自我慈悲测试

整体与六部分的完整读法

七份完整公开指南分别解释整体均分与六个部分，不是阶段、赢家或私人答卷。按完整26题SCS先算六部分未取舍的均值再平均；三个负向部分同时标出原始与反向方向。跳一题只暂不给所属部分及整体均分，其他完整部分仍可读。所有指南始终公开免费；中文为尚未验证的新工作译本。

• 自我慈悲量表：整体均分怎样读

  整体均分汇合26题完整版SCS的六个部分。正向部分使用所选数值，自我批评、孤立感及过度认同先反向计分。均分较大表示在这些条目定义下报告了较多自我慈悲回应，不分阶段、百分位或诊断。

• 自我慈悲量表：自我善待怎样读

  这五题涉及痛苦时给予自己关心与温柔，以及面对不喜欢的部分时保留包容、理解和耐心。它不问你是否赞同自己的每个行为；善待自己可以与承认失误、承担责任并存。量表读取你报告的回应频率，没有观察你在压力中的实际表现。

• 自我慈悲量表：自我批评怎样读

  这五题询问面对不足或痛苦时，对自己不满、缺少耐心、苛刻、贬低或冷酷的回应。它关注怎样对待自己，不是在评价某条反馈是否有用。看见失误与因为失误而谴责整个人并不相同；这些条目不能确定曾受伤害的经历，也不能诊断问题。

• 自我慈悲量表：共同人性怎样读

  这四题询问遇到困难、感到不足或失败时，能否把体验放在人共同会经历的范围内，想到别人也会挣扎。这不表示人人的资源、风险或经历相同。它描述怎样理解困难，不测社交受欢迎程度、支持网络大小，也不判断你的处境是否公平。

• 自我慈悲量表：孤立感怎样读

  这四题涉及困难时感到脱节、觉得别人更快乐或过得更轻松，以及认为自己孤独地承受失败。它描述内在回应，不统计朋友人数、不测独处时间，也不确定现实中是否存在排斥。联系人很多的人也可能有这种体验，身体独处本身也不等于题中所说的感受。

• 自我慈悲量表：正念怎样读

  这四道SCS题涉及困难时保持平衡觉察、把事情放回背景，以及以好奇和开放面对感受。这里的正念是本量表的特定自报部分，不是冥想技能、注意力时长或日常正念的完整测量。保留视角不要求平静、不压抑情绪，也不否认事件本身的严重性。

• 自我慈悲量表：过度认同怎样读

  这四题询问纠缠不顺心的事、被不足感占据、被情绪带着走，以及放大痛苦事件。过度认同是SCS中的组成部分名称，不是诊断，也不证明你的反应不合理。量表没有独立了解事件的严重程度，更没有测量问题客观上有多大。