自我慈悲量表：共同人性怎样读

这一部分问什么

这四题询问遇到困难、感到不足或失败时，能否把体验放在人共同会经历的范围内，想到别人也会挣扎。这不表示人人的资源、风险或经历相同。它描述怎样理解困难，不测社交受欢迎程度、支持网络大小，也不判断你的处境是否公平。

频率与方向怎样读

原始均分较大，表示在这些陈述上报告了较多共同处境的认识；较小表示较少，不证明自私或现实中无人陪伴。即使知道别人也会遇到困难，仍可能需要具体帮助或界限。共同人性不要求比较谁更痛苦，也不应因为别人同样受苦就忽略你的经历。

申请被拒，不等于所有人都一样

例如申请被拒，“别人也会遇到拒绝”可以让你不把这件事当成只有自己不够好的证明。但这不表示大家遇到的门槛相同，也不说明拒绝一定合理。“谁没被拒过，别难过了”是在打发感受，而不是理解共同处境。问卷不能告诉你那次申请有哪些外部障碍。

添一句联结，同时保留具体处境

私下说出一种难受的感受，再加一句不过度的联结，例如“并不是只有我会因被拒而痛苦”。然后补上属于自己处境的一项事实，以及需要的支持。反例是强迫感恩、比惨，或因此告诉自己不该求助。这只是自选观察，不承诺减轻感受、获得归属或让分数改变。

算式、缺答与相近数值

• 第3, 7, 10, 15题构成这一部分，共4题。全部为正向题：所选数值相加再除以4，原始与计分后均值相同。例如合计12，均分为3.00。它是整体计算中六个等权均值之一。
• 相同或接近的均分不产生赢家，不证明两种体验等同，也不代表有意义的变化。可私下回看自己作答时想到的情境，不给人排名。一题跳过会暂不给该部分及整体均分，其他完整部分仍有均分；跳题不是零，不估算缺答。这是网站的严格完整度规则，并非经过验证的缺失数据阈值。

来源与自选下一步

• 本版使用Neff（2003）的26题完整自我慈悲量表，按当前官方六分量表均值再平均的计分键计算。许可函允许注明来源后用于任何目的，官方问答允许翻译；这是依许可使用的有版权作品，并非公版。中文题目是费马新工作译本，尚无实证验证或跨语言等值证据。结果供成年人自愿自我观察，不用于诊断、人员选拔或评判个人价值。
• 无论这一部分有没有个人均分，完整指南在作答前都免费公开。读到这里可以结束。另行自选的自尊测评询问整体自我评价，与本题不同，SCS均分不能换算自尊分。可选草稿最多在标签页保留24小时，复制仅分享公开标题和链接，不含这些回答或个人数字。