自我慈悲量表：自我善待怎樣讀

這一部分問什麼

這五題涉及痛苦時給予自己關心與溫柔，以及面對不喜歡的部分時保留包容、理解和耐心。它不問你是否贊同自己的每個行為；善待自己可以與承認失誤、承擔責任並存。量表讀取你報告的回應頻率，沒有觀察你在壓力中的實際表現。

頻率與方向怎樣讀

原始均分較大表示在這些題目上報告了較多自我善待，較小表示較少；不能據此確定待人是否慷慨、情緒是否強大或品格好壞。有人能溫和對自己說話，卻沒有安靜恢復的空間；也有人需要關懷，卻不習慣這些措辭。結果不能區分這些可能性，更不能確定原因。

糾正失誤，不辱罵自己

比如發出的文件有一處錯誤，“這個細節漏看了，我會修正並告知對方”是在說具體問題，“我什麼都做不好，乾脆別嘗試”則把整個人一起否定。更溫和的說法不必否認給別人帶來的麻煩。這只是示範怎樣回應一次失誤，不證明某個分數會預測更好的表現或更快恢復。

補充原創情境：虛構讀者第一次裝訂一本小冊子時順序弄錯，想對自己說“這一疊需要重排，我可以先弄清頁碼”。這句話既沒有否認錯誤，也沒有要求喜歡這次結果。換一種說法後是否更容易繼續，仍需看當時情況，量表不能保證。一次溫和回應也不證明平時總能如此，或表示面對不公時只能溫和接受。

試一句準確又支援自己的話

針對一次普通挫折，寫一句你真能對朋友說的話，再換成對自己說，例如“這事讓人失望，但我可以先處理下一步”。用自己能接受的措辭，不強迫溫柔或讚美。反例是說“都無所謂”而回避必要補救。只觀察它有沒有既照顧事實、又留出關懷的位置，不必評價自己是否“練成功”。

討論卡可以寫“需要修正的具體部分”“不必加在自己身上的整體評語”“自己能接受的一句回應”。先用虛構小冊子，不強迫讚美，也不把做完卡片當成某種訓練達標。

本輪新增情境和討論卡為費馬編輯部原創，與Neff的量表陳述區分，可只讀或私下使用，不是治療方案或改善承諾。原26題、六部分歸屬及13處6減原值反向鍵保持不變，整體仍平均六個未取捨的計分後均值。跳題只使所在部分與整體不足，不補值，其他完整部分保留；七份全文始終開放。工作中譯未建立本地效度與跨語言等值，公開指南和分享不含個人答案或均分。

算式、缺答與相近數值

第5, 12, 19, 23, 26題構成這一部分，共5題。全部為正向題：所選數值相加再除以5，原始與計分後均值相同。例如合計15，均分為3.00。它是整體計算中六個等權均值之一。

相同或接近的均分不產生贏家，不證明兩種體驗等同，也不代表有意義的變化。可私下回看自己作答時想到的情境，不給人排名。一題跳過會暫不給該部分及整體均分，其他完整部分仍有均分；跳題不是零，不估算缺答。這是網站的嚴格完整度規則，並非經過驗證的缺失資料閾值。