怎样理解自己：完整回顾指南

不同场合中的自我描述

本记录关注随相处对象改变自我描述、离开期待难说清看重什么，以及虽有分歧仍清楚自己的重视。无需定义身份或列价值。三句可符合不同场合，不证明自我稳定与否、品格更强或存在疾病。

灵活与未知不相同

不同场合换词可能有很多含义，表单不知道涉及隐私、实际角色、语言、未知或其他因素。一刻清楚也不解决全部自我问题。练习保留选择，不奖励唯一一致叙述，也不把改变描述当失败。

不分配身份

题目不决定性别、取向、人格类型或成年人应看重什么。自我形象、兴趣和社会态度等其他活动各问更窄的问题，其答案不能补这里缺失的回应，本记录也不确认其他结果。都谈自我理解，不表示方法目的相同。

清楚时刻不抵消困难时刻

可能对一个重点清楚，对另一个未知，也可能对不同人使用不同描述。选择分别保留，不设反向题或一致性分数。计数不确定改变频率或困扰，也不决定哪个描述更真实、期待为何重要。

描述可以不完成

不要求写自述、采用标签、挑战别人期待或宣布偏好。可用宽泛回忆、选无法判断或不作答阅读。另行谈话时，愿意可只说描述重视之事感到困难；顾虑值得被关注，不以答案或计数为条件。

记录如何工作

每句原创陈述选择过去四周的不符合、部分符合或符合；无法判断、没有经历及不愿回答分别保留。21条形成七份各三条的记录，每份六类计数合计三条，并保留逐条原句与所选文字。自在、困难和未知不作反向计分或合并。不设点数、总分、均值、界线、主要模式或临床结果。

原创边界与独立支持

• 费马原创这21条陈述和七篇读法，用于选定经历的回顾，不是边缘型人格障碍筛查、诊断标准、验证量表或评价别人的工具。尚未建立信效度、常模或跨语言等价。四周只是回忆提示，不是临床时长标准。七个话题是编辑编排，不是七个临床分量表或用来确定疾病的清单。公共健康资料提供背景，不验证本题组。
• 对实际困扰寻求支持，不必完成、达到计数、接受标签或分享记录。合格心理健康专业人士可在适当的个别场合考虑需要。活动不能评估安全、解释原因或选择治疗，不要求披露、对峙或重现场景。有即时危险或无法保障自身安全时，请寻求当地紧急援助，不要继续靠练习处理。