自我慈悲量表：正念怎樣讀

這一部分問什麼

這四道SCS題涉及困難時保持平衡覺察、把事情放回背景，以及以好奇和開放面對感受。這裡的正念是本量表的特定自報部分，不是冥想技能、注意力時長或日常正念的完整測量。保留視角不要求平靜、不壓抑情緒，也不否認事件本身的嚴重性。

頻率與方向怎樣讀

原始均分較大表示在這些條目上報告了較多平衡覺察，較小表示較少。不證明情緒調節更強、決策更好或沒有痛苦。緊急情況可能需要先行動，而不是長時間反思；結果無法判斷在具體時刻停下來觀察是否可行、安全或有用。

承認失望，同時保留事情的其他部分

爭執後，可以注意到“我受傷也生氣，現在還不知道對方當時怎麼想”。這既承認感受，也保留未知。“我不該有任何感覺”是在壓住體驗；“這種感覺證明所有關係都不安全”則把結論擴充套件到現有事實之外。這些只是說法示例，不是診斷，也不是要求留在不安全的關係中。

補充原創情境：虛構讀者發現做好的圖稿被水打溼，既失望，也暫時不知道哪些部分可恢復。“我現在很難受”和“這張圖有幾處受損”可以同時成立；是否要先處理材料，取決於當時情況。這只是區分感受、事實與未知的例子，不要求先平靜、閉眼或完成冥想，分數也不能評定採取行動是否及時。

說出一種感受與一項事實

遇到可承受的小事，可以短暫停一下，說出一種感受、一項可觀察事實，以及一件還不知道的事。不要求特定呼吸、冥想或閉眼。反例是用“要正念”拖延必要行動，或告訴自己不許生氣。如果觀察讓你更不舒服，可以停止，轉向具體支援或別的活動；任務不是把數值提高。

討論卡可用“感受”“可觀察事實”“還不知道”三欄記錄虛構圖稿。寫一項就夠，也可以不寫；若此刻需要行動或不想繼續觀察，卡片不要求先完成。

本輪新增情境和討論卡為費馬編輯部原創，與Neff的量表陳述區分，可只讀或私下使用，不是治療方案或改善承諾。原26題、六部分歸屬及13處6減原值反向鍵保持不變，整體仍平均六個未取捨的計分後均值。跳題只使所在部分與整體不足，不補值，其他完整部分保留；七份全文始終開放。工作中譯未建立本地效度與跨語言等值，公開指南和分享不含個人答案或均分。

算式、缺答與相近數值

第9, 14, 17, 22題構成這一部分，共4題。全部為正向題：所選數值相加再除以4，原始與計分後均值相同。例如合計12，均分為3.00。它是整體計算中六個等權均值之一。

相同或接近的均分不產生贏家，不證明兩種體驗等同，也不代表有意義的變化。可私下回看自己作答時想到的情境，不給人排名。一題跳過會暫不給該部分及整體均分，其他完整部分仍有均分；跳題不是零，不估算缺答。這是網站的嚴格完整度規則，並非經過驗證的缺失資料閾值。