自我慈悲量表：自我批評怎樣讀

這一部分問什麼

這五題詢問面對不足或痛苦時，對自己不滿、缺少耐心、苛刻、貶低或冷酷的回應。它關注怎樣對待自己，不是在評價某條反饋是否有用。看見失誤與因為失誤而譴責整個人並不相同；這些條目不能確定曾受傷害的經歷，也不能診斷問題。

頻率與方向怎樣讀

原始均分較大表示報告的自我批評較多；計分後均分方向相反，較大表示報告的自我批評較少，對整體SCS均分的貢獻較大。比較數字前先看標籤。原始值較小不證明忽略錯誤，較大也不證明自律、盡責或某種童年經歷。

任務反饋，還是對整個人下結論

收到返工意見後，可能想到“這段論證需要更明確的證據”，也可能想到“我真丟人”。相同事實反饋可以伴隨不同的自我對待。量表不知道意見是否公平、時間是否充足；結果適合讓你回看自己當時用了哪些詞，而不是給主管診斷，或斷定苛責是應得的。

補充原創情境：虛構讀者發現自己把會議地點記錯，想到“我需要確認通知”與“我這個人總是不行”。前一句指向具體資訊，後一句擴大到整個人；兩句都可能伴隨懊惱。自我批評原始均分與反向均分方向相反，但無論哪個數字，都不能裁定記錯的原因、別人是否公平，或要求用自責換取承擔責任的資格。

把事實與自我指責分開

如果有幫助，把紙分成“需要處理的事”和“我對自己說的話”。保留前一欄中的具體修正，再看看能否把後一欄的整體指責換成有限描述，例如“這一節沒完成”，比“我永遠失敗”更具體。反例是拿溫和說法否認責任或給傷害找藉口；承擔責任不必以譴責自己為條件。

討論卡可把“我能核對的一項事實”和“我給自己的整體判語”分開，再保留需要完成的修正。用虛構會議即可，不必報反向均分，也不讓朋友替你判斷這次自責應不應該。

本輪新增情境和討論卡為費馬編輯部原創，與Neff的量表陳述區分，可只讀或私下使用，不是治療方案或改善承諾。原26題、六部分歸屬及13處6減原值反向鍵保持不變，整體仍平均六個未取捨的計分後均值。跳題只使所在部分與整體不足，不補值，其他完整部分保留；七份全文始終開放。工作中譯未建立本地效度與跨語言等值，公開指南和分享不含個人答案或均分。

算式、缺答與相近數值

第1, 8, 11, 16, 21題構成這一部分，共5題。全部為負向題：原始合計除以5得到原始均值；進入整體分前，每項改為6減回答值，計分後均值也等於6減未取捨的原始均值。例如原始4.00對應計分後2.00，報告明確標出兩者。

相同或接近的均分不產生贏家，不證明兩種體驗等同，也不代表有意義的變化。可私下回看自己作答時想到的情境，不給人排名。一題跳過會暫不給該部分及整體均分，其他完整部分仍有均分；跳題不是零，不估算缺答。這是網站的嚴格完整度規則，並非經過驗證的缺失資料閾值。