活动中被他人看到
不必答题即可读完整原创主题说明，没有分数或诊断标签；公开正文对所有读者相同。
六种类别计数合计五条描述，并保留逐条标签。未计分与没有注意到分开；没有总分、均值、排序、风险档或信心结论。
回顾自己感到被看到的活动
- 这五条成年人原创观察关注活动前担心印象、向一群人讲话时想着评价、被看着时更难投入熟悉任务、收回意见，以及事后想着当时显得怎样。愿意回答时只回顾过去四周。页面不观察表现、不测社交技能，也不知道别人怎么想，不能识别社交焦虑障碍、人格类型或经历原因。
- 在会议、家庭场景或日常活动中被看到，可能有不同含义。期待、权力关系和安全情况可能不同，网站不能检查。记得担忧不证明恐惧不合理，也不证明场景安全。可以描述不适，而不接受诊断或应该更外向的判断。记录不能决定别人友好、挑剔、有威胁，或是否在注意自己。
五条描述，不给信心分数
- 类别是没有注意到、很少、有时、较常、经常和未计分，只是标签而非数字点数。本主题六种计数合计五条描述，并列出逐项选择。没有总分、均值、最高主题、风险档或社交信心水平。计数不代表演示、错误、观察者或失去机会数量。选经常不建立经历强度、任务表现差或别人作负面评价。
- 未计分包括没有相关经历、回想不清或不愿回答，与没有注意到分开。最近没对群体讲话的人，没有因此展示公开讲话轻松；保留经历也不是表现失败。不必找观众、发表意见、索要反馈或重播事件来填类别。全未计分仍可读相同指南和支持说明，不要求更多社交联系。
区分自身回忆与他人意图
- 有限描述可以是：准备在会议上发言时，担心自己的话听起来怎样。这涉及自己的回忆，不是观众情况的客观记录，也保留发生了什么、有哪些期待及是否感到安全等问题。网站不能解决这些问题，也不能让你忽视真实担忧。谈经历时可以不透露名称、消息和私人工作细节。
- 同样，事后想着自己显得怎样，不证明犯错或别人不赞同，也不能证明什么困难都没发生。记录不提供关于他人意图的安心保证，不识别骚扰或歧视，也不决定哪个解释真实。不要求检查消息、查看录像、向别人索要安心保证或重现互动。有用描述可以只限于真正记得注意到的部分。
描述不分配障碍或人格
- 四主题是可能重叠的编辑分组，不是验证独立维度或诊断标准。本主题不是发表社交焦虑量表，不提供临床界值。计数不能确认或排除社交焦虑障碍、识别内向外向、测害羞或建立工作适配。页面也不判断社交偏好是否需要改变。希望私密或选择怎样参与，不能由这些类别诊断。
- 中英文描述没有已确立的测量等值或临床常模。不同语言、场景和期待不能压成共同社交表现数字。链接的NIMH与NHS资料涉及更广专业评估和支持背景，没有提供原创条目、计分键、有效性证据或主题背书。正式评估及其结论与简短场景回忆分开，本指南任何部分都不替代已有专业意见。
参与不是页面安排的练习
- 不安排暴露、公开讲话、强迫眼神接触、谈话、当众进食或观众反馈。不必测试能否忍受场景、撤掉有用支持或硬撑不适，才能让观察算数。指南不是治疗计划或勇气测试。可以保留已有安全边界和实际安排。网站不能选择什么联系合适、判断谁可安全接近，或给参与设目标。
- 若想提实际问题，可以询问某场景有哪些参与方式，或信息能否换成可用形式。这些是可选讨论点，不是规定策略或保证有效的方案。分享什么、向谁分享可自行决定。不必披露诊断、解释私人经历，也不必告诉雇主使用了页面。正式权益、资格和服务安排不由类别决定。
支持咨询无需计数或等待期
- 咨询合格医疗或心理健康专业人员，不需要达到计数、等待六个月或完成记录。编辑设定的四周回忆窗口不是诊断时长，也不是帮助何时合适的规则。即使还不确定发生什么或怎样称呼，也可提问。网站不能决定经历太小不值得谈，不能要求展示受损，也不能告诉你临床状况就是解释。
- 页面不能评估医疗需要或紧急程度，不能建立身体感觉无害或只是焦虑，也不替代已有照护与意见。不要用记录推迟评估、改药、取消支持或忽视已有安全担忧。若有即时危险或无法保障安全，请寻求当地紧急援助而非继续。回答前、全未计分后及任何计数下，支持说明始终公开，不依赖成功参与某次社交。
留下描述，不留下目标分数
- 没有要提高的分数、偏好类别或观察监测日程。以后选择可能反映不同场景、机会、安全条件、回忆或对描述的理解，不展示恢复、恶化、治疗反应，或信心、社交技能及人格变化。有用表述可以描述一项担忧，同时保留原因、他人意图和未来选择开放性。不必把私人回忆变成关于自己多会被别人看到的持久判断。
- 选择只在当前页面内存，不存草稿、不提交、不作问卷分析，也没有私人结果地址。退出、重做、刷新和离页会清除，复制公开入口只含标题地址，不含类别。四篇全文回答前可读，所有读者看到同样公开正文。可以不选内容阅读、保留经历不答或随时停止。有用的专业问题不需要网站诊断或社交表现标签。