围绕社交场景改变计划
不必答题即可读完整原创主题说明，没有分数或诊断标签；公开正文对所有读者相同。
六种类别计数合计五条描述，并保留逐条标签。未计分与没有注意到分开；没有总分、均值、排序、风险档或信心结论。
回顾社交计划的一次改变
- 这五条成年人原创观察关注推迟原定联系、参与不太显眼的部分、改变涉及谈话的计划、提早离开，以及因社交担忧没有接受邀请。愿意回答时只回顾过去四周。页面不决定选择错误、多余或来自障碍，不测回避严重程度、失去机会、勇气、独立程度或关系质量，只描述具体背景里记得的选择。
- 联系决定可能涉及安全、私密、实际要求、偏好或网站不知道的情况。即使记得担忧，页面也不能认定它是改变的唯一原因，不应把边界变成症状或决定参与更好。可以描述场景，不必为选择辩护、证明威胁真实，也不必接受本应该留下、讲话或出席的判断。
五条描述，不给回避分数
- 可选没有注意到、很少、有时、较常、经常或未计分，都是不带点数的标签。本主题六种计数合计五条描述，并显示逐项选择。没有总分、均值、最高主题、风险档或回避水平。计数不测取消活动、失去机会、独处时间或生活代价。选经常不建立受损或需要改变边界，计数少也不建立社交场景安全。
- 未计分包括没有相关经历、回想不清或保留回答，与没有注意到分开。最近没有邀请或原定联系，既不证明躲避人，也不证明参与轻松。不必安排活动、重回困难场景、打开消息或联系人来作答。整组未计分仍可读相同全文与支持说明；私人决定可以不答，不需给理由或变成给他人的证据。
描述选择，不替它定因
- 有限表述可以是：担心谈话时，推迟了本来打算打的电话。这样区分了意图、记得的感受和选择，不决定原因、不知道打了会怎样，也不判断推迟是否合适。网站不能提供缺失事实。可以只描述真正记得的范围，不必发展成恐惧控制所有选择或自己从不想联系的笼统故事。
- 同样，提早离开或选择较不显眼角色，不证明没能应对。它可以是想讨论的情况，也可以觉得描述无用。记录不能判断关系、识别骚扰或歧视，也不能告诉你他人意图安全，不应用来忽视真实担忧。不要求解释私人情况、透露他人身份或取得对方对回忆的认可。
选择人格与诊断保持分开
- 四主题是可能重叠的编辑分组，不是验证独立维度或回避临床模型。题组不是发表社交焦虑量表、诊断标准，也不分配内向外向。计数不能确认或排除障碍，不能建立偏好需要修正，也不能判断社交技能、信心、友善、工作适配或关系能力。特定场景里选择较少联系，不提供这些结论。
- 中英文描述没有已确立的测量等值、临床常模或验证界值。不同社交期待、机会和安全条件不能压成公平的共同参与分数。链接NIMH与NHS资料提供更广专业评估背景，没有提供原创条目、计分键、验证或分组背书。正式评估及结论与页面分开，来源里的临床时长也不是求助必须等待多久的规则。
不安排返回暴露或联系任务
- 不要求撤回决定、接受邀请、多留一会、眼神接触或联系人来完成观察。没有暴露练习、规定排练或意愿测试。已有有用支持和安全边界独立保留；页面不能决定什么互动合适或场景是否安全。可以不答题阅读、暂停或离开，不必展示能克服不适，也不必搜集更强烈的计划改变例子。
- 若想提实际问题，可以选择讨论某场景有哪些参与或沟通方式。这不是治疗计划，也不保证某种安排有帮助。分享什么、向谁分享及交流是否适合由自己决定。任何类别都不要求向雇主披露、提供私人消息或详细个人史。正式权益、资格和服务安排是另外的问题，网站不能决定。
支持无需参与测试
- 咨询合格医疗或心理健康专业人员，不需要计数、完成记录、受损证明或六个月症状。编辑设定四周回忆窗口不是诊断时长或等待期。即使还不确定是否想更多联系、什么让场景费力或怎样描述，也可以问。记录不能决定担忧太小，也不能要求先再参加社交活动才被听见。
- 页面不能评估医疗需要或紧急程度，不能决定身体感觉无害或只是焦虑，也不替代已有意见。不要用记录推迟评估、改药、取消支持或忽视安全担忧。若有即时危险或无法保障安全，请寻求当地紧急援助而非继续。回答前和任何记录下，包括全部未计分，支持说明都公开，不以出席、留下、讲话或证明恐惧不成比例为条件。
没有要提高的参与分数
- 以后选择可能因不同的人、机会、要求、安全条件、回忆或对描述的理解而变，不展示恢复、恶化、治疗反应，或社交能力、信心及人格改变。没有偏好类别、目标计数或规定监测日程。有用表述可以只指出想讨论的一项选择，同时保留原因和未来选项开放性。页面不能决定边界已无必要或下次应该更多参与。
- 选择只在当前页面内存，不存草稿、不提交、不作问卷分析，也没有私人结果网址。退出、重做、刷新和离页会清除，复制公开入口只含标题地址，不含类别。四篇全文答题前公开，对所有读者相同。可以保留经历不答、中途停止或不做问卷阅读。实际或专业问题不需要诊断，也不需要裁定参与够不够。