围绕睡眠的想法：完整读法
阅读担忧与沮丧，不算担忧分数、不判心理原因，也不安排控制想法的任务。
六类计数合计四条原创观察，并保留逐条标签。标识不是点数，不生成总分、均值、严重程度、最高主题或诊断；计数不测醒来次数、夜晚或小时。
注意想法，不把想法直接当解释
- 本主题四条原创观察关注想到下一次睡眠机会时担忧、因在意清醒而查看时间、担心接下来清醒活动的时段，以及睡眠不如希望时对自己沮丧。成年人回顾过去两周。描述只关注注意到什么，不判想法理不理性、是否太用力，或态度是否造成了睡眠困难。
- 睡眠相关担心与清醒可以同时出现，页面不能确定先后或维持因素。四项选择无法区分实际压力、健康问题和其他背景，不诊断焦虑状况、不确定心理原因，也不要求只要停止思考。可以认出一条、觉得另一条无关或不回答；都不决定担忧是否合理、是否值得支持。
类别保留组合，不生成担忧分数
- 每条可选没有注意到、很少、有时、较常、经常或未计分。六类计数合计四条，不是担心次数、清醒分钟或困难夜晚数。一条有时、两条较常、一条未计分，就保持该组合和逐条标签。标识不是点数，没有均值、睡眠困扰总分、轻重档、临床阈值或五主题合并分数。
- 未计分可以表示没有相关经历、回想不清或保留回答，与没有注意到分开。全未计分不提供睡眠相关想法的个人发现。没有注意到也只限于表述和回顾时段。计数小不证明没有困难，选择频繁也不证明担忧是主要问题或某种心理治疗适用。
现实担忧，不必变成个人失败
- 设想一个人休息不如计划，担心接下来的早班责任；另一个人担心一段行程，还有人只是沮丧，找不出具体想法。担忧不同，类别不能比较各自要求。例子不要求排练次日或检查担忧是否成立，只说明同一个类别可容纳很不同的个人叙述。
- 也许记得看时间，但页面不能决定原因或它对睡眠的效果，不要求监控查看、移走时钟或证明能避开想法。观察只是愿意时描述一次回忆的机会。如果阅读或回答使自己更陷入睡眠担忧，可以停止，仍能读公开资料。
回顾不是控制想法的任务
- 不要求质疑想法、用安慰替换、停留在不适感受中或强迫放松。指南不提供认知治疗方案，不决定担忧应该被忽略，也不让你收集次日会顺利的证据。可以让描述保持原样、不解释，或只用作自选谈话的开头。
- 其他主题谈入睡、睡眠中醒来、比计划早醒和白天经历；可能重叠，尚非验证独立维度。担忧观察不能解释另一主题的计数，没有最高主题决定先修什么。页面不把你分类为焦虑型睡眠者、差睡眠者或某种人格。五篇全文答题前公开，对所有组合都相同。
询问支持，一句话也可以开始
- 愿意与合格医疗专业人士谈时，可以先说：“我花了一些时间担心睡眠，想谈谈。”不用预先判定是身体还是心理问题。更广谈话可考虑睡眠模式、健康、药物和实际背景；可以先问评估流程再决定分享多少。问卷特意不收集这些历史，也不从类别诊断。
- 也可以有限地请求倾听或实际陪伴，不必给谁看回答。对方有自己的余力，页面不保证某种回应。不要求向雇主、亲属或伴侣披露。任何回答都不建议改药、服助眠品、限制卧床或故意保持清醒。既有治疗或新干预的问题应与合适医疗专业人士谈，不由类别记录决定。
照护与安全，不依赖做完
- 睡眠或周围担忧让你困扰、影响普通活动，或只是希望得到帮助理解时，可以询问专业支持。本练习不规定最低几晚、几个月或几项计数，全未计分也一样。公共健康资料介绍更广评估，不验证本原创练习、不确定个人原因，也不保证新模式或变化时等待安全。
- 困倦时不要驾车，也不要继续警醒不足可能危及自己或他人的活动；先暂停，寻找合适安全替代。若有即时危险或无法保障安全，请寻求当地紧急援助，而不是继续本页。页面不观察你、不作紧急响应。说明在入口和每篇指南均公开，适用于任何回答，无需先披露私人担忧或得到结果。
页面不测应对得够不够好
- 原创陈述不是失眠严重程度指数、焦虑量表或临床访谈，尚无群体常模、诊断界值或经验证的中英文测量等值。后来计数低不证明恢复或治疗效果，高也不单独建立恶化；回忆、理解和背景都可能变化。描述不评估情绪强度，也不让你为按要求睡着承担责任。
- 回答只留在当前页面内存，不存草稿、不提交、不作问卷分析，也没有个人结果地址。退出、重做、刷新或离页会清除私人记录。复制公开入口只含标题及地址。五篇全文对所有人相同。可以未计分、不答题阅读、中途停止或寻求专业谈话，不由结果决定想法的意义或是否值得关注。