近期心情：個人回顧

描述近期經歷，不替它命名疾病

這四條原創描述涉及比平時低落、期待的活動吸引力下降、享受減少，以及普通活動中的平淡或麻木。願意回答時回顧過去四週。這是編輯設定的回憶邊界，不是診斷時長、必要等待期，也不要求記住每天。

可以注意到一種經歷而不知道原因。頁面無法區分所有相關處境、觀察活動，或決定你應該喜歡什麼。描述只是保留回憶，不裁定反應不當，也不認定某種疾病解釋了它。

區分心情、期待與享受

例如一項平時期待的普通活動，開始前可能沒什麼興趣，實際進行時卻仍有部分樂趣；也可能照常期待，進行時卻享受不多。不必把這些情況壓成一個結論。分別描述，能保留期待與實際感受的區別。

活動本身也可能改變、無法進行，或附帶陳述沒捕捉的要求。記錄不能認定變化來自心情，不要求重複活動，也不能以享受來證明健康。不必安排活動或重訪痛苦記憶來檢驗回答。

補充原創情境：虛構讀者記得一項熟悉活動開始前不太期待，進行時卻仍有片刻樂趣；另一次活動形式有變化，享受是否不同記不清。期待、實際體驗與活動條件可以分別保留，不用選出統一情緒結論。例子不要求再做活動、搜尋快樂或回訪痛苦記憶，也不以享受過一次證明健康。

把類別計數讀作描述數量

每條可選沒有注意到、很少、有時、較常、經常和未計分。六種計數合計四條描述，並保留逐項選擇；不是四種症狀、四天或四次發作。類別標識只是標籤，不是點數，不合總分、均值、最高主題或訪客比較。

例如虛構記錄中，兩條有時、一條較常、一條未計分，只保留這些類別數量。算術不能判斷是否憂鬱、經歷多嚴重或是否需要照護。某類別數量更多，也不使本主題比你想討論的其他經歷更重要。

把原創方法與臨床評估分開

這是原創個人回顧，不是PHQ-9、SDS，也不替代本站另行提供的臨床評估；後者有自己的題目及報告契約。一般心情和興趣主題本已存在，私人記錄不使它們成為新發現的構念。不要轉移回答、合併數字或把題本互換。

三個編輯主題可能重疊，尚未驗證為獨立維度。沒有建立臨床閾值、人群常模、診斷機率或中英文測量等值。連結的NIMH憂鬱資料只提供更廣的評估和支援背景，不提供這些原創題、類別規則或有效性背書。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是PHQ-9、SDS、診斷、活動處方或治療練習。12條仍保留三組各四條的六類記錄；計數算描述，不算天數、症狀、餐數、夜數、發作或影響程度，未計分不補零。三個可重疊的主題是編輯分組，不建立原因、嚴重度、能力或個人價值。原觀察尚無獨立驗證、常模或中英文測量等值；四週是編輯回憶時段，不是診斷時長或求助等待期。獨立臨床評估保留自己的題目與報告契約，不轉移回答或合併數字。任何組合不解釋身體變化為無害，不替代合適評估及已有專業意見；沒有自傷題也不證明安全。三篇全文與支援說明無需作答，複製僅含公開標題與入口，不含私人類別、想法或健康資料。

讓不確定保留下來

活動沒發生、記憶不清或不願回答時，可選未計分，與沒有注意到分開，不轉換為零。四條全未計分也能完成。頁面不補缺口、不從缺答推斷情緒，也不要求解釋保留回答的理由。

以後回顧可能因機會、處境、記憶或理解改變而不同。本方法不能建立改善、惡化或治療反應，沒有目標類別、重測日程或可靠變化規則。可以讀完就停，留一句有用表述，或討論原創描述沒有詢問的事。

支援不取決於記錄

可以不完成描述、不達到計數、不等兩週就向合格醫療或心理健康專業人員諮詢。頁面不能評估醫療需要、緊急程度或個人安全。已有照護、意見和支援獨立保留；不要用記錄推遲評估、改藥，或認定經歷太小不值得討論。

未詢問自傷是自願回顧的範圍限制，不是安全證據。頁面不能監測訪客或作緊急響應。如有即時危險或無法保障安全，應尋求當地緊急援助而非繼續；尋求支援無需特定類別或完成問卷。

保留自願描述與隱私

若想交流，可以描述一項活動、與平時有何不同，以及想請人幫助理解什麼。細節和物件由你決定。不要求透露痛苦事件、證明享受減少或在本頁分享私人健康資訊。這是可選描述，不是活動處方或治療計劃。

選擇只留當前頁面記憶體，不存草稿、不提交、不作問卷分析，也無個人結果地址。退出、重做、重新整理及離頁會清除。複製只含公開標題入口。答題前及所有記錄後，包括全部未計分，都能讀同一全文；閱讀與支援不以完成為條件。

可選交流卡：“我想分別說開始前的期待和當時的感受；原因還不清楚；部分背景想保留。”可以只讀虛構卡。聽者不規定應該喜歡什麼，不要求證明失去興趣，也不拿一次樂趣否定困擾。專業提問不需要先完成活動、達到計數或接受某種診斷。

回顧睡眠與食慾，不急於找原因

四條原創描述涉及打算睡時難以安睡、睡著或待床比打算更久、飯菜吸引力下降，以及比平時更想吃東西。願意回答時回顧過去四週。這是近期個人回憶，不是睡眠或營養評估，也不檢驗變化是否屬於情緒狀況。

描述有意保留許多未知處境。頁面不知道可睡時段、能獲得的食物、日程變化、已有健康資訊或選擇原因。可以保留觀察而不提供原因；類別不能填補這些處境，也不能建立身體變化無害。

睡眠機會與睡眠經歷不同

例如打算睡時，實際責任打斷了可睡時間。也許很記得打斷，卻不確定是否難以入睡。這是不同資訊。回答不建立失眠、不測睡眠質量，也不決定打斷來自心情、擔心、環境或其他處境。

待床與睡著也不同，儘管某條描述允許回憶其中一種。不要求計時、戴裝置、熬夜或改變作息來替本頁區分。表述不適合或記憶不清時可未計分；若想諮詢，專業交流可以更具體地保留區別。

補充原創情境：虛構讀者記得可睡時段被事務打斷，卻不確定後來是睡著還是待床；另一天普通飯菜不太吸引自己，食物與日程背景記不清。睡眠機會、經歷和食慾可以分別描述，不連成情緒造成身體變化的故事。例子不安排計時、試吃、限制食物、限睡或身體測量。

食慾不是對進食的裁定

熟悉飯菜可能吸引力下降，想吃東西的感覺也可能與平時不同。描述只問記得的經歷，不問吃了多少、不裁定食物好壞，也不要求身體改變。不能決定營養狀態、體重變化、進食障礙或應該吃什麼。

例如沒有飯可吃與飯沒吸引力，不是同一種情況。陌生食物或日程變化也可能讓描述難答。不要求試吃、限食、監測份量或記錄身體測量。已有照護和意見獨立保留；擔憂不必符合四條描述也能諮詢。

四條描述不變成症狀分數

沒有注意到、很少、有時、較常、經常和未計分是六個獨立類別。計數合計四條，並顯示逐項選擇，不計夜數、餐數、發作或症狀。例如一條很少、三條未計分，就保留對應的一和三，不加數字、不求平均，也不與臨床閾值比較。

這些可能重疊的編輯主題不是已驗證的獨立維度，雙語尚無測量等值。本原創方法不是PHQ-9、SDS或臨床篩查。本站獨立臨床評估保留自己的契約和題目，其中已有一般睡眠和食慾主題；本記錄不補回答，也不提供可比分數。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是PHQ-9、SDS、診斷、活動處方或治療練習。12條仍保留三組各四條的六類記錄；計數算描述，不算天數、症狀、餐數、夜數、發作或影響程度，未計分不補零。三個可重疊的主題是編輯分組，不建立原因、嚴重度、能力或個人價值。原觀察尚無獨立驗證、常模或中英文測量等值；四週是編輯回憶時段，不是診斷時長或求助等待期。獨立臨床評估保留自己的題目與報告契約，不轉移回答或合併數字。任何組合不解釋身體變化為無害，不替代合適評估及已有專業意見；沒有自傷題也不證明安全。三篇全文與支援說明無需作答，複製僅含公開標題與入口，不含私人類別、想法或健康資料。

未計分保留缺失資訊

沒有相關經歷、記憶不清或保留回答時用未計分，與沒有注意到分開，不變成零。四條全未計分也不會編造個人解釋。不必重建某晚、列進餐史或透露同住者資訊。

以後回答可能因機會、作息、記憶或理解變化而不同。沒有建立可靠變化閾值或進展指標。重做自願，沒有優選類別；記錄不能顯示睡眠或飲食變化改善健康、導致心情變化或產生治療效果。

支援不取決於記錄

可以不完成描述、不達到計數、不等兩週就向合格醫療或心理健康專業人員諮詢。頁面不能評估醫療需要、緊急程度或個人安全。已有照護、意見和支援獨立保留；不要用記錄推遲評估、改藥，或認定經歷太小不值得討論。

未詢問自傷是自願回顧的範圍限制，不是安全證據。頁面不能監測訪客或作緊急響應。如有即時危險或無法保障安全，應尋求當地緊急援助而非繼續；尋求支援無需特定類別或完成問卷。

留下自己選擇的諮詢問題

若想討論，可以區分原打算、當時可能做到的事與記得的觀察。細節及交流物件由你決定，不必帶完整記錄、證明身體變化，或先做睡眠飲食實驗。本頁不提供飲食、限睡、運動或藥物指示；專業人員可以考慮描述範圍之外的資訊。

選擇只在當前頁記憶體，不存草稿、不提交、不作問卷分析，也無個人結果URL。退出、重做、重新整理及離頁清除，複製只含公開標題入口。答題前和所有記錄後，包括全部未計分，都能讀同一全文；閱讀或支援不以改變習慣或類別為條件。

可選交流卡分開“原本打算什麼”“當時可能做到什麼”和“記得注意到什麼”，可全談虛構例子，不列進餐或夜間記錄。聽者不評價食物、體型或自律，不替變化找無害原因，也不要求先改變習慣。已有照護與合適評估不等待卡片完成或身體變化被證明。

分別留意用力感、注意與內心語言

四條原創描述涉及精力不足時難開始熟悉活動、難以持續留意普通訊息、小挫折後的苛刻內心話，以及覺得所做事情價值不多。願意回答時回顧過去四週。這是有邊界地回憶不同經歷，不測試智力、動機、產出或個人價值。

表述不意味這些經歷總同時出現或只有一個原因。可以認出一條而讓另一條未計分。頁面不能觀察你、讀心或決定哪個敘述最重要。描述之外的經歷也可對你重要，無需先被本記錄表示。

用力感與完成量不同

例如一次熟悉活動較難開始，記錄問的是是否記得困難伴著精力不足，不測完成多少，也不認定每次推遲都由精力造成。缺資訊、實際障礙、責任競爭及活動特點，不能靠選類別解決。

可能完成活動卻覺得費力，也可能因本主題沒問的原因未完成；兩者都不產生工作適配或品格裁定。不必試做任務、強撐疲憊、提供產出證據或與別人比較，回答才算有效。

補充原創情境：虛構讀者記得一次熟悉活動開始費力，同時還有資訊不足；另一次小挫折後出現苛刻內心話，卻不願重述內容。活動要求、精力、想法與未知可以分別保留，不把苛刻話當成價值事實，也不由同一時段推出因果。例子不要求補做任務、證明努力、寫出想法或用肯定語替換。

注意的實際過程不由頁面觀察

閱讀或聽取的描述保留難以持續留意普通訊息的回憶，不是注意任務，不記時間、回憶測試或正確率。頁面不能建立理解了什麼、材料是否清楚，或記得的打斷是否發生於所有場景。

例如記得一則普通訊息沒跟上，卻不記得原因，可以保留不確定。類別不識別ADHD、認知受損、情緒狀況或醫療原因。不要為記錄重現困難、熬夜或反覆檢查專注；專業討論可考慮描述保留的處境。

內心判斷不是個人價值的事實

記得挫折後出現苛刻想法，不建立想法為真。描述問是否留意這種內心語言，不問是否應受責備或已經失敗。不必寫出原話、重訪事件或透露別人角色，保留回答始終是正常選項。

覺得做的事價值不多，是可以描述的經歷，不是貢獻或價值裁定。頁面不能裁決爭執、評估關係，或認定正面想法會解決擔憂。不安排肯定語、壓制想法、暴露或自我批評練習；可以暫放描述，不必在這裡糾正。

類別保留選擇而不合併

沒有注意到、很少、有時、較常、經常及未計分分別計數，合計四條，每項選擇保留；不是任務失敗、損失分鐘、症狀或點數。未計分表示無相關經歷、回想不清或保留，與沒有注意到分開，不為均值補零。

虛構記錄中三條有時、一條未計分，不產生中度檔或最強主題。這些重疊編輯分組尚無獨立維度、臨床常模或雙語測量等值。本版不是PHQ-9、SDS，也不與獨立臨床服務等價；一般精力與注意主題本已存在，沿其自己的題目和報告契約。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是PHQ-9、SDS、診斷、活動處方或治療練習。12條仍保留三組各四條的六類記錄；計數算描述，不算天數、症狀、餐數、夜數、發作或影響程度，未計分不補零。三個可重疊的主題是編輯分組，不建立原因、嚴重度、能力或個人價值。原觀察尚無獨立驗證、常模或中英文測量等值；四週是編輯回憶時段，不是診斷時長或求助等待期。獨立臨床評估保留自己的題目與報告契約，不轉移回答或合併數字。任何組合不解釋身體變化為無害，不替代合適評估及已有專業意見；沒有自傷題也不證明安全。三篇全文與支援說明無需作答，複製僅含公開標題與入口，不含私人類別、想法或健康資料。

支援不取決於記錄

可以不完成描述、不達到計數、不等兩週就向合格醫療或心理健康專業人員諮詢。頁面不能評估醫療需要、緊急程度或個人安全。已有照護、意見和支援獨立保留；不要用記錄推遲評估、改藥，或認定經歷太小不值得討論。

未詢問自傷是自願回顧的範圍限制，不是安全證據。頁面不能監測訪客或作緊急響應。如有即時危險或無法保障安全，應尋求當地緊急援助而非繼續；尋求支援無需特定類別或完成問卷。

留下自己選擇討論的描述

若想交流，可以描述原本想做什麼、注意到什麼及想請人幫助理解什麼。細節和物件自行選擇。以後回顧可能因任務、機會、記憶或理解變化而不同，頁面不能建立恢復、惡化或治療反應；沒有偏好類別、目標計數、產出計劃或規定重測日程。

選擇只留當前頁記憶體，不存草稿、不提交、不作問卷分析，也無個人結果地址。退出、重做、重新整理及離頁清除，複製只含公開標題入口。四條可全未計分，每位訪客答題前都能讀相同全文。閱讀或支援不要求證明努力、改變內心話或完成任務。

可選交流卡：“我記得開始費力或內心話變苛刻；這些不是對能力與價值的裁定；現在想問怎樣談這項困擾。”可以只讀，不提供產出或私人原話。聽者不測試注意、不評價懶惰，也不要求先糾正想法才回應；可以保留解釋未知，支援不以完成任務或維持積極表達為條件。