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完成26題完整自我慈悲量表（SCS），檢視六部分原始及計分後均值、整體均分與七份免費完整指南。中文為未經驗證的工作譯本，無需註冊。
回想在困難時刻通常怎樣對待自己，按陳述中行為出現的頻率作答：1為幾乎從不，5為幾乎總是；2、3、4是中間數值，不另加頻率名稱。回答自己的實際體驗，不是認為自己應該怎樣。獨立的暫不回答選項不計分，會暫不給所在部分及整體均分，其他完整部分仍可讀。中文是費馬新工作譯本，尚未驗證。約七分鐘為編輯估計，不計時。
完整自我慈悲量表探索困難時通常如何對待自己：善待、批評、共同人性、孤立感、平衡覺察或過度認同。本頁依許可及署名使用Neff的26條英文源題，並列費馬未經驗證的中文工作譯本；六部分均值區分原始與反向標籤，再以六部分等權計算整體均分。七份完整指南解釋相關體驗、算術、研究與自選觀察。
整體均分匯合26題完整版SCS的六個部分。正向部分使用所選數值，自我批評、孤立感及過度認同先反向計分。均分較大表示在這些條目定義下報告了較多自我慈悲回應，不分階段、百分位或診斷。
這五題涉及痛苦時給予自己關心與溫柔，以及面對不喜歡的部分時保留包容、理解和耐心。它不問你是否贊同自己的每個行為；善待自己可以與承認失誤、承擔責任並存。量表讀取你報告的回應頻率，沒有觀察你在壓力中的實際表現。
這五題詢問面對不足或痛苦時，對自己不滿、缺少耐心、苛刻、貶低或冷酷的回應。它關注怎樣對待自己，不是在評價某條反饋是否有用。看見失誤與因為失誤而譴責整個人並不相同；這些條目不能確定曾受傷害的經歷，也不能診斷問題。
這四題詢問遇到困難、感到不足或失敗時，能否把體驗放在人共同會經歷的範圍內，想到別人也會掙扎。這不表示人人的資源、風險或經歷相同。它描述怎樣理解困難，不測社交受歡迎程度、支援網路大小，也不判斷你的處境是否公平。
這四題涉及困難時感到脫節、覺得別人更快樂或過得更輕鬆，以及認為自己孤獨地承受失敗。它描述內在回應，不統計朋友人數、不測獨處時間，也不確定現實中是否存在排斥。聯絡人很多的人也可能有這種體驗，身體獨處本身也不等於題中所說的感受。
這四道SCS題涉及困難時保持平衡覺察、把事情放回背景，以及以好奇和開放面對感受。這裡的正念是本量表的特定自報部分，不是冥想技能、注意力時長或日常正念的完整測量。保留視角不要求平靜、不壓抑情緒，也不否認事件本身的嚴重性。
這四題詢問糾纏不順心的事、被不足感佔據、被情緒帶著走，以及放大痛苦事件。過度認同是SCS中的組成部分名稱，不是診斷，也不證明你的反應不合理。量表沒有獨立了解事件的嚴重程度，更沒有測量問題客觀上有多大。
本版使用Neff（2003）的26題完整自我慈悲量表，按當前官方六分量表均值再平均的計分鍵計算。許可函允許註明來源後用於任何目的，官方問答允許翻譯；這是依許可使用的有版權作品，並非公版。中文題目是費馬新工作譯本，尚無實證驗證或跨語言等值證據。結果供成年人自願自我觀察，不用於診斷、人員選拔或評判個人價值。
自我善待和自我批評各五題，另四部分各四題。三個負向部分共13題，先按6減回答值反向，求六個未取捨的均值，再平均；不是直接平均26項。負向部分同時標出原始和反向均分，最後顯示兩位小數，不提前取捨。
相同或接近的均分不產生贏家，不證明兩種體驗等同，也不代表有意義的變化。可私下回看自己作答時想到的情境，不給人排名。一題跳過會暫不給該部分及整體均分，其他完整部分仍有均分；跳題不是零，不估算缺答。這是網站的嚴格完整度規則，並非經過驗證的缺失資料閾值。
任何分數及資料不足狀態都能閱讀整體與六部分完整指南，包含具體例子與自選觀察，不是治療方案，也不承諾改善。不套用非正式切點、百分位、個人價值等級或錄用建議。讀完可以結束，也可為另一個問題另選測評。
本頁使用Kristin Neff於2003年提出的完整自我慈悲量表（SCS），關注困難時通常怎樣對待自己，而非是否喜歡自己的每個方面。自我善待、自我批評、共同人性、孤立感、正念與過度認同分別保留讀數，另由六部分計算整體讀數。[1]
SCS簡版、狀態問卷及重新編寫的同主題測驗是不同工具，不能僅憑題數互換。本頁保留26條英文源題，並列呈現新的中文工作譯文；七份完整指南在作答前免費公開，個人資料不足時也繼續提供。
源題詢問相關回應多常符合自身體驗，1為幾乎從不，5為幾乎總是，中間為數字2、3、4。本版不另給中間檔命名，也不增加過去一週或一月視窗。回答通常發生什麼，而非哪項看起來更溫柔或更理想。[1]
單獨的暫不回答是網站擴充套件，不是第六檔量表分；它使所屬部分及整體不給均分，其他完整部分繼續顯示。開始直接進入第一題，無需二次同意、賬戶或付款。七分鐘為編輯估計，可暫停或選擇不繼續。
自我善待五題涉及關心、溫柔、包容與耐心；自我批評五題涉及不滿、苛刻、不耐煩和對自己的冷酷。問題關注如何面對困難，不是在問失誤該不該修正。識別一項具體錯誤，與否定整個人，提供的是不同資訊。
例如虛構簡報有一處數字錯誤，“我需要修正並告知聽眾”明確責任，再加上“我什麼都做不好”則超過這件事。關懷不必忽略錯誤，修正也不以自我輕蔑為條件。問卷無法確定反饋是否公平，或是否具備修正所需資源。
共同人性四題關注把困難與不足看作人的共同經歷；孤立感四題涉及失敗時感到脫節、孤獨，或覺得別人生活更輕鬆。它們不統計朋友人數，也不確定實際排斥；這種聯結感不證明現實支援一定存在。
例如虛構申請者可以認識到別人也經歷拒絕，同時承認自己面對特定經濟或無障礙限制。共同脆弱不使障礙相同；“別人也難，你不該難過”是在打發經歷。請結合實際處境讀兩部分，不用比較決定誰的痛苦才值得關注。
正念四題關注困難時的平衡覺察與視角；過度認同四題涉及反覆糾纏、被不足感佔據、被情緒帶著走和放大事件。這是特定SCS組成部分，不是冥想考試、注意力測試或反芻診斷。
演示失誤後，“我感到難堪”是在描述感受，“這證明以後每次都會失敗”增加了預測。把兩者看清，不要求壓住難堪，也不必立即認定預測必假。緊急情況下，實際行動可能比反思更重要，均分不能確定當時怎樣做才安全可行。
負向回答進入整體計算時，貢獻為6減1—5所選值。三個負向部分的原始與反向均分要分清：先把各部分調整合計除以自身四或五題，再平均六個未舍入均值，最後顯示兩位小數。六部分等權，不代表26條題在整體公式中各自等權。
新的算例按六部分顯示順序，原始和17、16、13、7、10、9，得到計分後均值3.40、2.80、3.25、4.25、2.50、3.75；精確平均為3.325，顯示3.33。直接平均26項調整回答則是86/26，顯示3.31。一題跳過使所屬部分及整體不給數值，缺失既非零，也非假定中點。
Neff等2019年研究重新分析20個樣本、11,685名參與者，包含七個英語與十三個非英語樣本；比較不同因素模型，並在所報告分析下支援六部分分數或整體分。這回應既有測量爭論，不是個人準確率、治療實驗或本網站中文措辭的驗證。[4]
Kotsou與Leys的2016年法語改編採用翻譯及回譯，線上招募1,554人，以女性為主，研究因素結構以及與幸福感、情緒和憂鬱症狀的關聯。這說明語言版本需要自身證據，不確立另寫中文譯本的等價，也不證明提高某位訪客分數會帶來健康益處。[5]
負向原始均分越大，表示所命名回應報告越多，反向均分越大則表示報告越少。整體值相近，可以伴隨不同組成模式。本版顯示兩種標籤及全部七份指南，不排出獲勝部分，也不把源資料的非正式分檔當臨床常模。兩位小數使算術可核查，不表示心理推斷具有同樣精度。
如有幫助，可選一件可承受的小事，私下記下發生了什麼、怎樣對自己說話，以及一項可能的實際行動。承認痛苦不必取消責任，也不要求原諒。觀察無益時可以停止，選擇適合處境的支援；獲得幫助不以特定分數、完成練習或重測為條件。
這是Neff（2003）的26題完整SCS，使用所連結的當前官方計分鍵，不是簡版或狀態量表。中文是未經驗證的新工作譯本。
當前來源要求反向後平均六個未取捨的部分均值。各部分題數不同，直接平均26題會使部分權重不同。
原始均分較大，表示該負向回應報告較多；反向均值為6減原始均值，進入整體計算。因此反向值較大表示該回應報告較少。
暫不給所在部分及整體均分，其他完整部分保留。缺答不是零，不填補。這是網站的嚴格完整度規則，不是經驗證的缺失閾值。
官方問答說明沒有正式常模，本版不採用非正式高低分檔，不做診斷、百分位或個人價值標籤。
26題與七份完整公開指南免費，無需註冊。主動勾選才在標籤頁儲存最多24小時進度，完成或重置即清除；複製僅分享公開標題和連結。
不一樣。完整、簡版、狀態及獨立編寫版本的題目與證據不同；本頁使用完整26條源題與所連結計分鍵。
源題詢問困難時通常怎樣回應，沒有數字化回顧視窗；本頁不增加一個月要求。
它們是具名兩端之間的數字選項，本版不另加名稱，也不是實測機會百分比。
負向原始與計分後均值方向相反，計分後為6減未舍入原始均值，後者進入整體計算。
不是。它是量表編碼下的舍入均分，除以五不會產生機率、人口百分位或實測成功率。
不表示。許可與測量證據不同；這是工作中譯，尚無自身已建立的因素結構、信度或語言等價證據。
不能僅憑數字確定；應核對版本、情境和具體回答。本網站譯文與呈現沒有已建立的個人有意義變化閾值。
不需要。開始直接進入第一題，26條與七份完整指南免費；臨時儲存是另行自願選擇。
