自我懷疑與苛刻評價：從具體事件開始

從具體事件到內在結論

一個糾正可能只是提供某項任務的資訊；讓人難受的內在反應，卻可能把它擴充套件成對自己整體不足的解釋。題目觀察日常情境裡是否出現這種轉變，不裁定批評是否公平、環境是否支援你，也不要求你應該有另一種感受。

自我懷疑不等於內向

喜歡安靜不能替你回答這些題。有人享受獨處，卻不會苛責自己；也有人喜歡社交，私下卻懷疑每個選擇。還要區分資訊不足與資訊已經夠用後仍不信任自己的判斷。社交偏好和謹慎決定本身都不自動構成困難。

改一份清單，不是給一個人下結論

例如共同購物清單中漏了一樣東西，別人提醒了你。實際下一步可能是更新清單；私下把提醒擴充套件成“我總讓所有人失望”，則是另一過程。有用的記錄會把真實提醒與更大的自我結論分開，也不猜測任何一方的意圖。

情境補充：虛構讀者漏帶一件清單物品，收到提醒後想到“我什麼都做不好”。漏帶、提醒原話與整體自我評價應分別記錄；不能假定提醒者贊同那個評價。即使沒有馬上換成積極想法，也可以只處理那件物品。

區分投入少與痛苦的自我評價

興趣主題詢問活動有沒有牽引與投入感；這裡詢問內在難受及自我不確定。有人很想參與，卻因苛刻看待自己而退出；另一個人可能只是興趣淡，並沒有這樣的評價。本觀察不能為任何一種模式確定臨床解釋。

可選：分開記錄事件與推斷

對一件普通小事，可寫下能夠觀察到的經過、自己得出的結論，以及仍缺的資訊，再決定一個實際問題或更具體的描述是否有用。無須用強迫樂觀替掉難受，也無須把記錄交給任何人。

可選討論提示：“哪些是清單事實、提醒原話，哪些是讀者自己的推斷？”可以只讀，也可以討論虛構人物。先說清觀察、推斷及未知，不用交換個人答案、比較均分或要求對方解釋經歷；不同理解可以保留。

數字描述這些情境的作答

本項獨立的1—5均分需要五題都有數值回答。4表示對本網站這些情境較頻繁的認同，不表示你不夠好或患有某種障礙。一題NA就暫不給均分，不補零，完整指南仍可閱讀。原創題本及中文措辭都不繼承IPRS驗證。

新增情境和討論提示由費馬測試編輯部原創。回想過去四周相關場合的出現頻率，1至5分別為從不、很少、有時、經常、幾乎每次，3不是中立。35題按七個主題各五題直接計入，無反向或加權；每題作一次明確選擇後結束。沒有相關場合、無法判斷或不願答選NA，不補成零、從不或中點。每項需五題數值齊全才求和除以五，顯示一位小數；2、3、4、2、4得3.0。一題NA只隱藏本項均分，其他完整項及七篇全文保留，全部NA也能結束。七項不相加、不排名、不選擇主導型別、嚴重度或成因。研究僅提供主題背景，本原創題本不是IPRS或其驗證短版，想像主題有意限於日常神遊；未建立常模、信效度、預測或中英等值。複製僅含公開標題及入口，不含回答或均分；現有頁面記憶體、自選24小時標籤頁草稿和完成、重測、退出清除保持不變。