恐懼時的感覺與想法：完整讀法

記得的感覺，不是醫學評估

本主題五條原創觀察關注強烈恐懼時令自己害怕的心跳感覺、呼吸不適、不穩或頭暈、擔心失控，以及關於眼前可能受傷害的可怕想法。成年人可自願憑回憶考慮過去四週。描述只問恐懼同時注意到什麼，不確定身體經歷原因或先後，不識別驚恐發作、不診斷驚恐障礙，也不判斷身體症狀屬於心理原因。

頁面沒有身體檢查、病史或當前背景，不能排除疾病、決定評估是否需要或緊急，也不能保證感覺無害。恐懼與身體問題都可以值得合適關注。即使已有診斷，也不能用類別記錄評估新的或變化中的經歷；記錄不替代既有專業意見，也不替你作醫療決定。

計數描述五條陳述，不是症狀嚴重程度

可選沒有注意到、很少、有時、較常、經常和未計分。六類計數合計五條，並保留逐條標籤，不測脈搏、呼吸、平衡、症狀強度、時長或受傷害機率。一條較常、兩條有時、兩條未計分，就保持具體記錄。標識不是點數，沒有總分、均值、症狀負擔分數、最高主題、風險檔或診斷閾值。

沒有相關經歷、回想不清和保留回答保持未計分，不變成沒有發生。全未計分不提供感覺、想法或身體健康的個人發現。沒有注意到，也僅限一條與回顧時段。計數小或其他組合都不證明無需醫學關注。四篇全文及支援說明答題前公開，不需要結果解鎖額外檔次。

恐懼的敘述，不能確定感覺的意義

設想一個人記得突然恐懼時被身體感覺嚇到；另一個人記得擔心失控，卻不確定身體發生什麼。頁面不能推斷共同原因或比較經歷的嚴重程度。例子不保證感覺由恐懼造成，也不要求重現感覺來驗證解釋，只說明短描述之後仍有哪些未知。

可怕想法只描述想到什麼，不確認害怕事件已經發生，也不預測之後怎樣。問卷同樣不能判斷危險是否真實存在。可以保留寬泛描述、未計分或停止，不必輸入害怕事件、症狀、他人或病史細節。指南不讓你為擔憂辯護，也不要求證明它不合理。

補充原創情境：虛構讀者記得害怕時也有令自己擔心的身體感覺，另一個時刻則只記得可怕想法，先後不清。記錄可以分別描述已記得與未知，不從同時出現推斷哪項造成哪項，也不拿已有解釋判斷新情況。閱讀例子無需留意當下身體、重現感覺或證明擔心有無根據。

不安排引出感覺或呼吸練習

選擇答題時只憑回憶。不要求測脈搏、檢視呼吸、用動作製造感覺或把注意留在不適上；不提供呼吸控制方法、接觸方案或承受恐懼時長測試。考慮描述令人負擔時可暫停或離開。完成只關係到本頁整理私人記錄，不關係到獲得資料或詢問照護。

其他指南關注突然恐懼、擔心再來和計劃變化，可能重疊，尚非驗證獨立維度。感覺選擇不能解釋另一主題的計數，也不建立生理狀態。結果不分神經系統類型、不貼誤報標籤，也不規定身體該經過什麼恢復順序。不要求留在不安全環境、面對害怕情境，或繼續活動證明沒事。

專業談話，可以考慮類別之外的事

公共健康資料介紹驚恐相關經歷與其他狀況症狀的重疊，以及更廣專業評估的作用，不授權原創練習區分疾病。它不是驚恐障礙嚴重程度量表或診斷訪談，不設定詢問支援前必須達到的症狀數、發作數或月份。不要因記錄未完成、未計分或較少而推遲醫學問題。

願意與合格醫療專業人員談時，可以說：“強烈恐懼時我有過這項身體經歷，想了解哪些需要評估。”這只是可選提問方式，不是診斷。可先問哪些資訊有用、預約怎樣進行。頁面不評判既往照護、不決定需要進一步檢查，也不指示改藥、取消照護或改變專業監測安排。

可選交流卡分開“記得注意到什麼”“當時想到什麼”“仍不知道什麼”。可以只談虛構例子，不填寫症狀細節。聽者不把想法當已發生事實，不把身體感覺解釋成只是焦慮；提問可以停在想了解哪些事，而不先接受一個診斷或安心保證。

安全與支援，不等記錄完成

身體問題、可怕想法或突然恐懼都可以詢問，不用完成練習或達到最低類別計數。頁面不評估照護需要或緊急程度，也不替代已有意見。不要用類別決定等待感覺過去，或判斷經歷只是焦慮。若有即時危險或無法保障安全，請尋求當地緊急援助，而非繼續；頁面不觀察你、不作緊急響應。

全未計分不取消這些邊界，選擇頻繁也不證明疾病。相同支援說明在入口、每篇指南與任何組合下公開。可以不向別的讀者分享，或把整個練習保密。醫療談話不要求出示問卷、向網站披露回答，或接受原創描述分配的標籤。

描述，不證明原因或恢復

原創雙語觀察尚無常模、臨床界值或驗證中英文測量等值。後來不同不測恢復、惡化、醫學風險或治療反應，回憶、理解和背景可能變化。不建立再次恐懼的機率或身體感覺意義。一句有用表述即可開始談話，不把整份記錄當成醫學或心理解釋已獲確認的證據。

回答只留在當前頁面記憶體，不存草稿、不提交、不作問卷分析，也沒有個人結果地址。退出、重做、重新整理或離頁會清除私人記錄。複製公開入口只含標題及地址。四篇全文對所有人相同。不答題閱讀、中途停止或向專業人士提問，都不讓頁面保證症狀無害、分配診斷或決定哪項擔憂值得照護。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是PDSS、診斷、治療或行為練習。20條仍按四組各五條保留六類記錄；計數算描述，不算發作、天數或強度，未計分不補零。四個主題可以重疊，不組成發展階段或因果鏈。原觀察尚無獨立驗證、常模或中英文測量等值；任何組合不確定身體原因、危險或照護需要，不延後已有專業意見與合適評估。四篇全文和支援說明不以作答解鎖；複製僅含公開標題與入口，不含選擇、計數或私人經歷。