自我慈悲量表：孤立感怎樣讀

這一部分問什麼

這四題涉及困難時感到脫節、覺得別人更快樂或過得更輕鬆，以及認為自己孤獨地承受失敗。它描述內在回應，不統計朋友人數、不測獨處時間，也不確定現實中是否存在排斥。聯絡人很多的人也可能有這種體驗，身體獨處本身也不等於題中所說的感受。

頻率與方向怎樣讀

原始均分較大表示這些條目上的孤立感報告較多；反向之後，較大的計分後均分表示報告的孤立感較少，用於整體計算。兩種數值都不能證明支援是否存在、質量怎樣。真實排斥、不平等要求或缺少安全聯絡人，不是單靠改一個念頭就能解決，量表也不能判斷哪種處境適用於你。

好像只有別人都能應付

學生看到同學陸續釋出專案完成的訊息，自己卻延期了，可能想到“就我一個人應付不來”。公開動態只呈現別人生活的一部分，也不能證明自己與別人面臨同樣限制。這個例子用來區分已知情況和推斷，不是要求不信任何比較，也不假設某位朋友一定有能力提供幫助。

補充原創情境：虛構讀者看到群裡幾個人完成了拼圖，自己卻還沒完成，想到“只有我做不好”。已知的是幾條完成訊息，不知道的是所有人的過程與條件。也可能確實沒有人能提供當前需要的幫助，不能靠改一句想法就認定現實支援充足。原始孤立感較多與反向值較大不是同一方向，兩個數字都不能替你統計安全聯絡人。

核對一次比較與一條安全聯結

如果適合，寫下某次比較中自己實際知道什麼、推測什麼，以及是否有安全的人或服務值得聯絡。可以保留細節不說。反例是強迫自己向不安全的人披露，或要求有人陪伴後所有難受都必須消失。分數不規定你必須聯絡誰，現實中被排除在外時，也不能代替實際支援。

討論卡可列“看到的訊息”“額外作出的推斷”“仍需的實際支援”。可以只談虛構拼圖，不披露群聊或私人關係；不願聯絡任何人時，也不需要為了符合結果而聯絡。

本輪新增情境和討論卡為費馬編輯部原創，與Neff的量表陳述區分，可只讀或私下使用，不是治療方案或改善承諾。原26題、六部分歸屬及13處6減原值反向鍵保持不變，整體仍平均六個未取捨的計分後均值。跳題只使所在部分與整體不足，不補值，其他完整部分保留；七份全文始終開放。工作中譯未建立本地效度與跨語言等值，公開指南和分享不含個人答案或均分。

算式、缺答與相近數值

第4, 13, 18, 25題構成這一部分，共4題。全部為負向題：原始合計除以4得到原始均值；進入整體分前，每項改為6減回答值，計分後均值也等於6減未取捨的原始均值。例如原始4.00對應計分後2.00，報告明確標出兩者。

相同或接近的均分不產生贏家，不證明兩種體驗等同，也不代表有意義的變化。可私下回看自己作答時想到的情境，不給人排名。一題跳過會暫不給該部分及整體均分，其他完整部分仍有均分；跳題不是零，不估算缺答。這是網站的嚴格完整度規則，並非經過驗證的缺失資料閾值。