自我慈悲量表：過度認同怎樣讀

這一部分問什麼

這四題詢問糾纏不順心的事、被不足感佔據、被情緒帶著走，以及放大痛苦事件。過度認同是SCS中的組成部分名稱，不是診斷，也不證明你的反應不合理。量表沒有獨立了解事件的嚴重程度，更沒有測量問題客觀上有多大。

頻率與方向怎樣讀

原始均分較大表示依這些措辭報告了較多被痛苦思緒或情緒佔據的體驗；反向後的計分後均分較大，則表示報告得較少，並按此方向進入整體分。原始值較低不證明冷漠、迴避或情緒更高階。回答不能確定反芻障礙、解釋反覆思考的原因，也不能規定你多快就該走出來。

一條未回訊息，變成更大的結論

訊息暫時沒回，可以想到“我還不知道為什麼沒回復”，也可能想到“這證明我會搞砸所有關係”。後一種在有限觀察之外加了很寬的結論，但現實中也可能確有需要處理的不尊重。問卷無法裁定哪種情況成立，分數不能證明另一個人可信，也不能成為忽略你擔憂的理由。

補充原創情境：虛構讀者在一次排練裡忘了順序，腦中反覆出現“以後每次都會失敗”。這句話包含對未來的預測，排練中的疏漏則是當前需要了解的事情。現實影響可能很重要，不能僅憑這一區分就說擔心是誇大。四題不觀察排練，也不能給人規定走出來的期限；原始與反向標籤應分別讀，而非把數字當成對感受的裁決。

把事件與擴大的結論分開

可以用一句話寫事件，再把更大的預言另寫一句，以“我現在有一個念頭……”開頭。看看是否需要一項具體行動或更多資訊。反例是要求痛苦消失後才允許自己獲得支援。面對難以承受的體驗，不必強迫自己拉開距離；可以停止，尋找適合處境的幫助，不用等測試給出結論。

討論卡可寫“這次排練中發生的事”和“我對以後作出的預測”，再留一處給未知。使用虛構排練，不要求痛苦馬上減輕，也不把能否停止反覆思考變成新的自責理由。

本輪新增情境和討論卡為費馬編輯部原創，與Neff的量表陳述區分，可只讀或私下使用，不是治療方案或改善承諾。原26題、六部分歸屬及13處6減原值反向鍵保持不變，整體仍平均六個未取捨的計分後均值。跳題只使所在部分與整體不足，不補值，其他完整部分保留；七份全文始終開放。工作中譯未建立本地效度與跨語言等值，公開指南和分享不含個人答案或均分。

算式、缺答與相近數值

第2, 6, 20, 24題構成這一部分，共4題。全部為負向題：原始合計除以4得到原始均值；進入整體分前，每項改為6減回答值，計分後均值也等於6減未取捨的原始均值。例如原始4.00對應計分後2.00，報告明確標出兩者。

相同或接近的均分不產生贏家，不證明兩種體驗等同，也不代表有意義的變化。可私下回看自己作答時想到的情境，不給人排名。一題跳過會暫不給該部分及整體均分，其他完整部分仍有均分；跳題不是零，不估算缺答。這是網站的嚴格完整度規則，並非經過驗證的缺失資料閾值。