自我安慰与支持
这一部分关注事情不顺时，能否想起自己积极的一面、原谅自己、给予照顾与鼓励，并仍感到自己可以被接纳。支持自己可以包含承担责任，也可以包含向别人求助。
八条数字答案可得到 8–40 的原始和与 1–5 的平均值。数值较大表示更认可这些支持自己的反应；数值较小不诊断某种缺陷，较大也不证明安全或排除其他困扰。
能容纳失误的支持，而非强行积极
- 这些陈述中的自我安慰，包括提醒自己积极的一面、能够原谅或喜欢自己、仍觉得自己能被爱与接纳、温和地照顾自己，以及面向未来给予鼓励。它比“总是开心”或“凡事都能看到好处”更具体，也不要求把艰难经历改写成好事。
- 支持自己的回应，可以承认失误、失望或真实造成的影响。它可能意味着一边看清需要修正什么，一边仍承认自己是可以被照顾的人。这些陈述不测量修正是否成功，不评判道德好坏，也不核查别人是否给了你所需的支持。
为什么 3.38 不是一份成绩
- 用一组虚构答案演示：5、4、3、2、1、5、4、3 相加是 27，除以八得到 3.375，保留两位小数显示 3.38。显示精度只是算术上的取舍，不会让心理测量因此更精确。它不是“67.5% 的自我安慰”、及格分，也不是在人群中的排名。
- 本版沿用 2019 年来源的 1–5 数值，因此原始和范围为 8–40。这里没有人人都应达到的目标分。八条中任一条跳过，两个数值都不计算，不会用剩余答案代替完整部分；这份正文与另外两部分仍然可以阅读。
成绩不如预期，下一句话怎样说
- 设想小梅的考试成绩比预期低。她可能很失望，同时仍能想起自己完成过的其他事情，知道一次成绩不是整个人的全部，并向老师询问值得复习的错误。这是在不喜欢的事件面前，兼顾自我支持与具体行动的一个例子，不代表失望已经消失。
- 另一个人可能暂时难以相信安慰自己的话，或需要别人帮忙，才能安排下一步。这不等于“连自我安慰也失败了”。例子的作用是帮助理解陈述在问哪类反应，不是要求你照着表演，更不保证下一次成绩会提高。
温和对待自己，不等于拒绝反馈
- 原谅自己，不必等于认定“这件事不重要”。你可以道歉、修正决定或补学技能，同时不把结论扩大成“我不配得到基本照顾”。温和的回应也不一定听起来很乐观；它可以是平静、可信地承认发生的事与下一步需要。
- 现实限制仍然重要。经济困难、歧视、不安全的关系，或根本难以合理完成的要求，不会因为选了更大的数字就得到解决。支持自己也可能包括请求实际协助、表达边界，或请别人介入。问卷无法替你判断哪种行动适合当前处境。
如果愿意，试一句可信的话
- 一个可选的观察方式，是找一句自己能够相信的话，而不是一句听起来很漂亮的话。例如错过期限后，可以承认没有兑现的承诺，决定需要通知谁，也承认剩余工作可以寻求协助。这里不是把一句严厉口号，替换成另一句同样绝对的积极口号。
- 也可以留意，行动是否比语言更容易带来支持：安排必要的休息、请人陪一会儿，或约时间讨论问题。这些只是可能的需要示例，不是额外计分任务，也不是按结果生成的治疗建议。不适合当前处境、没有帮助或不安全的做法，都可以不采用。
以后再读结果，也保留这些条件
- 本版英文陈述和归属键来自 2019 年论文的表 1；中文是费马新写的工作译文，不冒称复用了已有的验证版中文。有些表达在一种语言里可能更自然，也可能带有不同意味。两种语言之间的小数值差异，不应直接当成你真实反应发生了变化。
- 选定来源也没有固定的数字回忆期。如果再次作答，可以留意想到的是不是类似处境，对陈述的理解是否相近。本网页工作版不提供可靠变化界值或治疗目标。数字可以成为讨论的辅助，却不能认证你是否“正确地支持了自己”。
一类支持反应，不是批评分的抵扣项
- 一个人可能在不同时刻，甚至围绕同一次挫折，既能支持自己，也会强烈批评自己。因此，本版不会将自我安慰答案反向计分，再与另外两部分合成“总体糟糕程度”；也不会用它抵扣批评，算一个“净健康分”。页面分别报告原来的三组。
- 当痛苦或令人害怕的想法也存在时，这一点尤其值得保留。能说出自己积极的一面，不会让另一项困扰自动消失。接下来更有用的事，可能是把两种经历都说清楚，并寻求适当支持，而不是决定哪一部分“赢了”。
还做不到自我安慰，也可以先得到支持
- 暂时难以认可这些陈述，不是个人失败。你可以先向可信任的人或合格的心理健康专业人员求助，不必先学会安慰自己。若困扰持续或妨碍生活，可以具体描述哪里困难，以及怎样的帮助能让下一步成为可能。本页不能判断原因，也不能决定你需要怎样的照护。
- 如果你担心自己现在会伤害自己，或需要紧急医疗帮助，请停止测试，联系所在地急救服务或就近急诊；如有可能，请可信任的人陪同。自我安慰数值较大不证明安全，没有计出结果也不是延后求助的理由。即使不回答任何陈述，完整支持信息也可以直接查看。