與人相處時的外表自在感：完整指南

在別人身邊時，注意去了哪裡

這一部分記錄專注談話、讓當時的臉部狀態被看見、投入活動，以及外表與計劃不同仍參與的時刻。它描述過去一個月在別人身邊的自報體驗。較高不證明別人看見了自信，較低不確定社交焦慮或自尊低。問卷不觀察場合，也不記錄他人反應。

安排變化後的一次談話

例如，一天的安排有變化，見人時外表不是原先計劃的樣子。你可能仍投入談話，也可能比平時更留意自己的臉。任何一種時刻都不能說明別人眼中實際怎樣。例子把互動中的注意與外表判定分開，也不要求解釋注意為什麼轉移。

補充原創情境：虛構讀者記得熟悉任務中很投入，而初次見人時較留意外表；另一天，計劃變化後也能繼續聽談話。任務、熟悉程度與安排分別作為背景，不確定哪個因素解釋了注意。例子不能推斷他人看見的自信，也不要求重做場合、保持可見或證明自己足夠自在。

參與可以重要，也無需成為義務

一種可能用途，是給外表之外的事情留出參與空間；一種可能代價，是把每次注意外表都當成自信不夠的失敗。均值不證明這些後果。沒有義務在所有場合都被看見、善於社交或自在；結果不建議忽略邊界、留在活動中或證明自己能應付某個場面。

不同場合可能以不同方式牽引注意

你可能做熟悉活動時很專注，初次見人時卻更注意外表；另一人可能容易進場，計劃意外變化後卻開始不自在。兩種模式可得同一均值。四題不能區分所有場合、資源、偏好或原因，不作診斷，也不能規定哪種環境應該讓你自在。

把注意體驗與另外三項並列閱讀

與人相處自在，不要求喜歡每個臉部細節、採用某種打理或享受拍照。你可以欣賞特點，同時在新場合注意外表；也可投入群體，卻不喜歡某張照片。各項不證明或抵消其他項，不合顏值分、不認定弱項，也不與人排名。

描述場合，不尋找缺陷

如果有用，可回想一個普通場合，記下什麼讓注意留在活動上，例如熟悉的任務或想聽的談話。無需改變臉部、徵求評價或把場合重做為練習。這只是可選背景觀察，可以保密、不寫，或不再繼續。

可選交流卡：“我更想談那次活動裡什麼值得注意，外表細節可以不聊。”可以只圍繞虛構情境。聽者不把注意轉移當作失敗，不據均值要求更外向、留在現場或接受評價；也不向其他三項借答案解釋原因，結束討論始終可選。

原始頻率與缺失經歷

按過去一個月評價：1從不、2很少、3有時、4經常、5幾乎每次。3是頻率，不是不確定。不適用、不確定或不願回答時選未評分。16題均響應後，每部分四條中至少三條數字。例如2、3、5加一條未評分得10/3，顯示3.3；不足時顯示資料不足。條形只定位原始1至5均值，不是百分比或人群位置。

原創自我形象反思

費馬原創這16條題與四篇完整讀法，尚未建立信效度、常模或跨語言等價。它不是臉部吸引力測量、日本偏差值、身體欣賞研究工具或健康評估，不使用照片、相機或AI分析。沒有整體等級、平均人群比較，也不建議購買、打理或改變五官。全部未評分仍開放全部指南；分享只含公開標題和入口。

新增情境和交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是研究量表的解釋或改變外表的任務。16條仍按過去一個月的自報頻率直接評分：1從不、2很少、3有時、4經常、5幾乎每次；3不代替不確定，未評分不補零或3。四項各四條，至少三條數字才顯示獨立一位小數均值，例如2、3、5加一條未評分為3.3，兩條則資料不足。均值不代表觀察到的次數、適合機會的比例、外貌質量、別人評價、健康或人格。原題本尚無已建立的信效度、常模或中英文測量等值；不套用身體欣賞研究工具或顏值偏差值的權威。各項可以不同或相同，不合總分、選主導、分等級或作人群排名。無需上傳、拍照、照鏡檢查、徵求外貌確認、改變打理或購買。全部未評分仍可讀四篇全文。這份測驗不儲存答題進度。重新整理、切換語言或離開後，需要重新開始。複製僅含公開標題和入口，不含答案、均值或個人標籤。