对自己的厌恶与攻击
这一部分关注对自己的严厉否定，包括厌恶、贬损称呼、不再关心自己，以及伤害自己的想法。它呈现一组自述反应，不给你贴人格标签。
五条数字答案可得到 5–25 的原始和与 1–5 的平均值。数值较大表示，对这五条陈述的平均认可程度较高。本版不用任何数值判定当前危险、诊断或风险类别；跳过任一条，则这一部分不计分。
当批评变成对自己的否定
- 为失误感到挫败，与把矛头转向自己，有联系，却不是可以互换的描述。厌恶自我部分的五条陈述，涉及对自己愤怒到想伤害自己、厌恶自己、不再关心自己、用贬损的话称呼自己，以及不喜欢自己。需要保留这些具体内容；它并不只是测量“对自己要求高”。
- 来源中的名称，是问卷某一部分的名称，不应变成“人格不好”之类的标签，也不是你必须认领的身份。你可能对某些陈述有共鸣，对另一些没有。一个答案也无法告诉页面：想法为何出现、现在是否仍在，或者你具体需要什么帮助。
用算例读数，不附加严重程度标签
- 用一组虚构的五条答案演示：1、2、3、4、5 相加为 15，平均值为 3.00。这是对所选数值的计算，不表示“中等危险”、自伤概率或临床类别。本版保留 2019 年来源的两端锚点，中间选项只写数字 2、3、4，不编造频率标签。
- 五条陈述的原始和，不能和九条、八条的原始和放在一起排名，再用最高值判断“哪个批评家声音最大”。这一部分的平均值也不是风险筛查。如果你现在担心自己的安全，应直接按支持说明求助，不必先算出结果，或挑选一个符合自己的标签。
一次令人难受的谈话之后
- 设想一个虚构情境：小伟因为共同项目里的问题受到批评。他可能想弄清对方的不满，并修正失误；也可能留意到另一类反应：用贬损的称呼说自己，不再描述具体行为而是厌恶整个人，或觉得自己不值得被照顾。这些情境用于帮助理解：陈述说的是不同反应，不是一个笼统的“压力感”。
- 情境不能推算小伟的分数，也不能判定对方的批评是否公平。出现否定自己的想法，不等于每个人都会据此行动；反过来，一个问卷答案也排除不了当前的安全问题。若安全状况让你担心，实时求助应优先于解读这个例子或做完剩余题目。
跳过也是正常的使用方式
- 其中一条明确提到想伤害自己。你可以跳过这一条、任何其他题目，或整个问卷。跳过是网页工作版添加的选项，没有对应分值。若五条中有四条数字答案、一条跳过，页面只显示已有四条所需数字答案，不给原始和或平均值，也不估算缺少的答案。
- 即使有跳过，甚至所有题都选择跳过，三份完整解释仍然可以阅读。方法和支持信息不应成为透露私人感受之后才能得到的奖励。若不想回答某条敏感陈述，你不必向页面解释原因；跳过的结果更不能被显示成“没有问题”。
五条答案无法完成危机评估
- 这些陈述没有确认当前意图、计划、是否容易接触到可致伤物品、是否已经受伤，以及专业人员在紧急评估中可能需要了解的其他情况。因此，本版不会给单题或部分分数加上风险颜色、警报等级或危机预测。选择最小数值不能证明安全，选择较大数值也不等于诊断。
- 如果你担心自己现在会伤害自己，或需要紧急医疗帮助，请停止问卷，联系所在地急救服务或就近急诊；如果可以，请可信任的人陪同求助。无论怎么作答，支持说明都可以直接查看。真实而紧急的需要，不必等待总分、分界值或完整结果来许可。
处理问题，不必以惩罚自己为前提
- 在没有眼前危险、且回顾感受仍可承受时，可以留意一个被搁置的普通需要：吃饭、休息、找人说话，或请人协助处理眼前的事。比起要求自己立刻喜欢自己，请别人帮忙梳理下一步，可能更容易做到。这些只是留意需要的可选方式，不是根据分数开出的治疗方案。
- 承担责任与照顾自己可以同时发生。你可以承认造成的影响、道歉或修正工作，而不因此认定自己应被剥夺基本照顾。艰难的关系、排斥或不安全的环境，也可能需要现实保护与外部支持。问卷无法判断你具体处在哪一种情形中。
有自我支持，也不必忽略痛苦
- 你可能既认可一些自我安慰的陈述，也认可一些否定自己的陈述。本版不会用两部分相减，算出一个看似可以放心的“净结果”。它们可能对应不同情境，也可能描述同一件事的不同方面。并排呈现，是为了让讨论更具体，而不是强迫你接受一个关于自己人格的单一故事。
- 以后数值降低，也不能单凭这一点断言从前的困扰已经解决。处境、对题目的理解，以及愿意或能够表达的程度，都可能变化。如果正在接受支持或治疗，更值得带去讨论的，往往是真实经历与生活中发生的变化，而不是觉得自己应当达到的某个数字。
没有结果，也能开始求助
- 如果这些想法反复出现、让你害怕，或很难应对，可以向合格的心理健康专业人员求助。可以说说挫折之后通常发生什么、这些想法现在是否仍在，以及哪些日常事情变得困难。你不必使用“厌恶自我”这个术语，本页也不能替你决定需要怎样的照护。
- 可信任的人也可以帮助迈出实际的第一步，例如陪着你，或协助联系服务。如果需要紧急帮助，应使用急救或急诊，而不是等候预约、或再做一遍测试。无论答案是什么、甚至完全没有算出结果，都可以获得支持。