白天的經歷：完整讀法

描述清醒時段，不評價生產力

本主題四條原創觀察關注費力睜眼、普通任務中的注意力、活動所需力氣，以及同時覺得沒休息好的日子裡容易煩躁。成年人回顧過去兩週。清醒活動時段包括主要睡眠在白天時自己的活動時段。陳述不假定有償工作、特定家庭角色或通常的白天作息。

表述只描述回憶中同時發生或休息之後的經歷，不建立睡眠造成白天表現的因果關係。疲倦、睏倦、注意力和情緒不能由四條壓成一個解釋，頁面不評估健康、藥物、負荷或其他背景，也不判斷夠不夠努力、別人是否該期待更多，或實際支援請求能否被計數證明。

六類計數，不是功能分數

每條選擇沒有注意到、很少、有時、較常、經常或未計分之一，計數合計四條，同時顯示逐條選擇。兩條較常、一條很少、一條未計分，就保留具體描述，不是功能受損總分、工作表現評分、警醒測量或輕重檔。選項標識不是點數，五個主題沒有均值或總結果。

未計分可以表示沒有相關經歷、回憶不清或不想回答，不換成沒有注意到。整個主題未計分，不提供日常功能的個人發現。沒有注意到，也限於一條和回顧時段。全未計分或計數小，都不證明活動安全、睡眠足夠或擔憂無需專業關注。

兩個任務，可以呈現一天的不同片段

設想一個人在自認為斷續的休息後反覆讀一條普通訊息；另一個人能完成談話，卻覺得慣常家務格外費力。描述不同，不代表誰的一天整體更正當或更困難。問卷沒有表現任務、他人觀察或比較任務要求的方法。例子只是說明陳述的可能含義，不是測試注意力或耐力的練習。

第三個人可能注意到煩躁，另一個人感到睏倦，兩種描述都不說明原因。精力不足，不自動等同於費力睜眼。可以用符合自己的表述，將另一條保持未計分。認真對待經歷或決定談談之前，不用證明產出下降、完成困難任務，或請別人評判。

補充原創情境：虛構讀者記得一項普通事務很費力，卻不記得是否困到難睜眼；另一段記憶涉及注意被拉開，任務要求不清。疲倦、睏倦和注意可以分別保留，不能拼成警醒或工作能力結論。例子不安排耐力、注意測試或硬撐活動；現有安全說明不等待計數或這段例子提供放行。

結果不能作安全放行

任何類別組合都不能證明適合駕車、操作裝置或繼續涉及安全的任務。即使一次經歷對某項活動很關鍵，也應在問卷之外處理。睏倦時不要駕車；警醒不足可能危及自己或他人的活動應先暫停，尋找合適安全替代。這些不取決於選較常、完成主題或在頁面記錄更長困難歷史。

頁面不能觀察你、監測警醒變化或提供緊急幫助。若有即時危險或無法保障安全，請尋求當地緊急援助，而非繼續回答。沒有注意到或未計分，都不取消這種需要。安全和支援說明在練習前、任何結果及每篇全文均公開，無需數字結果才獲准停止不安全活動或詢問幫助。

實際請求，不必附上報告

願意與人談時，可以說：“今天做這件普通事更費力”，或“繼續之前我需要暫停”。指南不要求向僱主、親屬或其他讀者披露睡眠細節。請求可以只涉及眼前一項需要，再決定另一次醫療談話是否有用。頁面不承諾別人怎樣回應，也不決定自己所處環境能作何安排。

醫療談話中，具體描述可以幫助交流，無需把類別當診斷標籤。可以先問哪些資訊相關、評估怎樣進行，再分享更多。睡眠與白天經歷可一起討論，不必假定單一原因。任何回答都不建議改藥、用助眠品、強撐清醒或採用睡眠限制方案，既有治療決定應與合適專業人士商量。

可選交流卡：“我記得這項普通事今天更費力；原因不清；想只談眼前需要，不分享睡眠細節。”可以只讀虛構卡。聽者不以產出評價值，不要求先證明睡眠導致困難，也不把少量記錄當作繼續安全任務的依據。是否可用某種安排由實際場景決定，卡片不保證回應。

專業問題，比四條陳述更廣

睡眠或白天經歷讓你困擾、影響普通活動，或只是想得到幫助理解時，可以聯絡合格醫療專業人員。本練習不規定求助前最低計數、幾晚或幾個月。更廣的評估可以考慮本頁不收集的健康、藥物、睡眠模式和其他背景。原創觀察不能排除其他狀況、建立醫學原因，或決定新經歷應多緊急評估。

公開參考只提供睡眠困難和臨床評估背景，不提供本練習題目或計分鍵。它不是失眠嚴重程度指數，也不測工作受損。五個可能重疊的主題幫助閱讀，尚非驗證獨立維度。記錄沒有最高問題供排序，全未計分也不能保證其他困難敘述不重要或談話應該等待。

描述與個人價值分開

原創題本尚無群體常模、臨床界值或經驗證的中英文測量等值。計數隨時間不同，不證明恢復、惡化或改慣例的效果，回憶、背景和理解也會變。類別不測能力、努力、可靠性或價值。可以只用一句、拒絕回答或停止閱讀，不讓結果決定一天是否夠有產出或困難是否成立。

回答只留在當前頁面記憶體，不存草稿、不提交、不作問卷分析，也沒有個人結果地址。退出、重做、重新整理或離頁會清除記錄。複製公開入口只含標題及地址。五篇全文對所有人相同，答題前即可讀。可以把整段經歷保密，依然在不提供分數、不分享頁面時詢問實際或專業支援。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是ISI、睡眠日記、診斷、睡眠限制或認知治療。20條仍保留五組各四條的六類記錄；計數算描述，不算夜晚、醒來次數、分鐘或小時，未計分不補零。五個可重疊的主題是閱讀分組，不建立原因、睡眠是否足夠、警醒或安全結論。原觀察尚無獨立驗證、常模或中英文測量等值；兩週是編輯回憶時段，不是診斷時長或求助等待期，主要睡眠可在任何時段。任何組合不授權改變藥物、助眠品或已有治療，不替代合適評估和原有安全說明。五篇全文與支援說明無需作答；複製僅含公開標題與入口，不含私人類別、時間、裝置或健康資料。