緊繃與坐立不安：完整讀法

回顧注意到什麼，不必現在檢查

這四條原創描述涉及暫停時難以安定、肌肉繃緊、活動不需走動卻想動，以及緊繃時難忍小打斷。只回憶過去四週，不必檢查身體、製造不適或改變呼吸來選類別。

主題標題只為方便閱讀，不表示描述原因相同或必須同時發生。身體感覺、想動和煩躁是不同經歷，可以各選不同類別。頁面不能認定焦慮是解釋，不能排除醫學原因或建立感覺無害。

統計描述，不算症狀或發作

沒有注意到、很少、有時、較常、經常和明確未計分類別分別保留。六種計數合計四條描述，不是症狀總數、緊繃指數或不安水平。頁面不測肌肉活動、走動時間、不適強度或被打斷次數。

虛構記錄中，一條有時、一條較常和兩條未計分，只表示這四項選擇。未計分不能改成沒有注意到，也不能靠別的回答估算。不與擔心或日常活動主題合總分，不把最多類別當整個人的描述。

暫停是情境，不是放鬆測試

可能記得活動之間的普通空隙裡難以安定。描述空隙不是測試放鬆能力，也不建立當時應該平靜；要求可能仍在。頁面不能檢查場景、判斷安全或知道有哪些支援與實際選擇。

同樣，緊繃時注意到小打斷，不建立憤怒問題，不歸咎他人，也不解釋後續。陳述記錄回憶，不是可觀察行為或品格。不要求重返爭執、忍受再一次打斷，或證明能安靜和耐心。

補充原創情境：虛構讀者記得兩項活動之間難以安定，另一個時刻則注意到緊繃時較難忍受打斷，卻不知道背景是否相同。這些是不同回憶，不合成身體狀態、憤怒問題或焦慮原因。例子不要求現在感覺肌肉、測試靜坐、改變呼吸或再次接受打斷；未記得的細節可以保持未知。

身體觀察與臨床結論分開

回憶沒有體檢、病史或測量。類別不能區分心理解釋、其他健康擔憂、藥物影響、環境要求或日常變化，網站也不能選擇哪個解釋與你有關。不要用線上記錄解釋掉新出現或變化的身體擔憂。

這是原創編輯主題，不是GAD-7、醫療器械或發表焦慮測量。四條描述不組成診斷標準或已驗證的獨立維度。沒有臨床檔、人群比較或中英文常模。少量、全未計分或未注意到感覺，都不能確認健康或排除狀況。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是GAD-7、PTQ、PSS-4、診斷或治療練習。12條仍保留三組各四條的六類記錄；計數算描述，不算天數、事件、症狀或生活影響，未計分不補零。三個可重疊的主題是編輯分組，不建立原因、嚴重度或功能結論。原觀察尚無獨立驗證、常模或中英文測量等值；四週是編輯回憶時段，不是診斷時長或求助等待期。PTQ、月度壓力及睡眠回顧保留各自範圍，回答與數字不互補或合併。任何組合不解釋身體感覺為無害，不替代合適評估及已有專業意見。三篇全文與支援說明無需作答；複製僅含公開標題與入口，不含私人類別、擔心內容或健康資料。

回想不清時保留未計分

沒有相關經歷、回想不清或保留回答時可選未計分。不必延長自我觀察、測試肌肉、數動作或尋找更強例子。四條全未計分也能完成，相同全文和支援說明仍然可讀。

以後選擇可能因活動、要求、回憶或措辭理解不同而變。頁面不在訪問之間監測身體，沒有目標計數、偏好答案或重複觀察日程。差異不能展示恢復、惡化、治療反應或應對能力變化。

諮詢支援無需門檻

諮詢合格醫療或心理健康專業人員，不必完成記錄、達到計數或等六個月。網站不能決定擔憂太小不值得談，也不能給出臨床解釋。連結NIMH資料提供更廣評估背景，不提供原創題目、計分鍵或驗證。

已有意見、照護和安全支援獨立保留。頁面不能評估醫療需要或緊急程度，不能解釋身體症狀，也不能建立感覺無害或只是焦慮。不要因類別推遲評估、改藥或取消支援。有即時危險或無法保障安全時，請尋求當地緊急援助而非繼續。

描述問題，不安排練習

若有用，可以留一句注意到什麼、發生在什麼活動中，不必加原因或診斷。不安排放鬆、呼吸、運動、保持不動或暴露練習。有用支援和已有專業指示獨立保留，回憶無益時可以停止。

選擇只留當前頁面記憶體，不存草稿、不提交、不作問卷分析，也無個人結果網址。退出、重做、重新整理和離頁會清除。複製只含公開標題入口。本全文對所有讀者相同，不需完成問卷、展示症狀或達到計數。

可選交流卡分開“記得的感覺或活動需要”“不知道的背景”和“想詢問的問題”，可以完全談虛構例子。聽者不要求示範身體感覺，不把想動等同自制不足，也不保證感覺只是焦慮。描述可以保持有限，已有支援與合適評估不等待卡片完成或感覺再次出現。