重要的人去世之後：個人回顧

在普通時刻想念一個人

本主題有四條原創觀察：有事想分享時想到去世的人、希望有普通陪伴、在慣例中感到缺席，以及明知對方去世仍想聽到訊息。練習適用於成年人，回顧過去四週中離世之後的日子；若離世更近，只看發生之後的時間。無需把發生前的經歷算進來，也不必說明離世經過。

描述不衡量愛有多少，也不判感受是否合宜。觀察頻繁不代表關係更深，較少也不建立冷漠的結論。本頁不知道你們的關係、日常背景或記憶方式。四條無法區分臨床狀況與其他哀傷經歷、預測恢復過程，或決定何種支援適合你。

讀類別，不生成哀傷分數

每條進入沒有注意到、很少、有時、較常、經常或未計分六類之一。六類計數合計四條，並同時顯示逐條選擇。選項標識不是點數，不相加為哀傷總分。例如一條有時、一條較常、兩條未計分，就保留這一具體記錄，不變成中等程度，也不與其他失去重要之人的人比較。

沒有相關經歷、回想不清和保留回答都保持未計分，不換算成沒有發生。全部未計分，不提供是否想念對方的個人發現。沒有注意到，也只限於這條描述和回想時段。沒有最高主題、診斷、風險檔或按分數給的建議。五篇全文和支援說明在答題前及任何回答模式下都公開。

普通事情也會讓缺席變得鮮明

設想一個虛構人物完成一件小事，短暫想到過去會告訴的那個人；另一個人在準備熟悉的飯食時感到缺席。例子是描述，不是要重複的練習，不暗示每項慣例都該有提醒，也不要求主動尋找提醒。另一個人可能通過活動、故事、安靜片刻記起，也可能沒有清楚的事件。

不同時間裡，可能既想有人相伴，也想與提醒暫時保持距離，兩者不必矛盾。想念不要求停留在每段記憶中、公開分享，或繼續難以承受的活動。另幾篇分別談角色、提醒、之後活動及接受支援；分類只是整理描述，不建立獨立心理維度，也不是必須依次通過的過程。

補充原創虛構情境：虛構的沅四條依次選有時、較常、未計分、沒有注意到，另一個人對調前兩條，六類計數仍相同，但注意到的是不同描述。這不是同樣深淺的愛或哀傷。沅選擇不足三個月作為可選背景，換成不願回答也不改變這四條計數或五篇全文；回想只覆蓋離世後的日子，不把發生前也算入。

可選時間是背景，不是資格規則

可選時間使用不足三個月、三至二十四個月或超過二十四個月的寬泛時段，另有無法判斷及不願回答。它們只是方便提供背景的分類，不是診斷界限或階段，不要求日期、姓名或離世經過。保留這一項不妨礙整理觀察；選擇任何時段，計數方式、公開全文和獲得支援的條件都相同。

延長哀傷的臨床評估不只看經過多久，本練習不施測診斷標準或已發表哀傷工具。時間選擇不能把經歷分成正常、被困或延長，也不決定困擾是否值得關注。離世不久或很久之後，都可以詢問支援，無需等週年或達到回答計數。記錄不能規定感受該怎樣隨日曆變化。

分享多少，或是否分享，由你選擇

願意談時，可以有限地請求：“今天我很想念這個人，能聽我說一會兒嗎？”也可以只想有人陪，而不解釋記憶。對方說明有無餘力，你仍決定細節多少。指南不要求聯絡親屬、與誰和解、討論複雜關係，或分享自己希望保留的內容。

關係可能包含安慰、困難、複雜感受或不願描述的經歷，問卷不把這些歷史壓成親密或單一情緒。可以選擇合適的專業談話，而非非正式交流，也可以先問流程再考慮是否談失去。任何類別都不授權別人評判關係，或要求你多想、少想、按規定方式向前走。

可選討論提示：“同樣的類別數量為什麼不能比較關係的重要程度？”只使用上述虛構人物與資訊，區分已知、推斷與未知；可以不同意、保留回答或結束，不評判誰哀傷得對、不要求本人故事，也不把討論變成應完成的哀傷任務。

任何時候都可以詢問支援

想念讓你難受、難以應對，或只是希望有人談談時，可以向合適的專業人士或喪失支援服務詢問。無需完成回顧，也不用證明困難達到最低量。各服務有自身安排，本頁不能核實。最初可以只問提供什麼、談話怎樣進行，再決定願意分享多少。

若有即時危險或無法保障安全，請尋求當地緊急援助，而不是繼續回答。任何時間選擇或未計分記錄都不取消這種需要。本頁不能監測處境或提供緊急響應，不建議接觸提醒材料、改變治療，或安排必須停留在難受感受中的練習。支援說明無條件公開，不由觀察頻繁或離世經過某個時段解鎖。

描述不同於恢復程度測量

原創觀察尚無已建立常模、診斷閾值或經驗證的中英文測量等值，不是複雜哀傷量表、DSM計分規則，也不測已經走過哀傷多遠。之後回答不同，可能來自背景、回憶或理解。比較計數不建立恢復、惡化或某項活動效果；一條有用描述，可能已經足夠用於自選談話。

回答和可選時間只留在當前頁面記憶體，不存草稿、不提交、不作問卷分析，也沒有個人結果地址；退出、重做、重新整理或離頁會一併清除。複製公開入口只含標題及地址。任何人都能讀同樣的五篇全文。可以不答題、保留描述或尋求支援，不讓記錄替關係、失去或下一步分配意義。

16條為費馬原創成人觀察，不施測已發表哀傷量表、診斷標準或階段演算法。回顧離世之後的過去四週；若離世更近，只看發生之後的日子。五個閱讀主題依次4、3、3、3、3條，各條選擇沒有注意到、很少、有時、較常、經常或未計分；標識0至4是類別ID，不是點數、精確天數或事件次數。每主題六類計數合計自身條數，16條所選標籤保留；未計分可指沒有經歷、無法回想或不願回答，網頁不區分原因，不補成沒有注意到。16條各選一個給定類別即可整理，全部未計分也能完成，不推斷沒有困難；不加總、平均、排名或分配最高主題。時間預設不願回答，可選不足三個月、三至二十四個月、超過二十四個月、無法判斷或不願回答；只是方便提供背景，不計入觀察、不改變計數、正文或支援條件。時間不是臨床界線、哀傷階段或康復日程。尚無常模、閾值、驗證或中英文測量等值；之後類別不同不證明恢復、惡化或活動效果。NHS及APA資料只作支援與獨立臨床評估背景，不驗證原創題目或編輯虛構情境，不把此頁變成延長哀傷評估。愛、忠誠、身份、依戀、關係安全或需要何種治療，都不由類別決定。五篇七節全文和支援說明答題前後始終開放，退出或保留時間也可讀；可選討論只用虛構資訊，不要求本人記錄、離世經過、照片、遺物、重訪、聯絡、和解或完成活動。答案、整理記錄及可選時間僅留本頁記憶體，無草稿、提交、問卷分析或個人結果地址。完成時清除作答狀態；退出、重做、重新整理、離頁清除記錄與時間，重新開始不恢復。複製僅含公開標題及入口，不含回答、計數或時間；清除不抹掉截圖、瀏覽器記錄或他人已看到的資訊。可以不完成就詢問合適專業人士或喪失支援服務；有即時危險或無法保障安全時尋求當地緊急援助，不等待時間點、計數或完成此頁。

角色變化不定義整個人

本主題有三條原創觀察：角色變得不同或難說清、普通決定讓人注意到共同角色變化，以及被問起生活時不確定怎樣描述自己的位置。回顧過去四週中離世之後的日子。描述不評估身份、價值或適應能力。角色可能涉及關係、日常責任、共同活動或自我稱呼，沒有一種描述能夠涵蓋整個人。

可以保留珍視的描述、改變用詞、在不同環境用不同說法，或不作解釋。問卷不能替你選擇，也不決定角色在某種文化、家庭和背景中應有的意義，不在離世後分配新身份。陳述符合時，只記錄注意到某種不確定或變化，不建立臨床症狀、哀傷階段，或必須替換原角色的需要。

三條觀察保留各自標籤

六類計數整理三條所選回答：沒有注意到、很少、有時、較常、經常和未計分，合計三條，不形成角色變化分數。一條較常加兩條未計分，就保持這個描述。想念主題有四條，與這裡比較還會比較不同分母。報告不排主題名次，也不通過最大計數決定主要困難。

沒有相關經歷、回想不清和保留回答都未計分，不成為低值。全部未計分，不提供關於角色的個人發現；沒有注意到也不能證明每個現實或個人問題都解決了。類別標識不是點數，沒有總分、均值、風險檔或診斷閾值。可以保留描述，五篇全文和同樣的無條件支援說明仍可閱讀。

普通問題也可能讓變化顯現

設想一個虛構人物被問平常怎樣作家中決定，注意到這件事曾與去世的人共同承擔。另一個人被請介紹家庭生活，發現熟悉的一句話不再容易說出口。例子不暗示失去了穩定自我，而是普通問題可能碰到現在需要不同用詞、實際處理或暫時不回答的關係與安排。

無需為變化準備完整公開解釋。在某些情境，可以簡短說“這一部分變了，我現在不太想展開”。另一個環境中，也可能想多談、沿用原說法或問實際問題。指南不能判哪種回應安全或合適；想保留隱私，不是對否認、迴避或不願接受事實的證明。

補充原創虛構情境：虛構的知三條分別選較常、未計分、沒有注意到；臨選沒有注意到、未計分、較常。兩人都有一條較常，卻分別涉及關係中的角色與向別人描述生活的位置，不是同一身份變化。兩人都無需按離世多久改稱呼，也不因保留一條就讓別人代填、推斷否認或決定該承擔什麼責任。

延續與變化可以同時存在

可以保留與某個角色的重要聯絡，同時改變活動或責任的處理方式。繼續使用熟悉描述，不建立被困的結論；改用其他說法，也不衡量關係有多重要。本回顧不提供正確延續程度。個人偏好、文化做法、關係及實際背景可能重要，但記錄不觀察或評價這些。

可選離世時間不改變這條邊界。寬泛的月數或年數，不能決定何時該換身份、承擔責任或自在描述生活。時段只是背景標籤，不是適應時間表；完全保留時間，也不影響記錄或指南。報告不要求向前走、保留某個角色，或向別人解釋選擇。

現實責任可能需要現實問題

變化的責任可能涉及家中任務、約見安排或過去由對方協調的活動。想得到實際協助時，可以確定一個有限問題，而不總體評判應對能力，例如“這項安排可以找誰協助，我需要先弄清”。也可能另想談談變化對自己的意義。報告不假設一種幫助能同時滿足兩種需要。

機構和服務有自身流程及資訊要求，本頁不能核實。表格或請求不清楚時，可向相關服務問需要什麼、為何需要，並儘可能保留無關私人細節。指南不作法律、財務或行政判斷。流程上的困難不該變成心理分數，類別記錄也不能讓別人必須接過責任。

可選討論提示：“怎樣在不指定新身份的情況下讀回一條角色觀察？”只使用上述虛構人物與資訊，區分已知、推斷與未知；可以不同意、保留回答或結束，不評判誰哀傷得對、不要求本人故事，也不把討論變成應完成的哀傷任務。

求助不要求某種角色或時長

無需先找到正確角色用詞，也能向合適專業人士或喪失支援服務詢問。可以從“離世之後，生活某一部分我不知道怎樣描述”開始，再決定補多少細節。類別計數和經過時段都不決定能否談，無需證明角色變化嚴重、少見或超出某種文化期待，才可以提問。

若有即時危險或無法保障安全，請尋求當地緊急援助，而不是繼續回顧。未計分或時間不確定，不取消這種需要。本頁不能監測處境、提供緊急照護或決定治療。支援說明在答題前和任何回答模式後都公開；練習不要求披露、聯絡家人、對抗、改變角色或參與不安全、不願參加的活動。

當前描述不是身份測量

三條費馬原創觀察不是經驗證的身份變化量表或診斷工具，沒有已建立常模、臨床閾值或經驗證的中英文測量等值。五個主題是閱讀分類，不是已證明獨立的維度或階段。之後回答不同，可能是安排、背景、記憶或理解改變，不單獨建立已適應、未適應或走到哀傷新位置的結論。

回答和可選時間僅留在當前頁面記憶體，不存草稿、不提交、不作問卷分析，也沒有個人結果地址。退出、重做、重新整理及離頁會一併清除；複製公開入口只含標題與地址。不答題也能讀完整指南。有用的一句話可以私下保留或用於談話，無需讓問卷替角色改名或決定怎樣描述自己。

16條為費馬原創成人觀察，不施測已發表哀傷量表、診斷標準或階段演算法。回顧離世之後的過去四週；若離世更近，只看發生之後的日子。五個閱讀主題依次4、3、3、3、3條，各條選擇沒有注意到、很少、有時、較常、經常或未計分；標識0至4是類別ID，不是點數、精確天數或事件次數。每主題六類計數合計自身條數，16條所選標籤保留；未計分可指沒有經歷、無法回想或不願回答，網頁不區分原因，不補成沒有注意到。16條各選一個給定類別即可整理，全部未計分也能完成，不推斷沒有困難；不加總、平均、排名或分配最高主題。時間預設不願回答，可選不足三個月、三至二十四個月、超過二十四個月、無法判斷或不願回答；只是方便提供背景，不計入觀察、不改變計數、正文或支援條件。時間不是臨床界線、哀傷階段或康復日程。尚無常模、閾值、驗證或中英文測量等值；之後類別不同不證明恢復、惡化或活動效果。NHS及APA資料只作支援與獨立臨床評估背景，不驗證原創題目或編輯虛構情境，不把此頁變成延長哀傷評估。愛、忠誠、身份、依戀、關係安全或需要何種治療，都不由類別決定。五篇七節全文和支援說明答題前後始終開放，退出或保留時間也可讀；可選討論只用虛構資訊，不要求本人記錄、離世經過、照片、遺物、重訪、聯絡、和解或完成活動。答案、整理記錄及可選時間僅留本頁記憶體，無草稿、提交、問卷分析或個人結果地址。完成時清除作答狀態；退出、重做、重新整理、離頁清除記錄與時間，重新開始不恢復。複製僅含公開標題及入口，不含回答、計數或時間；清除不抹掉截圖、瀏覽器記錄或他人已看到的資訊。可以不完成就詢問合適專業人士或喪失支援服務；有即時危險或無法保障安全時尋求當地緊急援助，不等待時間點、計數或完成此頁。

把保持距離的選擇放回情境

本主題有三條原創觀察：暫放物品或訊息、不去某個地方或活動，以及提醒難以承受時轉開談話。回顧離世之後的過去四週，不問離世經過。它們描述注意到的選擇，不建立迴避障礙、固定應對風格，也不臨床判斷保持距離在具體處境中有益還是有害。

提醒在某時可能願意接觸，另一個時候卻不願意。問卷不知道物品意義、環境是否安全，或選擇距離時還有什麼事，不要求證明自己能承受記憶。可以保留觀察、選未計分或不答題閱讀。練習不要求看照片、開啟訊息、到訪某處或談論去世的人。

沒有機會不同於沒有觀察到

六類計數合計三條：沒有注意到、很少、有時、較常、經常和未計分。沒有相關經歷、回想不清或不願回答，應保留為未計分，而不是沒有注意到。例如沒遇到相關訊息，並不能說明開啟訊息時會有什麼感受。記錄保留逐條標籤，不讓缺少機會被藏進低分裡。

類別標識不是點數，不算總分、均值、最高主題，也沒有要求接觸提醒的閾值。三條較常不變成不健康回避標籤，三條沒有注意到也不證明每段記憶都自在。主題條數不同，不能通過計數競爭。無論描述進入哪類或未計分，五篇全文和支援說明都公開。

訊息可能在不願承受的時刻出現

設想一個虛構人物在忙碌途中收到照片，因為當時難以承受而先放下。另一天可能願意看，也可能仍不願意；另一個人則不想收到未經詢問的照片。例子不指定正確回應，只說明時間、意願和背景可能重要。問卷不直接觀察這些，也不能從頻率類別推斷原因。

願意表達邊界時，可以說“發照片或回憶前，請先問問我”，也可以說“我現在不想開啟”。無需詳細解釋或承諾什麼時候改變想法。對方出於好意，不決定你是否願意接收；設限也不衡量你有多在意去世的人。

補充原創虛構情境：虛構的芮三條依次選較常、未計分、沒有注意到：曾暫放訊息，沒有相關到訪經歷，未注意到轉開話題。希也有一次未計分，卻是想保留回答；網頁不區分兩種未計分的原因，不能說二人都從未遇到提醒。這裡不邀請開啟訊息、到訪地點或講述往事來補足資料，也不把保持距離判為不健康。

物品和地點不接受問卷排期

物品可能有日常用途、個人意義、共有關係或現實問題，回顧不知道這些，不要求保留、丟棄、整理或贈送遺物。選擇可能涉及他人或流程，本頁不作法律或行政判斷。可以承認面對物品很難，而不讓記錄決定必須怎樣處理、由誰處理或何時完成。

地點和活動也一樣。無需為了測試自己或證明進展而到訪，寬泛時間選項不設返回期限。確有實際事務想得到協助時，可以把具體問題與是否談回憶分開詢問。指南不能判斷環境安全、需要哪些許可，或某次到訪是否對你有用。

談話可以有範圍

可能想有實際陪伴，卻不談離世；也可能願意談那個人，同時保留其他細節。願意使用時，“今天我想有人陪，但不想被問這件事”可以表達範圍。在別的環境可能需要不同請求，或不作解釋。回顧不測試別人是否尊重邊界，也不要求故意引發反應來驗證。

轉開話題可能有不同背景，標籤不建立羞恥、不願哀傷或永久拒絕支援。也許想換成安靜、私密或專業的談話，也可以此刻不討論記憶。記錄不授權任何人堅持要求你說、聽某個故事，或重新聯絡某人、某個群體。披露決定應放回現實背景，不交給分數。

可選討論提示：“怎樣區分沒有相關機會、未計分及沒有注意到，而不要求接觸提醒材料？”只使用上述虛構人物與資訊，區分已知、推斷與未知；可以不同意、保留回答或結束，不評判誰哀傷得對、不要求本人故事，也不把討論變成應完成的哀傷任務。

專業支援不要求先用提醒測試自己

提醒、與提醒保持距離，或相關現實選擇讓你困擾時，無需完成練習，也能向合適專業人士詢問支援。不必先證明反應極端、持續某個時長，或獨自嘗試面對卻失敗。指南不開接觸、重訪或其他治療練習。個別專業談話可以考慮處境，問卷不能決定干預內容或是否需要干預。

若有即時危險或無法保障安全，請尋求當地緊急援助，而不是繼續。未計分觀察、時間不確定或保留時間，都不取消這種需要。支援說明在答題前後對所有模式公開；時間類別不改變正文，也不解鎖另一層幫助。本頁不能監測難受程度或提供緊急響應，無需為了完成記錄而停留在令人不適的描述中。

使用有限記錄，不貼應對標籤

三條原創觀察沒有已建立診斷閾值、常模或經驗證的中英文測量等值，不是已發表迴避量表，也不測試哀傷是否延長。之後計數可能隨提醒機會、背景或理解改變，本身不表示進展、退步或活動效果。可以只保留一句想表達的邊界，而不反覆監測類別。

回答和可選時間僅留在當前頁面記憶體，不存草稿、不提交、不作問卷分析，也沒有個人結果地址。退出、重做、重新整理及離頁會一併清除；複製公開入口只含標題與地址。不答題也能讀五篇全文。可以暫停、保留隱私、請求實際協助或尋找另一種談話，不把記錄當作接觸提醒的指令或對哀傷方式的評判。

16條為費馬原創成人觀察，不施測已發表哀傷量表、診斷標準或階段演算法。回顧離世之後的過去四週；若離世更近，只看發生之後的日子。五個閱讀主題依次4、3、3、3、3條，各條選擇沒有注意到、很少、有時、較常、經常或未計分；標識0至4是類別ID，不是點數、精確天數或事件次數。每主題六類計數合計自身條數，16條所選標籤保留；未計分可指沒有經歷、無法回想或不願回答，網頁不區分原因，不補成沒有注意到。16條各選一個給定類別即可整理，全部未計分也能完成，不推斷沒有困難；不加總、平均、排名或分配最高主題。時間預設不願回答，可選不足三個月、三至二十四個月、超過二十四個月、無法判斷或不願回答；只是方便提供背景，不計入觀察、不改變計數、正文或支援條件。時間不是臨床界線、哀傷階段或康復日程。尚無常模、閾值、驗證或中英文測量等值；之後類別不同不證明恢復、惡化或活動效果。NHS及APA資料只作支援與獨立臨床評估背景，不驗證原創題目或編輯虛構情境，不把此頁變成延長哀傷評估。愛、忠誠、身份、依戀、關係安全或需要何種治療，都不由類別決定。五篇七節全文和支援說明答題前後始終開放，退出或保留時間也可讀；可選討論只用虛構資訊，不要求本人記錄、離世經過、照片、遺物、重訪、聯絡、和解或完成活動。答案、整理記錄及可選時間僅留本頁記憶體，無草稿、提交、問卷分析或個人結果地址。完成時清除作答狀態；退出、重做、重新整理、離頁清除記錄與時間，重新開始不恢復。複製僅含公開標題及入口，不含回答、計數或時間；清除不抹掉截圖、瀏覽器記錄或他人已看到的資訊。可以不完成就詢問合適專業人士或喪失支援服務；有即時危險或無法保障安全時尋求當地緊急援助，不等待時間點、計數或完成此頁。

之後的計劃可能碰到具體困難

本主題有三條原創觀察：想像沒有去世之人的近期計劃、由於少了對方而暫放活動，以及安排計劃時不確定什麼值得去做。回顧過去四週中離世之後的日子。描述不測希望、動力或享受生活的能力，只幫助說清活動或決定中注意到的一件事，不分配臨床意義。

計劃可以是普通事務、邀請、個人活動或曾共同做的事。可能想繼續、換形式、推遲或暫放。回顧不能決定什麼重要、活動需要什麼，也不設返回舊慣例的目標。即使別人覺得同一活動輕鬆或有意義，個人處境和偏好仍然相關。

三條選擇不形成恢復等級

六類計數合計三條，分別保留沒有注意到、很少、有時、較常、經常和未計分，並逐條保留標籤。一條較常加兩條未計分，不變成向前走困難的等級。類別標識不是點數，報告沒有總分、均值、最高主題或他人比較。主題條數不同，計數也不能代替共同的嚴重程度量尺。

未計分包括沒有相關經歷、回想不清或選擇不回答。例如沒被要求作計劃，並不能說明制定計劃是否會難。全部未計分，不提供個人發現；沒有注意到也不證明不想要支援。五篇全文和支援說明在答題前、任何回答模式之後都公開。可以不作計劃、不完成活動就離開。

邀請可能不只涉及活動本身

設想一個虛構人物受邀參加過去與去世之人共同參加的活動。困難可能涉及陪伴、熟悉慣例、別人的提問或實際安排。另一個人也許想參加，卻不想在那裡談離世。例子不建立你自身的原因或有用決定，只說明寬泛類別不能代替具體邀請的細節，以及自己想從中得到什麼。

願意瞭解時，可以問時間、陪伴或參與方式，也可以拒絕、推遲或暫不決定。問卷結果不建立參加義務。不參加不證明哀傷被困，參加也不建立恢復。無需把活動當測試、與他人比較，或把結果報告成進展。

補充原創虛構情境：虛構的樾三條選有時、有時、未計分，關於想像計劃與暫放活動各有一條有時，不是兩天、兩次或一個恢復分數。樾選擇超過二十四個月；另一個人選擇不足三個月，同樣回答仍有同樣計數。月數不規定參加邀請、享受活動或制訂計劃的期限，也不要求通過完成活動證明進展。

意義感不需要按日程返回

覺得什麼值得做，可能隨時刻和生活部分而不同。可以重視一項小活動，卻沒有熱情；也可以享受某件事，同時很想念對方。兩者都不衡量忠誠或關係重要程度。回顧不規定活動該配何種感受，也不能建立偏好變化是暫時、永久還是症狀。可以承認觀察，而不套進恢復階段解釋。

可選經過時間不為計劃、享受活動或選擇新慣例設期限。它是寬泛背景標籤，不是臨床界限。任何選擇，包括無法判斷或保留，都能讀同樣全文和支援說明。月數、年數本身，不能決定計劃在生活中的意義、困擾是否值得關注，或合適專業評估會得出什麼結論。

實際問題可以保持很小

願意考慮一項安排時，可以界定真正的問題：有沒有陪伴、任務能否分擔，或不參加會怎樣。詢問資訊不同於承諾活動。對方或服務說明能做什麼，你再判斷是否合適。指南不能核實可用條件，也不保證一定有替代安排。

可以只想得到實際協助而不談失去，也可以想談失去而先放下活動，兩種請求都能有限定。例如在某些環境可說“這部分想有人幫一下，今天不想把所有事都談開”。也可以換說法或保留隱私。記錄不讓別人必須提供幫助，也不要求你披露超過自己願意的內容。

可選討論提示：“怎樣談一個具體活動問題，而不把月數變成恢復期限？”只使用上述虛構人物與資訊，區分已知、推斷與未知；可以不同意、保留回答或結束，不評判誰哀傷得對、不要求本人故事，也不把討論變成應完成的哀傷任務。

支援不依賴完成活動

計劃、參與或意義感讓你困擾時，無需先硬撐著完成活動，也能向合適專業人士或喪失支援服務詢問。沒有必須達到的計數、經過時段或失敗嘗試。問卷不選擇治療或安排活動日程。個別談話可以考慮處境，包括現實限制和本回顧無法評估、解釋的其他健康疑問。

若有即時危險或無法保障安全，請尋求當地緊急援助，而不是繼續回答。未計分觀察或覺得難以實現的計劃，不必先翻譯成測試結果才求助。公開支援說明始終可讀。本頁不能監測處境或響應緊急情況，也不要求先有未來計劃、感到有希望或選擇某個時間類別，才獲得支援。

把觀察與預後判斷分開

三條原創觀察沒有已建立常模、臨床閾值或經驗證的中英文測量等值，不測恢復程度，不是已發表哀傷量表，也不預測未來功能。之後計數可能因為遇到不同計劃、背景或理解改變，本身不表示改善、惡化或活動效果。五個主題是閱讀分類，不是已證明獨立的維度或階段。

回答和可選時間僅留在當前頁面記憶體，不存草稿、不提交、不作問卷分析，也沒有個人結果地址。退出、重做、重新整理及離頁會一併清除；複製公開入口只含標題與地址。不答題也能讀五篇全文。可以私下使用描述、問一個實際問題或尋找合適談話，把活動選擇留給自身情況和偏好，而不是分數或期限。

16條為費馬原創成人觀察，不施測已發表哀傷量表、診斷標準或階段演算法。回顧離世之後的過去四週；若離世更近，只看發生之後的日子。五個閱讀主題依次4、3、3、3、3條，各條選擇沒有注意到、很少、有時、較常、經常或未計分；標識0至4是類別ID，不是點數、精確天數或事件次數。每主題六類計數合計自身條數，16條所選標籤保留；未計分可指沒有經歷、無法回想或不願回答，網頁不區分原因，不補成沒有注意到。16條各選一個給定類別即可整理，全部未計分也能完成，不推斷沒有困難；不加總、平均、排名或分配最高主題。時間預設不願回答，可選不足三個月、三至二十四個月、超過二十四個月、無法判斷或不願回答；只是方便提供背景，不計入觀察、不改變計數、正文或支援條件。時間不是臨床界線、哀傷階段或康復日程。尚無常模、閾值、驗證或中英文測量等值；之後類別不同不證明恢復、惡化或活動效果。NHS及APA資料只作支援與獨立臨床評估背景，不驗證原創題目或編輯虛構情境，不把此頁變成延長哀傷評估。愛、忠誠、身份、依戀、關係安全或需要何種治療，都不由類別決定。五篇七節全文和支援說明答題前後始終開放，退出或保留時間也可讀；可選討論只用虛構資訊，不要求本人記錄、離世經過、照片、遺物、重訪、聯絡、和解或完成活動。答案、整理記錄及可選時間僅留本頁記憶體，無草稿、提交、問卷分析或個人結果地址。完成時清除作答狀態；退出、重做、重新整理、離頁清除記錄與時間，重新開始不恢復。複製僅含公開標題及入口，不含回答、計數或時間；清除不抹掉截圖、瀏覽器記錄或他人已看到的資訊。可以不完成就詢問合適專業人士或喪失支援服務；有即時危險或無法保障安全時尋求當地緊急援助，不等待時間點、計數或完成此頁。

感受與接受支援是不同問題

本主題有三條原創觀察：本以為情緒會更清楚卻感到平淡或隔著一層、想被安慰卻難以表達需要，以及想要支援但對依靠某人不確定。回顧離世之後的過去四週。不測情感深度、依戀、是否值得信任或對方有多重要，也不判感受為何發生、別人回應有什麼含義。

感受、外在表達和幫助請求可能不同。可以知道感受卻不想討論、想有人陪卻說不出清楚情緒，或不確定願意接受何種支援。這些不建立哀傷階段或心理缺陷。可以只回顧一條描述，不必先解決其他問題。本頁不要求眼淚、特定情緒回應或關係說明。

不同資訊缺口都保留為未計分

每條可選沒有注意到、很少、有時、較常、經常或未計分。沒有相關經歷、回想不清和選擇不回答，都保留為未計分，不變成沒有注意到。報告顯示合計三條的六類計數，並逐條保留標籤。若沒有發生支援談話，缺少機會不能說明接受支援是否自在，也不該被翻譯成低值。

類別標識是標籤，不是點數，沒有總分、均值、最高主題、風險等級或信任能力分數。全部未計分不提供個人發現，沒有注意到也不證明情緒和支援需要全部滿足。本主題不與想念、角色、提醒或之後活動相加。任何回答模式都能讀五篇全文及支援說明，不通過答案決定資格。

期待的感受未必按期待方式出現

設想一個虛構人物以為談話時會哭，卻感到隔著一層；另一個人之後在普通安靜時刻有強烈感受。例子不解釋原因，也不建立正常順序。旁觀者不能憑可見情緒推斷關係，問卷也不能憑類別推斷。無需製造感受、重訪記憶或留在談話中，來測試是否在乎得夠多。

期待與實際感受的差異讓你困擾時，可以選擇在談話裡描述差異；“我不知道怎樣解釋最近的感受”，也可以成為起點。能保留細節，或只問支援選項。回顧不把疏離感稱為神經系統保護、解離狀況或缺少愛，因為沒有依據作這些成因或診斷判斷。

補充原創虛構情境：虛構的翎三條選有時、經常、未計分，分別保留平淡或疏離、表達安慰需要的困難與不願回答。祈在外表上很平靜，網頁沒有其回答，不能替祈填沒有注意到。可見表情、類別與關係重要程度是不同資訊；兩人都無需製造情緒、增加親近或披露經歷來證明在乎，也不從記錄斷定別人安全可靠。

信任要放回具體關係和處境

想要支援與不確定能否依靠某個人可以並存。問卷不知道對方是否有空、尊重、安全或適合該請求，不判不確定不合理，也不要求增加親近。有限請求、換人、換環境或選擇不分享，都可能是選項；是否適合取決於計數無法觀察的現實條件。

無需為了測試別人會不會好好回應，而披露敏感資訊。類別記錄也不讓別人必須安慰，或有權瞭解你的故事。關係或環境讓人不安全、不願接觸時，練習不要求重新聯絡或和解。可以保留邊界，同時考慮另一種合適支援。記錄不評判任何一方的人品。

安慰可以是小而具體的請求

可能想被傾聽、安靜相伴、得到一項實際協助，或只是少一些提問。願意開口時，可以說“能陪我待一小會兒，不讓我解釋全部嗎？”也可以說“這項安排想得到一點幫助”。對方說明能提供什麼，你再決定是否合適。請求不必附上問卷記錄、時間選擇或離世細節。

不知道什麼有幫助，也可以如實表達。回顧不要求先找出有效策略才去詢問。可以先問合適專業人士最初談話怎樣進行，再決定分享多少。流程和隱私條件應由具體服務說明，本頁不能代為承諾。可以提問，不把好奇變成接受治療的承諾。

可選討論提示：“怎樣讓陪伴請求與情緒表達、私人經歷披露分別保留選擇？”只使用上述虛構人物與資訊，區分已知、推斷與未知；可以不同意、保留回答或結束，不評判誰哀傷得對、不要求本人故事，也不把討論變成應完成的哀傷任務。

時間與回答計數不決定支援條件

可選時間僅是背景，不把情緒疏離或支援上的不確定劃成正常、被困或延長，也不建立專業評估會得出什麼結論。離世之後任何時候、觀察頻繁或較少、或者未計分，都可以詢問支援；不要求週年、最低計數或獨自應對失敗。時間不確定或保留時，全文和支援說明仍相同。

若有即時危險或無法保障安全，請尋求當地緊急援助，而不是繼續。任何類別或時間選擇都不取消這種需要。本頁不能監測難受程度或提供緊急響應，完成它不是現實幫助的前提。指南不安排提醒練習、強制披露或改變既有照護。有關持續治療或健康疑問，應與能考慮個別處境的合適專業人士討論。

保留私人觀察，不分配情緒標籤

三條原創陳述沒有已建立常模、診斷閾值或經驗證的中英文測量等值，不把情緒麻木、依戀或信任能力作為臨床構念測量。五個主題組織閱讀，不建立獨立維度。之後計數可能隨環境、支援機會、回憶或理解變化，本身不建立恢復、惡化或談話效果，無需反覆監測類別。

回答和可選時間僅留在當前頁面記憶體，不存草稿、不提交、不作問卷分析，也沒有個人結果地址。退出、重做、重新整理及離頁會一併清除；複製公開入口只含標題及地址，不含回答或時間。不答題也能讀五篇全文。可以保留描述、選擇邊界、問有限問題或尋找合適談話，不讓記錄決定你有何感受或應怎樣接受支援。

16條為費馬原創成人觀察，不施測已發表哀傷量表、診斷標準或階段演算法。回顧離世之後的過去四週；若離世更近，只看發生之後的日子。五個閱讀主題依次4、3、3、3、3條，各條選擇沒有注意到、很少、有時、較常、經常或未計分；標識0至4是類別ID，不是點數、精確天數或事件次數。每主題六類計數合計自身條數，16條所選標籤保留；未計分可指沒有經歷、無法回想或不願回答，網頁不區分原因，不補成沒有注意到。16條各選一個給定類別即可整理，全部未計分也能完成，不推斷沒有困難；不加總、平均、排名或分配最高主題。時間預設不願回答，可選不足三個月、三至二十四個月、超過二十四個月、無法判斷或不願回答；只是方便提供背景，不計入觀察、不改變計數、正文或支援條件。時間不是臨床界線、哀傷階段或康復日程。尚無常模、閾值、驗證或中英文測量等值；之後類別不同不證明恢復、惡化或活動效果。NHS及APA資料只作支援與獨立臨床評估背景，不驗證原創題目或編輯虛構情境，不把此頁變成延長哀傷評估。愛、忠誠、身份、依戀、關係安全或需要何種治療，都不由類別決定。五篇七節全文和支援說明答題前後始終開放，退出或保留時間也可讀；可選討論只用虛構資訊，不要求本人記錄、離世經過、照片、遺物、重訪、聯絡、和解或完成活動。答案、整理記錄及可選時間僅留本頁記憶體，無草稿、提交、問卷分析或個人結果地址。完成時清除作答狀態；退出、重做、重新整理、離頁清除記錄與時間，重新開始不恢復。複製僅含公開標題及入口，不含回答、計數或時間；清除不抹掉截圖、瀏覽器記錄或他人已看到的資訊。可以不完成就詢問合適專業人士或喪失支援服務；有即時危險或無法保障安全時尋求當地緊急援助，不等待時間點、計數或完成此頁。