自我慈悲量表：自我批评怎样读

这一部分问什么

这五题询问面对不足或痛苦时，对自己不满、缺少耐心、苛刻、贬低或冷酷的回应。它关注怎样对待自己，不是在评价某条反馈是否有用。看见失误与因为失误而谴责整个人并不相同；这些条目不能确定曾受伤害的经历，也不能诊断问题。

频率与方向怎样读

原始均分较大表示报告的自我批评较多；计分后均分方向相反，较大表示报告的自我批评较少，对整体SCS均分的贡献较大。比较数字前先看标签。原始值较小不证明忽略错误，较大也不证明自律、尽责或某种童年经历。

任务反馈，还是对整个人下结论

收到返工意见后，可能想到“这段论证需要更明确的证据”，也可能想到“我真丢人”。相同事实反馈可以伴随不同的自我对待。量表不知道意见是否公平、时间是否充足；结果适合让你回看自己当时用了哪些词，而不是给主管诊断，或断定苛责是应得的。

把事实与自我指责分开

如果有帮助，把纸分成“需要处理的事”和“我对自己说的话”。保留前一栏中的具体修正，再看看能否把后一栏的整体指责换成有限描述，例如“这一节没完成”，比“我永远失败”更具体。反例是拿温和说法否认责任或给伤害找借口；承担责任不必以谴责自己为条件。

算式、缺答与相近数值

• 第1, 8, 11, 16, 21题构成这一部分，共5题。全部为负向题：原始合计除以5得到原始均值；进入整体分前，每项改为6减回答值，计分后均值也等于6减未取舍的原始均值。例如原始4.00对应计分后2.00，报告明确标出两者。
• 相同或接近的均分不产生赢家，不证明两种体验等同，也不代表有意义的变化。可私下回看自己作答时想到的情境，不给人排名。一题跳过会暂不给该部分及整体均分，其他完整部分仍有均分；跳题不是零，不估算缺答。这是网站的严格完整度规则，并非经过验证的缺失数据阈值。

来源与自选下一步

• 本版使用Neff（2003）的26题完整自我慈悲量表，按当前官方六分量表均值再平均的计分键计算。许可函允许注明来源后用于任何目的，官方问答允许翻译；这是依许可使用的有版权作品，并非公版。中文题目是费马新工作译本，尚无实证验证或跨语言等值证据。结果供成年人自愿自我观察，不用于诊断、人员选拔或评判个人价值。
• 无论这一部分有没有个人均分，完整指南在作答前都免费公开。读到这里可以结束。另行自选的自尊测评询问整体自我评价，与本题不同，SCS均分不能换算自尊分。可选草稿最多在标签页保留24小时，复制仅分享公开标题和链接，不含这些回答或个人数字。