自我慈悲量表：整体均分怎样读

整体均分描述什么

SCS问的是困难时通常怎样对待自己，不问你有多成功、受欢迎或高效。自我善待、共同人性及正念是正向部分；自我批评、孤立感及过度认同报告得较少，经反向后也会增加整体均分。同样的整体数值可能包含完全不同的六部分组合，数字本身不能决定你应该先谈哪段经历。

为什么先算六个均值

• 自我善待和自我批评各五题，其余四部分各四题。13道负向题按6减回答值反向，分别把每部分合计除以自己的题数，再平均六个未取舍的均值。这样每部分等权；直接平均26项会给两个五题部分额外权重，不符合所链接的当前计分键。
• 可复核的例子：自我善待均值为5，其他五部分的计分后均值各为1，则整体为(5+1+1+1+1+1)/6=1.666…，显示1.67。若直接平均26项，则会得到46/26=1.77。这只是算例，不是类型标签，也不代表某个真实的人。

一次难谈的话题，多种回应

例如你忘了约好的任务，可以承认疏漏、留意失望、想到别人也会犯错，并安排补救，而不把整个人说成一无是处。也可能说话温和，心里却仍觉得只有自己如此糟糕。问卷保留这些不同部分，不因一句体谅的话就判定整段回应都充满自我慈悲，也无法判断失误原因或对方是否接受补救。

数值大小与读法

整体计分后均值较大，表示回答更多落在量表定义的自我慈悲方向。较小可能来自正向回应较少、负向回应较多，或两者都有；不能据此确定原因、疾病或童年经历。官方资料说明没有正式常模，本版不采用其非正式分档，也不把小数转换成四个成长阶段、人群平均判断或职业适配预测。

缺答、取舍与相近结果

• 相同或接近的均分不产生赢家，不证明两种体验等同，也不代表有意义的变化。可私下回看自己作答时想到的情境，不给人排名。一题跳过会暂不给该部分及整体均分，其他完整部分仍有均分；跳题不是零，不估算缺答。这是网站的严格完整度规则，并非经过验证的缺失数据阈值。
• 显示两位小数前先完成全部计算，不平均屏幕上已经取舍的数值。例如六部分为1、1、1.25、1、1、1时，整体为1.04166…，显示1.04；若先把1.25取成1.3，算式就变了。多显示一位是为了复核计算，不表示心理解释更精确。

一个自选观察

选一件可承受的小事，私下写下发生了什么、自己怎样对自己说话，以及能获得什么支持或采取什么补救。承担责任和善待自己可以同时写在一张纸上。反例是用“要慈悲”压住合理的不满或忽略伤害，分数并不要求这样做。无需反复作答或追求数字上涨；若痛苦已影响日常生活，可以寻找适合处境的支持，不必依赖测试。

版本、许可与语言边界

本版使用Neff（2003）的26题完整自我慈悲量表，按当前官方六分量表均值再平均的计分键计算。许可函允许注明来源后用于任何目的，官方问答允许翻译；这是依许可使用的有版权作品，并非公版。中文题目是费马新工作译本，尚无实证验证或跨语言等值证据。结果供成年人自愿自我观察，不用于诊断、人员选拔或评判个人价值。