恐惧时的感觉与想法：完整读法
把感觉与想法放回背景，不确定医学原因、误报或生理状态。
六类计数合计五条原创描述，并保留逐条标签。标识不是点数，没有总分、均值、排名、风险、诊断或医学结论；计数不测发作、时长、严重程度或再发概率。
记得的感觉，不是医学评估
- 本主题五条原创观察关注强烈恐惧时令自己害怕的心跳感觉、呼吸不适、不稳或头晕、担心失控，以及关于眼前可能受伤害的可怕想法。成年人可自愿凭回忆考虑过去四周。描述只问恐惧同时注意到什么，不确定身体经历原因或先后，不识别惊恐发作、不诊断惊恐障碍，也不判断身体症状属于心理原因。
- 页面没有身体检查、病史或当前背景，不能排除疾病、决定评估是否需要或紧急，也不能保证感觉无害。恐惧与身体问题都可以值得合适关注。即使已有诊断，也不能用类别记录评估新的或变化中的经历；记录不替代既有专业意见，也不替你作医疗决定。
计数描述五条陈述，不是症状严重程度
- 可选没有注意到、很少、有时、较常、经常和未计分。六类计数合计五条，并保留逐条标签，不测脉搏、呼吸、平衡、症状强度、时长或受伤害概率。一条较常、两条有时、两条未计分，就保持具体记录。标识不是点数，没有总分、均值、症状负担分数、最高主题、风险档或诊断阈值。
- 没有相关经历、回想不清和保留回答保持未计分，不变成没有发生。全未计分不提供感觉、想法或身体健康的个人发现。没有注意到，也仅限一条与回顾时段。计数小或其他组合都不证明无需医学关注。四篇全文及支持说明答题前公开，不需要结果解锁额外档次。
恐惧的叙述，不能确定感觉的意义
- 设想一个人记得突然恐惧时被身体感觉吓到；另一个人记得担心失控，却不确定身体发生什么。页面不能推断共同原因或比较经历的严重程度。例子不保证感觉由恐惧造成，也不要求重现感觉来验证解释，只说明短描述之后仍有哪些未知。
- 可怕想法只描述想到什么，不确认害怕事件已经发生，也不预测之后怎样。问卷同样不能判断危险是否真实存在。可以保留宽泛描述、未计分或停止，不必输入害怕事件、症状、他人或病史细节。指南不让你为担忧辩护，也不要求证明它不合理。
不安排引出感觉或呼吸练习
- 选择答题时只凭回忆。不要求测脉搏、查看呼吸、用动作制造感觉或把注意留在不适上；不提供呼吸控制方法、接触方案或承受恐惧时长测试。考虑描述令人负担时可暂停或离开。完成只关系到本页整理私人记录，不关系到获得资料或询问照护。
- 其他指南关注突然恐惧、担心再来和计划变化，可能重叠，尚非验证独立维度。感觉选择不能解释另一主题的计数，也不建立生理状态。结果不分神经系统类型、不贴误报标签，也不规定身体该经过什么恢复顺序。不要求留在不安全环境、面对害怕情境，或继续活动证明没事。
专业谈话，可以考虑类别之外的事
- 公共健康资料介绍惊恐相关经历与其他状况症状的重叠，以及更广专业评估的作用，不授权原创练习区分疾病。它不是惊恐障碍严重程度量表或诊断访谈，不设置询问支持前必须达到的症状数、发作数或月份。不要因记录未完成、未计分或较少而推迟医学问题。
- 愿意与合格医疗专业人士谈时，可以说：“强烈恐惧时我有过这项身体经历，想了解哪些需要评估。”这只是可选提问方式，不是诊断。可先问哪些信息有用、预约怎样进行。页面不评判既往照护、不决定需要进一步检查，也不指示改药、取消照护或改变专业监测安排。
安全与支持，不等记录完成
- 身体问题、可怕想法或突然恐惧都可以询问，不用完成练习或达到最低类别计数。页面不评估照护需要或紧急程度，也不替代已有意见。不要用类别决定等待感觉过去，或判断经历只是焦虑。若有即时危险或无法保障安全，请寻求当地紧急援助，而非继续；页面不观察你、不作紧急响应。
- 全未计分不取消这些边界，选择频繁也不证明疾病。相同支持说明在入口、每篇指南与任何组合下公开。可以不向别的读者分享，或把整个练习保密。医疗谈话不要求出示问卷、向网站披露回答，或接受原创描述分配的标签。
描述，不证明原因或恢复
- 原创双语观察尚无常模、临床界值或验证中英文测量等值。后来不同不测恢复、恶化、医学风险或治疗反应，回忆、理解和背景可能变化。不建立再次恐惧的概率或身体感觉意义。一句有用表述即可开始谈话，不把整份记录当成医学或心理解释已获确认的证据。
- 回答只留在当前页面内存，不存草稿、不提交、不作问卷分析，也没有个人结果地址。退出、重做、刷新或离页会清除私人记录。复制公开入口只含标题及地址。四篇全文对所有人相同。不答题阅读、中途停止或向专业人士提问，都不让页面保证症状无害、分配诊断或决定哪项担忧值得照护。