自我慈悲量表：整體均分怎樣讀

整體均分描述什麼

SCS問的是困難時通常怎樣對待自己，不問你有多成功、受歡迎或高效。自我善待、共同人性及正念是正向部分；自我批評、孤立感及過度認同報告得較少，經反向後也會增加整體均分。同樣的整體數值可能包含完全不同的六部分組合，數字本身不能決定你應該先談哪段經歷。

為什麼先算六個均值

自我善待和自我批評各五題，其餘四部分各四題。13道負向題按6減回答值反向，分別把每部分合計除以自己的題數，再平均六個未取捨的均值。這樣每部分等權；直接平均26項會給兩個五題部分額外權重，不符合所連結的當前計分鍵。

可複核的例子：自我善待均值為5，其他五部分的計分後均值各為1，則整體為(5+1+1+1+1+1)/6=1.666…，顯示1.67。若直接平均26項，則會得到46/26=1.77。這只是算例，不是型別標籤，也不代表某個真實的人。

一次難談的話題，多種回應

例如你忘了約好的任務，可以承認疏漏、留意失望、想到別人也會犯錯，並安排補救，而不把整個人說成一無是處。也可能說話溫和，心裡卻仍覺得只有自己如此糟糕。問卷保留這些不同部分，不因一句體諒的話就判定整段回應都充滿自我慈悲，也無法判斷失誤原因或對方是否接受補救。

補充原創情境：兩位虛構讀者準備修改同一份活動說明。一位說話溫和，卻覺得只有自己會犯錯；另一位能想到別人也有疏漏，卻仍對自己缺少耐心。整體均分可以把不同部分匯在一起，卻不能還原每句話、每種感受和它們的原因。先分別描述發生了什麼、怎樣對待自己和哪些還未知，比從總數猜一個完整人格更具體；也不必讓六部分同時變成同一個數。

數值大小與讀法

整體計分後均值較大，表示回答更多落在量表定義的自我慈悲方向。較小可能來自正向回應較少、負向回應較多，或兩者都有；不能據此確定原因、疾病或童年經歷。官方資料說明沒有正式常模，本版不採用其非正式分檔，也不把小數轉換成四個成長階段、人群平均判斷或職業適配預測。

缺答、取捨與相近結果

相同或接近的均分不產生贏家，不證明兩種體驗等同，也不代表有意義的變化。可私下回看自己作答時想到的情境，不給人排名。一題跳過會暫不給該部分及整體均分，其他完整部分仍有均分；跳題不是零，不估算缺答。這是網站的嚴格完整度規則，並非經過驗證的缺失資料閾值。

顯示兩位小數前先完成全部計算，不平均螢幕上已經取捨的數值。例如六部分為1、1、1.25、1、1、1時，整體為1.04166…，顯示1.04；若先把1.25取成1.3，算式就變了。多顯示一位是為了複核計算，不表示心理解釋更精確。

一個自選觀察

選一件可承受的小事，私下寫下發生了什麼、自己怎樣對自己說話，以及能獲得什麼支援或採取什麼補救。承擔責任和善待自己可以同時寫在一張紙上。反例是用“要慈悲”壓住合理的不滿或忽略傷害，分數並不要求這樣做。無需反覆作答或追求數字上漲；若痛苦已影響日常生活，可以尋找適合處境的支援，不必依賴測試。

討論卡可只選一項：“我注意到的自我回應……；它沒有說明的事情……；我願意討論或保留私人的部分……。”用虛構活動說明即可，無需報整體或六部分數字，也不讓別人評誰更慈悲。

本輪新增情境和討論卡為費馬編輯部原創，與Neff的量表陳述區分，可只讀或私下使用，不是治療方案或改善承諾。原26題、六部分歸屬及13處6減原值反向鍵保持不變，整體仍平均六個未取捨的計分後均值。跳題只使所在部分與整體不足，不補值，其他完整部分保留；七份全文始終開放。工作中譯未建立本地效度與跨語言等值，公開指南和分享不含個人答案或均分。