付出超過自己的可用餘量：關係習慣完整讀法

把提供的幫助與自己餘量對照

這一部分記錄：沒確認時間就答應、提供比原計畫更多的幫助、想休息卻仍保持回應，或不說限度而擱置個人安排。這裡的餘量是你對普通場合的自我估計。均值不測實際負荷、慷慨或耗竭，也不能確定為何提供幫助、是否自主選擇或別人怎樣體驗。

忙碌一天裡再幫一個小忙

例如，自己已經很忙時，又被請幫一個小忙。你可能沒看安排就答應，後來發現尚可處理，也可能有別的事得等。相同的最初回答，後果可能不同。例子只幫助留意自己一側的先後過程，不裁定請求是否合理，也不把責任歸給提出請求的人。

補充原創情境：虛構讀者有時沒確認時間就答應小忙，但後來能安排得開；另一次雖沒有增加任務，卻在想休息時繼續回應。最初行動、自己的可用餘量和後果不等同。均值不測實際耗竭或幫忙總量，也不從行動推斷想被認可、想維持連結或對方施壓。

願意幫忙與可能的代價

額外幫忙可能表達想參與的願望；若自己的可用時間沒看清，也可能擠掉原本想做的事或休息。較高不證明善良、邊界差或傷害，較低也不表示關心更少。四項評分之外仍需要場合資訊。每個人都可以保留限度，結果不要求更多線上或償還別人的注意。

多幫一點與放下計畫不必相同

你可能常比計畫多幫一點，卻很少放下個人承諾；另一人可能很少主動加任務，卻常在更想休息時繼續保持回應。均值可能相同。回看具體題目有助於分開這些時刻。結果不派討好型標籤，也不憑頻率推斷尋求認可、內疚或害怕等動機。

它與在心裡記帳是不同問題

超出餘量付出關乎自己提供了多少；在心裡記帳關乎留意怎樣的貢獻與回應。有人可能兩者都常有，也可能都少有。暫停和延後談話補充其他觀察，不爭奪固定總額。四條應作為選定時期中獨立的自報來讀，不比較伴侶，不算匹配，也不要求改變關係。

一次普通幫忙前的可選確認

如果有用，可想一次普通幫忙，記下原本估計需要多少時間或精力。可以留一句提醒，下次類似幫忙前先看看這個估計，不必取消任何事或宣佈新規則。這是可選反思，不是對某段特定關係的建議。只有有助於描述選擇時才保留，也可讀完就結束。

可選交流卡：“只為虛構人物區分原先打算、當時可用時間與實際提供的部分，不判斷誰更關心。”無需修改承諾或公佈邊界。聽者不要求繼續多給，也不命令撤回幫忙；是否希望連結更穩是獨立的動機問題，不從本組均值代答。

怎樣計算四條題的頻率讀法

每題從1從不至5幾乎每次，或明確選未評分；3表示有時。全部16題響應後，每部分至少三條數字才顯示。例如2、3、5加一條未評分，得10/3，顯示3.3，不是10/4。只有兩條數字時，明確顯示資料不足。條形只把原始均值放在1至5響應範圍中，不是百分比、嚴重度或人群排名。

邊界明確的原創自我反思

費馬原創這16條題及完整指南，描述一段成年人親近關係中自己一側的普通習慣。四部分不是互斥人格型別、診斷或對別人的測試，尚未建立信效度、常模或跨語言等價。評分不確定客觀公平、安全、動機或後果。所有指南始終開放，包括全部未評分時；結果不要求披露、聯絡或決定是否繼續關係。

新增情境和交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，用來區分自己一側的行動、場合與未知，不判定一段關係。16條仍以同一位親近成年人和過去三個月為參照，直接評價頻率：1從不、2很少、3有時、4經常、5幾乎每次；3不替代不確定，未評分不補零或3。四項各四條至少三條數字才顯示獨立一位小數均值，例如2、3、5加一條未評分得3.3，兩條則資料不足，不用其他組補齊。均值不代表觀察到的次數、行動持續多久、真實分工、動機、傷害或安全；四項可以同高同低或相同，不合紅旗總分、選主導、派型或比較伴侶。原題本尚無已建立的信效度、常模或中英文測量等值。空間需求不自動等於試探，超出餘量不自動說明期待回報；獨立的關係擔心、依戀與衝突題本保持各自含義，不轉移回答。無需姓名、聊天記錄、披露、聯絡、對賬、取消承諾或決定關係去留。所有組合仍可讀四篇全文；這份測驗不儲存答題進度。重新整理、切換語言或離開後，需要重新開始。複製只含公開標題和入口，不含個人答案或頻率。