準備入睡時：完整讀法

有機會睡覺，也是背景的一部分

本主題有四條原創觀察：想睡時仍醒著、安定下來後思緒仍在繼續、身體難以安定，以及初有睡意後又變清醒。成年人可回顧過去兩週。主要睡眠指自己主要的休息時段，包括工作安排中的白天睡眠。本頁不假定人人都在夜間睡、有安靜房間，或能自由決定責任何時結束。

休息機會不足，與有機會時仍醒著，是不同描述，也可能同時存在。四條不能確定你屬於哪種。描述不適用時，可以保持未計分，無需把缺少機會換算成個人困難。閱讀指南或詢問支援，都不用估計分鐘、交出作息表或解釋家庭情況。

四項選擇，保留為四項描述

六類計數合計四條，分別顯示選擇沒有注意到、很少、有時、較常、經常或未計分的條目數。選項標識不是點數。例如兩條有時、一條較常、一條未計分，就保留該組合，不換算成入睡分數、輕重檔位、平均等待時間或實際睡了多久的結論。

未計分可能表示沒有相關情境、回想不清或不願回答，與沒有注意到分別顯示。四條全部未計分，不提供能否入睡的個人發現。沒有注意到，也只限於這條描述和回顧時段。任何類別都不證明睡眠健康、不排除疾病，也不讓求助意願比別人的更不正當。

兩個虛構的休息場景，外表可能相似

設想一個人終於完成照護事務，卻在休息時不斷聽到噪聲；另一個人有安靜的機會，卻注意到未完成工作的想法。兩者都可能描述仍醒著，問卷卻無法找到共同原因。例子不把清醒視作努力失敗；它們只說明短描述需要背景，不要求睡覺時追蹤每個聲音、思緒或分析自己。

第三個人可能身體不舒服，另一個人可能完全想不起怎樣入睡。本頁不把前者的不適標為焦慮，也不推斷後者睡得好，不能觀察呼吸、動作、疼痛、藥物作用或環境。所選類別只是注意到的經歷，這些問題依然開放。專業談話可以考慮相關背景，而本練習特意不收集它們。

補充原創情境：虛構讀者記得過去兩週一次白天主要休息，終於有機會躺下，卻不清楚何時從有睡意變得清醒；另一段記憶還涉及周圍聲音。機會、感覺與未知可以分別保留，不歸因為想太多或努力不足。例子不要求看鐘、追蹤思緒、再試入睡或證明環境已經足夠好。

回憶不是秒錶

練習只問寬泛回憶，不測入睡潛伏時間，不要求看鐘、填日記或上傳裝置記錄。覺得很久不提供實際時長，想不起轉換也不建立準確時間。選擇較常，只描述該陳述與回顧時段的相符頻率，不表示已滿足臨床次數或持續時間要求。無需給出比自己掌握的更精確的答案。

反覆考慮睡眠或完成頁面令人負擔時，可以停止。完成觀察只關係到本頁能否整理私人記錄，不關係到閱讀或獲得支援。五篇全文均無需答題。頁面不設定更快入睡挑戰、下次必須突破的目標，也不比較你與別人的就寢時間或慣例。

記錄與治療計畫分開

四條不能選擇治療，也不能證明某種慣例能解決問題；不施測失眠嚴重程度指數、不診斷失眠，也不評估是否存在其他睡眠或身體狀況。五個主題整理日常描述，可能重疊，尚不是已驗證的獨立維度。入睡觀察不證明擔憂導致清醒，也不排除身體、環境或作息因素。

任何回答都不要求限制臥床時間、保持清醒、改變藥物或試用助眠品。既有治療的決定應放在適當的醫療談話中。願意詢問時，“安定下來後想睡卻仍醒著”這樣一條描述就可以作為開始。可以先問評估流程再決定分享細節，無需用數字結果證明談話的正當性。

可選交流卡：“我記得有機會休息時仍醒著；過程和原因不清；想先問哪些情況值得說明。”可以只讀虛構卡，不交作息表。聽者不規定多久應該睡著，不保證只是擔憂，也不要求先改變睡眠安排；已有治療與合適評估不等待記錄完整。

支援不等待類別或日曆

睡眠讓你困擾、影響普通活動，或只是希望談談時，可以聯絡合格醫療專業人員。本練習不規定須先達到幾晚、幾個月或幾項選擇。公共健康資料討論睡眠模式、健康和其他背景的更廣評估，並不驗證原創題本。練習不能判斷新的或變化中的經歷無害、由什麼造成，或應多快獲得專業關注。

感到睏倦時，不要駕車或進行警醒不足可能危及自己或他人的活動；先暫停，尋找合適的安全替代。若有即時危險或無法保障安全，請尋求當地緊急援助，而不是繼續問卷。本頁不能監測你或作緊急響應。這些說明在答題前、任何類別組合及每篇公開指南都能讀，不是高計數後才出現。

只使用對你有幫助的描述

原創觀察尚無診斷閾值、群體常模或經驗證的中英文測量等值。重做不測治療反應或恢復，因為背景、回憶和理解可能變化；比較計數不能區分這些可能。可以只帶一句有用描述去談話、忽略不適用的描述，或閱讀而不保留記錄。頁面不決定成功的睡眠該是什麼感受，也不為困難的一次睡眠分配責任。

回答只留在當前頁面記憶體，不存草稿、不提交，也沒有個人結果地址。退出、重做、重新整理或離頁會清除私人記錄。複製公開入口只含標題和地址。所有人都能讀同樣的五篇全文，可以隨時離開、回來只讀資料，並在不出示分數、裝置記錄或足夠努力休息的證明時詢問睡眠問題。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是ISI、睡眠日記、診斷、睡眠限制或認知治療。20條仍保留五組各四條的六類記錄；計數算描述，不算夜晚、醒來次數、分鐘或小時，未計分不補零。五個可重疊的主題是閱讀分組，不建立原因、睡眠是否足夠、警醒或安全結論。原觀察尚無獨立驗證、常模或中英文測量等值；兩週是編輯回憶時段，不是診斷時長或求助等待期，主要睡眠可在任何時段。任何組合不授權改變藥物、助眠品或已有治療，不替代合適評估和原有安全說明。五篇全文與支援說明無需作答；複製僅含公開標題與入口，不含私人類別、時間、裝置或健康資料。