對自己的厭惡與攻擊

當批評變成對自己的否定

為失誤感到挫敗，與把矛頭轉向自己，有聯絡，卻不是可以互換的描述。厭惡自我部分的五條陳述，涉及對自己憤怒到想傷害自己、厭惡自己、不再關心自己、用貶損的話稱呼自己，以及不喜歡自己。需要保留這些具體內容；它並不只是測量“對自己要求高”。

來源中的名稱，是問卷某一部分的名稱，不應變成“人格不好”之類的標籤，也不是你必須認領的身份。你可能對某些陳述有共鳴，對另一些沒有。一個答案也無法告訴頁面：想法為何出現、現在是否仍在，或者你具體需要什麼幫助。

用算例讀數，不附加嚴重程度標籤

用一組虛構的五條答案演示：1、2、3、4、5 相加為 15，平均值為 3.00。這是對所選數值的計算，不表示“中等危險”、自傷機率或臨床類別。本版保留 2019 年來源的兩端錨點，中間選項只寫數字 2、3、4，不編造頻率標籤。

五條陳述的原始和，不能和九條、八條的原始和放在一起排名，再用最高值判斷“哪個批評家聲音最大”。這一部分的平均值也不是風險篩查。如果你現在擔心自己的安全，應直接按支援說明求助，不必先算出結果，或挑選一個符合自己的標籤。

一次令人難受的談話之後

設想一個虛構情境：小偉因為共同專案裡的問題受到批評。他可能想弄清對方的不滿，並修正失誤；也可能留意到另一類反應：用貶損的稱呼說自己，不再描述具體行為而是厭惡整個人，或覺得自己不值得被照顧。這些情境用於幫助理解：陳述說的是不同反應，不是一個籠統的“壓力感”。

情境不能推算小偉的分數，也不能判定對方的批評是否公平。出現否定自己的想法，不等於每個人都會據此行動；反過來，一個問卷答案也排除不了當前的安全問題。若安全狀況讓你擔心，即時求助應優先於解讀這個例子或做完剩餘題目。

補充情境：虛構讀者在一次專案談話後，用貶損的稱呼說自己，同時想修正事情。修正責任與是否值得獲得基本照顧是不同問題；談話經過、當下需要和當前安全狀況也不能由五題均分代替。這個例子不要求重現令人痛苦的想法；擔心當前安全時，直接使用頁面已有支援說明。

跳過也是正常的使用方式

其中一條明確提到想傷害自己。你可以跳過這一條、任何其他題目，或整個問卷。跳過是網頁工作版新增的選項，沒有對應分值。若五條中有四條數字答案、一條跳過，頁面只顯示已有四條所需數字答案，不給原始和或平均值，也不估算缺少的答案。

即使有跳過，甚至所有題都選擇跳過，三份完整解釋仍然可以閱讀。方法和支援資訊不應成為透露私人感受之後才能得到的獎勵。若不想回答某條敏感陳述，你不必向頁面解釋原因；跳過的結果更不能被顯示成“沒有問題”。

五條答案無法完成危機評估

這些陳述沒有確認當前意圖、計劃、是否容易接觸到可致傷物品、是否已經受傷，以及專業人員在緊急評估中可能需要了解的其他情況。因此，本版不會給單題或部分分數加上風險顏色、警報等級或危機預測。選擇最小數值不能證明安全，選擇較大數值也不等於診斷。

如果你擔心自己現在會傷害自己，或需要緊急醫療幫助，請停止問卷，聯絡所在地急救服務或就近急診；如果可以，請可信任的人陪同求助。無論怎麼作答，支援說明都可以直接檢視。真實而緊急的需要，不必等待總分、分界值或完整結果來許可。

處理問題，不必以懲罰自己為前提

在沒有眼前危險、且回顧感受仍可承受時，可以留意一個被擱置的普通需要：吃飯、休息、找人說話，或請人協助處理眼前的事。比起要求自己立刻喜歡自己，請別人幫忙梳理下一步，可能更容易做到。這些只是留意需要的可選方式，不是根據分數開出的治療方案。

承擔責任與照顧自己可以同時發生。你可以承認造成的影響、道歉或修正工作，而不因此認定自己應被剝奪基本照顧。艱難的關係、排斥或不安全的環境，也可能需要現實保護與外部支援。問卷無法判斷你具體處在哪一種情形中。

可選討論提示：“只看這個虛構例子，具體事情、對自己的稱呼與可獲得的支援有哪些區別？”可以只讀，也可以討論虛構人物，無須透露自己的答案或過去經歷。聽者可以不參與，不用比較分數、重現敏感想法或要求彼此安慰；需要實際支援時不必先討論完結果。

有自我支援，也不必忽略痛苦

你可能既認可一些自我安慰的陳述，也認可一些否定自己的陳述。本版不會用兩部分相減，算出一個看似可以放心的“淨結果”。它們可能對應不同情境，也可能描述同一件事的不同方面。並排呈現，是為了讓討論更具體，而不是強迫你接受一個關於自己人格的單一故事。

以後數值降低，也不能單憑這一點斷言從前的困擾已經解決。處境、對題目的理解，以及願意或能夠表達的程度，都可能變化。如果正在接受支援或治療，更值得帶去討論的，往往是真實經歷與生活中發生的變化，而不是覺得自己應當達到的某個數字。

新增情境和討論提示由費馬測試編輯部原創，不是新增FSCRS題目或治療。保留Halamová等（2019）表1的22條英文陳述與三組歸屬，並註明Gilbert等（2004）來源及CC BY 4.0許可；中文為費馬工作譯文。按事情不順時與自身相符程度選擇1至5，兩端為完全不符合我、非常符合我，中間2、3、4不新增頻率或中立標籤，無固定回顧期限。三組分別9、5、8條，全部直接計入；各組數字齊全才求和，範圍9—45、5—25、8—40，再除以本組題數顯示兩位小數。九題和25得2.78，五題和15得3.00，八題和27得3.38。跳過不補零或中點，只隱藏所屬組的和與均值；全部跳過仍可結束並讀三篇全文。三組不合總分、不抵扣、不排名；同數不表示同等經歷，變化不認證療效，低值或自我支援高值均不證明安全。研究不自動驗證本網頁或新中文譯文，不遷入其他編碼的常模或閾值。答案僅留本頁記憶體；退出、重新整理、換語言清除，不新增草稿或私人分享。公開復制保留三篇通用解釋連結，不含答案與數值。

沒有結果，也能開始求助

如果這些想法反覆出現、讓你害怕，或很難應對，可以向合格的心理健康專業人員求助。可以說說挫折之後通常發生什麼、這些想法現在是否仍在，以及哪些日常事情變得困難。你不必使用“厭惡自我”這個術語，本頁也不能替你決定需要怎樣的照護。

可信任的人也可以幫助邁出實際的第一步，例如陪著你，或協助聯絡服務。如果需要緊急幫助，應使用急救或急診，而不是等候預約、或再做一遍測試。無論答案是什麼、甚至完全沒有算出結果，都可以獲得支援。