关系到阅读或获得支持。五篇全文均无需答题。页面不设置更快入睡挑战、下次必须突破的目标，也不比较你与别人的就寝时间或惯例。
记录与治疗计划分开
- 四条不能选择治疗，也不能证明某种惯例能解决问题；不施测失眠严重程度指数、不诊断失眠，也不评估是否存在其他睡眠或身体状况。五个主题整理日常描述，可能重叠，尚不是已验证的独立维度。入睡观察不证明担忧导致清醒，也不排除身体、环境或作息因素。
- 任何回答都不要求限制卧床时间、保持清醒、改变药物或试用助眠品。既有治疗的决定应放在适当的医疗谈话中。愿意询问时，“安定下来后想睡却仍醒着”这样一条描述就可以作为开始。可以先问评估流程再决定分享细节，无需用数字结果证明谈话的正当性。
支持不等待类别或日历
- 睡眠让你困扰、影响普通活动，或只是希望谈谈时，可以联系合格医疗专业人士。本练习不规定须先达到几晚、几个月或几项选择。公共健康资料讨论睡眠模式、健康和其他背景的更广评估，并不验证原创题本。练习不能判断新的或变化中的经历无害、由什么造成，或应多快获得专业关注。
- 感到困倦时，不要驾车或进行警醒不足可能危及自己或他人的活动；先暂停，寻找合适的安全替代。若有即时危险或无法保障安全，请寻求当地紧急援助，而不是继续问卷。本页不能监测你或作紧急响应。这些说明在答题前、任何类别组合及每篇公开指南都能读，不是高计数后才出现。
只使用对你有帮助的描述
- 原创观察尚无诊断阈值、群体常模或经验证的中英文测量等值。重做不测治疗反应或恢复，因为背景、回忆和理解可能变化；比较计数不能区分这些可能。可以只带一句有用描述去谈话、忽略不适用的描述，或阅读而不保留记录。页面不决定成功的睡眠该是什么感受，也不为困难的一次睡眠分配责任。
- 回答只留在当前页面内存，不存草稿、不提交，也没有个人结果地址。退出、重做、刷新或离页会清除私人记录。复制公开入口只含标题和地址。所有人都能读同样的五篇全文，可以随时离开、回来只读资料，并在不出示分数、设备记录或足够努力休息的证明时询问睡眠问题。