自我慈悲量表：自我善待怎样读

这一部分问什么

这五题涉及痛苦时给予自己关心与温柔，以及面对不喜欢的部分时保留包容、理解和耐心。它不问你是否赞同自己的每个行为；善待自己可以与承认失误、承担责任并存。量表读取你报告的回应频率，没有观察你在压力中的实际表现。

频率与方向怎样读

原始均分较大表示在这些题目上报告了较多自我善待，较小表示较少；不能据此确定待人是否慷慨、情绪是否强大或品格好坏。有人能温和对自己说话，却没有安静恢复的空间；也有人需要关怀，却不习惯这些措辞。结果不能区分这些可能性，更不能确定原因。

纠正失误，不辱骂自己

比如发出的文档有一处错误，“这个细节漏看了，我会修正并告知对方”是在说具体问题，“我什么都做不好，干脆别尝试”则把整个人一起否定。更温和的说法不必否认给别人带来的麻烦。这只是示范怎样回应一次失误，不证明某个分数会预测更好的表现或更快恢复。

试一句准确又支持自己的话

针对一次普通挫折，写一句你真能对朋友说的话，再换成对自己说，例如“这事让人失望，但我可以先处理下一步”。用自己能接受的措辞，不强迫温柔或赞美。反例是说“都无所谓”而回避必要补救。只观察它有没有既照顾事实、又留出关怀的位置，不必评价自己是否“练成功”。

算式、缺答与相近数值

• 第5, 12, 19, 23, 26题构成这一部分，共5题。全部为正向题：所选数值相加再除以5，原始与计分后均值相同。例如合计15，均分为3.00。它是整体计算中六个等权均值之一。
• 相同或接近的均分不产生赢家，不证明两种体验等同，也不代表有意义的变化。可私下回看自己作答时想到的情境，不给人排名。一题跳过会暂不给该部分及整体均分，其他完整部分仍有均分；跳题不是零，不估算缺答。这是网站的严格完整度规则，并非经过验证的缺失数据阈值。

来源与自选下一步

• 本版使用Neff（2003）的26题完整自我慈悲量表，按当前官方六分量表均值再平均的计分键计算。许可函允许注明来源后用于任何目的，官方问答允许翻译；这是依许可使用的有版权作品，并非公版。中文题目是费马新工作译本，尚无实证验证或跨语言等值证据。结果供成年人自愿自我观察，不用于诊断、人员选拔或评判个人价值。
• 无论这一部分有没有个人均分，完整指南在作答前都免费公开。读到这里可以结束。另行自选的自尊测评询问整体自我评价，与本题不同，SCS均分不能换算自尊分。可选草稿最多在标签页保留24小时，复制仅分享公开标题和链接，不含这些回答或个人数字。