自我慈悲量表：正念怎样读

这一部分问什么

这四道SCS题涉及困难时保持平衡觉察、把事情放回背景，以及以好奇和开放面对感受。这里的正念是本量表的特定自报部分，不是冥想技能、注意力时长或日常正念的完整测量。保留视角不要求平静、不压抑情绪，也不否认事件本身的严重性。

频率与方向怎样读

原始均分较大表示在这些条目上报告了较多平衡觉察，较小表示较少。不证明情绪调节更强、决策更好或没有痛苦。紧急情况可能需要先行动，而不是长时间反思；结果无法判断在具体时刻停下来观察是否可行、安全或有用。

承认失望，同时保留事情的其他部分

争执后，可以注意到“我受伤也生气，现在还不知道对方当时怎么想”。这既承认感受，也保留未知。“我不该有任何感觉”是在压住体验；“这种感觉证明所有关系都不安全”则把结论扩展到现有事实之外。这些只是说法示例，不是诊断，也不是要求留在不安全的关系中。

说出一种感受与一项事实

遇到可承受的小事，可以短暂停一下，说出一种感受、一项可观察事实，以及一件还不知道的事。不要求特定呼吸、冥想或闭眼。反例是用“要正念”拖延必要行动，或告诉自己不许生气。如果观察让你更不舒服，可以停止，转向具体支持或别的活动；任务不是把数值提高。

算式、缺答与相近数值

• 第9, 14, 17, 22题构成这一部分，共4题。全部为正向题：所选数值相加再除以4，原始与计分后均值相同。例如合计12，均分为3.00。它是整体计算中六个等权均值之一。
• 相同或接近的均分不产生赢家，不证明两种体验等同，也不代表有意义的变化。可私下回看自己作答时想到的情境，不给人排名。一题跳过会暂不给该部分及整体均分，其他完整部分仍有均分；跳题不是零，不估算缺答。这是网站的严格完整度规则，并非经过验证的缺失数据阈值。

来源与自选下一步

• 本版使用Neff（2003）的26题完整自我慈悲量表，按当前官方六分量表均值再平均的计分键计算。许可函允许注明来源后用于任何目的，官方问答允许翻译；这是依许可使用的有版权作品，并非公版。中文题目是费马新工作译本，尚无实证验证或跨语言等值证据。结果供成年人自愿自我观察，不用于诊断、人员选拔或评判个人价值。
• 无论这一部分有没有个人均分，完整指南在作答前都免费公开。读到这里可以结束。另行自选的自尊测评询问整体自我评价，与本题不同，SCS均分不能换算自尊分。可选草稿最多在标签页保留24小时，复制仅分享公开标题和链接，不含这些回答或个人数字。