情緒與聯絡：完整讀法

這一小組記錄什麼

這五條原創陳述詢問自我評價、對重視活動的興趣、聯絡感、近期計劃和接收安慰，關注過去四週注意到的情況。它們不測量單一潛在特質，不判定障礙，也不能確定變化由困難經歷造成。記錄可以幫助說出想討論的方面，同時保留對原因的開放理解。你的生活超出這五條陳述，不符合它們的反應也仍然值得關注。

每條陳述進入六個類別計數之一，因此合計為五。“沒有注意到”記錄一個已選類別；未計分記錄沒有相關機會、回想不清或選擇保留回答。類別不會變成點數，也沒有綜合情緒分、風險區間、人群比較或理想模式。把計數與逐條陳述一起看，有助於避免把寬泛的主題名稱變成對人格或與人聯絡能力的判斷。

把想法與判決分開

為苛刻自我評價選擇類別，表示你注意到一種想法，不代表評價準確或應得。本盤點不能判定事件責任、評估另一個人的證據，或裁決私人爭議。使用頁面不必寫下事情經過。想與合格專業人士談談時，可以先用一句話說明這種想法以及它對普通活動的影響。

例如，一個虛構人物在考慮日常邀請時注意到自我批評。可以討論這種想法佔去多少注意力，以及希望獲得何種支援，而不是用類別標籤證明其品格。另一個人也許沒有這種想法，卻仍被題組之外的問題困擾。這些情況應保留差異。頻繁選擇或空缺回答，都不足以判斷責任、可信度或個人價值。

同時看興趣與機會

活動吸引力變化可能有多種原因，四週內的回答不能加以鑑別。時間有限、參與條件變化、工作或照護要求、身體健康問題等都可能有關。若願意且可以掌握，可以考慮一項自己確實重視的活動，問參與條件發生了什麼變化。這用於理解背景，不是要求頂著難受堅持活動，也不是讓完成活動成為證明健康的任務。

假設一人因時間表改變沒有參加固定小組，另一人有空卻難以產生興趣，同一類別可能掩蓋不同條件。沒有相關機會時，未計分保留這一缺口，不會變成令人放心的回答。可以私下記住其中差別，無需向網站提供經歷歷史、相關人物或不願透露的細節。

補充原創情境：虛構讀者記得希望有人陪著處理普通事務，卻不想接受對經歷的解釋；另一次活動變少，但不清楚是興趣還是參與條件改變。陪伴、被提供的回應與活動機會可以分開描述，不由接收安慰的難易評價感恩、信任或聯絡能力。例子不要求主動社交、表現期待或把苛刻想法改成正面說法。

聯絡不要求披露

希望與人聯絡和希望保留隱私可以同時存在。本盤點不要求告訴朋友、親屬、僱主或與經歷有關的人事情經過。可以考慮現在希望有何種聯絡，例如實際陪伴、普通談話，或向專業人士提問，也可以決定不聯絡某個人。重點是自己情境中什麼可行且安全，而不是問卷要求更開放。

接收安慰也不等於接受所有被提供的資訊。有些回應可能不符合需要，類別無法判斷支援是否合適。私下反思可以區分別人提供的幫助與自己希望得到的幫助，據此提出只希望對方傾聽、不問細節等請求。這不應成為安慰幫助者、認可其解釋或繼續不想進行的談話的義務。

帶著普通問題尋求支援

向合格健康專業人士提出的問題可以具體而有限：注意到什麼，哪項日常活動受到影響，以及希望理解什麼。決定分享多少細節前，可以先詢問評估流程。本原創盤點不能替代談話，也不選擇治療。為在意的問題尋求幫助前，不必完成題組、選到某種頻率，或證明經歷符合診斷定義。

如果難以考慮近期計劃，本頁無法判斷原因或緊急程度。不要因為未計分或計數少而否定困擾。若正處於即時危險或無法保障自身安全，請尋求當地緊急援助，而不是繼續練習。其他困擾可以在希望得到支援時聯絡合格專業人士。這些選擇在答題前就存在，不依賴總分、等待期或結果標籤。

可選交流卡：“我想要一種陪伴，但不想解釋經歷；哪些回應有用還不清楚；今天可以只談實際需要。”可以只讀。聽者先問希望被聽見還是需要協助，不用安慰被接受與否評判關係，也不讓對方安撫幫助者；可以保留未知、暫停談話，不因主題計數推斷責任、價值或安全。

把臨床工具單獨對待

PCL-5是獨立的專業評估工具，有自己的題目、指導語和解釋。本頁不施測該工具。都涉及情緒或聯絡等寬泛主題，並不讓本盤點成為譯本、替代品或臨床短表。這裡的六個類別計數不能換算成PCL-5總分、診斷簇或臨床閾值。專業人士採用正式評估時，需要按該工具自己的條件及更完整的評估背景理解結果。

這一主題即使與其他心理健康問卷的某題相似，也要保持區分。都描述日常經歷，不證明測量等值、經過驗證或能夠診斷。五條觀察用於教育性談話，沒有經過驗證的篩查規則。四個主題題數相同是為了簡明呈現，不代表相同臨床權重。討論頁面能說明什麼時，應分開逐條記錄、原創公開讀法和正式專業評估。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是PCL-5、PTSD篩查、診斷、暴露或治療練習。20條仍保留四組各五條的六類記錄；計數算陳述，不算事件、症狀或嚴重程度，未計分不補零。四個等長主題是編輯分組，不沿用PCL-5的5／2／7／6條症狀分簇，不換算總分、閾值或臨床資格。原觀察尚無獨立驗證、常模或中英文測量等值；四週是回憶框架，不是求助等待期。無需喚起或重述經歷、接觸提醒、證明環境安全或改變保護邊界，任何組合不排除身體疾病或判斷即時安全，不替代合適評估和既有照護。四篇全文與支援說明無需作答；複製僅含公開標題與入口，不含私人類別、事件、相關人員或健康資料。

使用記錄，不把它變成身份

可以帶著一個想探索的問題離開，也可以決定今天到這裡就夠了。記錄描述一個回想時段內所選的回答，不是身份標籤、關係預測或韌性指標。以後再做時，條件和回憶變化可能帶來不同回答。本盤點沒有經過驗證的規則，不能把差異解釋成改善、惡化或特定行動的效果。

無論答題、全部未計分還是中途停止，四篇完整讀法都公開可讀。私人回答只在當前頁面記憶體中保留，退出、重做或離開頁面時清除；本練習沒有草稿儲存或回答提交。複製公開入口只分享標題和網址。若想與人談談，請另行決定願意分享什麼。公開指南連結不會透露回答，也不授權他人替你解釋私人記錄。