不足感与自我批评
这一部分关注事情不顺时，对自己失望、觉得不够好，以及被自我批评打击的反应。它呈现你对这些陈述的认可程度，不评价你的能力或价值。
九条陈述都以 1–5 作答时，原始和为 9–45，平均值为 1–5。数值较大表示更认可这九条反应。任一条选择跳过，这一部分就不计算原始和与平均值。
描述挫折后的反应，不给整个人下结论
- 一个具体失误，和对整个人的否定，有时会接连出现。例如，你先发现文档里有个数字写错了，随后便从“这个数字需要改”跳到“我就是不够好”。不足感与自我批评这一部分关注后者：对自己失望，内心有部分在贬低自己，反复纠结不足，或被自己的批评想法打击。
- 这九条陈述不核查你的工作究竟做得怎样，也不判断别人是否公平、你是否达到某个客观标准。一个人可能犯了较大的错误，却没有因此否定整个人；也可能面对一个普通、可修正的失误，就强烈觉得自己不够好。可以把“发生了什么”和“我怎样回应自己”分开观察。
原始和与平均值具体表示什么
- 用一组虚构答案演示：九条依次选 1、2、3、4、5、1、2、3、4，原始和是 25；精确平均值为 25 ÷ 9，保留两位小数显示 2.78。它只是所选数值的平均，不是“25% 的自我批评”、人群百分位，也不对应轻度、中度或重度。
- 这一版沿用 2019 年论文的 1–5 编码，所以原始和最低为 9。这个起点不代表发生过九次，也不代表九项症状。本网页工作版不提供用于下结论的分界值或参照人群。也不要把它的原始和直接与另外五题、八题部分比较；题数本来就不同。
工作里漏掉一个细节时
- 设想小林发出一份初稿，后来才发现其中一个日期没有更新，同事请她修正。她可以改好日期，说明改了哪里，再检查其余日期。与此同时，也可能多出另一层反应：不断翻出从前的失误，觉得这次修改要求证明了自己不够好。这个情境只帮助理解一种反应，不足以推算小林的分数。
- 如果你对这个情境有共鸣，可以先分清两句话：“日期写错了”说的是一件事，“我什么都做不好”则把结论扩大了许多。你不必否认失误，也不必强迫自己马上自信起来。一个可选的小步骤，是先指出问题中能修正的部分，再留意：对整个人的批判，是否让修正变得更困难。
别把处境从解释里删掉
- 自我批评并非总在真空里发生。要求不清、被排斥、令人疲惫的条件，或持续不公平的反馈，都可能是事件的一部分。问卷没有调查这些处境。仅凭你觉得自己不足，不能断言问题全在你身上，更不能替别人的伤害性行为开脱。
- 反过来也不能推得太远。较少认可这些陈述，不证明你能力更强、韧性更好，或没有困扰。有的人谈失误时很务实，却可能在其他方面难受。读数用来理解你认可了哪些表述；具体需要处理什么，仍要回到真实处境。
用三行短记录拆开观察
- 如果想做一点具体观察，可以在一次挫折后分三行写：能直接观察到的事情、当时怎样对自己说话、以及与这件事相称的一个行动。小林的记录可能是“有一个日期过期了”“我开始翻旧账批评自己”“修正初稿并检查日期”。记录可以只留给自己；若写下来反而不舒服，也可以停止。
- 这只是一个可选的记录提示，不是 FSCRS 的新增计分题，也不冒称本测试提供了经过验证的治疗。它在这里的作用，是把几件容易混在一起的事分清。比起再测一次，向对方确认要求、讨论现实工作量，或请人协助，有时更切合当前需要。
跳过题目与以后再测
- 跳过不等于选了低分。即使已有八条数字答案，只要还跳过一条，这部分就不计分，不会把八条相加后当成完整结果。页面可以提示九条所需数字答案中已有八条，但原始和与平均值都留空。完整解释仍然可读，不必为了解锁正文而回答不舒服的题目。
- 来源没有指定回顾过去几天或几周，本版也不额外添加一个期限。如果以后再答，可以自己留意当时想到的情境，以及对陈述的理解是否相同。数字变化本身，不能证明好转、恶化，或具有意义的治疗效果。
把批评和支持分别看清
- 不足式自我反应、厌恶自我式反应和自我安慰，是问卷中的三个不同部分。对自己失望，与想伤害自己不是同一条陈述；能支持自己，也不只是把前两者倒过来打分。本版保留三组原始归属，不用“批评减支持”造总分，也不把最高平均值封为主声音。
- 你可能既觉得一些自我批评陈述符合自己，也觉得一些自我支持陈述符合自己。这不必立刻被判成“前后矛盾”；可以看看作答时想到的具体内容与处境。更有用的问题可能是：某次挫折之后发生了什么，什么让修正、得到支持或求助更容易。三个读数不能替你回答这些具体问题。
根据真实需要求助，不等分数过线
- 如果自我批评反复让你痛苦，或妨碍日常生活，可以把这些反应告诉合格的心理健康专业人员，或一位你信任的人。求助不需要某个特定结果。可以具体说明发生了什么、随后出现哪些想法或感受，以及它们怎样影响接下来的生活与行动。
- 如果你担心自己现在会伤害自己，请先停止测试，联系所在地急救服务或就近急诊；如果可以，请一位可信任的人陪你一起求助。较小的数值、或没有算出这一部分，都不能证明安全。问卷不作危机评估，获得支持也不以完成问卷为条件。