自我慈悲量表：共同人性怎樣讀

這一部分問什麼

這四題詢問遇到困難、感到不足或失敗時，能否把體驗放在人共同會經歷的範圍內，想到別人也會掙扎。這不表示人人的資源、風險或經歷相同。它描述怎樣理解困難，不測社交受歡迎程度、支援網路大小，也不判斷你的處境是否公平。

頻率與方向怎樣讀

原始均分較大，表示在這些陳述上報告了較多共同處境的認識；較小表示較少，不證明自私或現實中無人陪伴。即使知道別人也會遇到困難，仍可能需要具體幫助或界限。共同人性不要求比較誰更痛苦，也不應因為別人同樣受苦就忽略你的經歷。

申請被拒，不等於所有人都一樣

例如申請被拒，“別人也會遇到拒絕”可以讓你不把這件事當成只有自己不夠好的證明。但這不表示大家遇到的門檻相同，也不說明拒絕一定合理。“誰沒被拒過，別難過了”是在打發感受，而不是理解共同處境。問卷不能告訴你那次申請有哪些外部障礙。

補充原創情境：虛構讀者的一次手工作品沒有完成，聽到“別人也會遇到卡住”。這句話可以為討論留下聯結，也可能在沒有詢問具體困難時顯得敷衍。是否有人真正理解、資源是否相同，需要另外瞭解。四題報告的是自己怎樣理解困難，不認證說這句話的人會提供幫助，也不要求把獨有的限制從故事裡刪掉。

添一句聯結，同時保留具體處境

私下說出一種難受的感受，再加一句不過度的聯結，例如“並不是只有我會因被拒而痛苦”。然後補上屬於自己處境的一項事實，以及需要的支援。反例是強迫感恩、比慘，或因此告訴自己不該求助。這只是自選觀察，不承諾減輕感受、獲得歸屬或讓分數改變。

討論卡可同時保留“別人也可能經歷的感受”和“我這次具體不同的條件”。用虛構手作，不比較誰更辛苦，不把共同經歷當成停止求助或不許難過的理由。

本輪新增情境和討論卡為費馬編輯部原創，與Neff的量表陳述區分，可只讀或私下使用，不是治療方案或改善承諾。原26題、六部分歸屬及13處6減原值反向鍵保持不變，整體仍平均六個未取捨的計分後均值。跳題只使所在部分與整體不足，不補值，其他完整部分保留；七份全文始終開放。工作中譯未建立本地效度與跨語言等值，公開指南和分享不含個人答案或均分。

算式、缺答與相近數值

第3, 7, 10, 15題構成這一部分，共4題。全部為正向題：所選數值相加再除以4，原始與計分後均值相同。例如合計12，均分為3.00。它是整體計算中六個等權均值之一。

相同或接近的均分不產生贏家，不證明兩種體驗等同，也不代表有意義的變化。可私下回看自己作答時想到的情境，不給人排名。一題跳過會暫不給該部分及整體均分，其他完整部分仍有均分；跳題不是零，不估算缺答。這是網站的嚴格完整度規則，並非經過驗證的缺失資料閾值。