依戀風格測試

用24道原創情境頻率題，回看近三個月同一段成年親密關係中的反覆擔心與親近退縮。約6分鐘，免費檢視兩維均分及四種依戀風格完整指南，無需註冊。

選擇一段你願意回顧的成年親密關係，始終以同一個人為參照，考慮近三個月通常出現的情境。按頻率從1“從不”到5“幾乎總是”選擇，不按理想狀態或替對方作答。沒有適用經歷、無法判斷或不願回答時，選不計分項，無需編造經歷。全部24題作出選擇後顯示彙總；每軸12題中至少8條有效評分才顯示均分。不需要填寫姓名、對方資訊或私人文字。

成人依戀研究常用依戀相關焦慮與迴避兩個維度，討論對關係回應的擔心，以及對親近和依靠他人的不適。[1] 本站原創24題圍繞近期具體情境，分別整理“關係中的反覆擔心”和“親近時的退縮與距離”，先顯示兩項連續均分與有效題數，再提供安全、焦慮、迴避、恐懼迴避四種概念原型的完整指南。四份指南全部可讀，不是系統替你選出的四項人格成分。本版不施測ECR系列量表，沒有驗證過的型別分界，不根據一次自評給你或伴侶確定身份。

同一段關係、近三個月：讓回答有一致參照

先在心裡確定一段成年親密關係，再圍繞近三個月作答。這個參照幫助你區分反覆出現的體驗與偶發的一次事件；它是本版的作答範圍，不是回憶越久越準確或三個月能代表一生。不要在題目之間交替想不同的人，否則同一均分可能混入不同關係的情境。

單身並不自動意味著無法作答，但需要有符合題目時間與關係範圍的實際經歷。沒有這樣的經歷時可選不計分項，也可以直接閱讀公開指南。不把想像中的伴侶反應當作事實，不為了得到一個型別而補寫過去。

兩項均分怎樣算：正向、反向與資料不足

每軸12題：前8條按1—5所選值計分，後4條反向計分為6減原回答，例如原回答4轉為2、原回答1轉為5。反向題只是讓不同措辭朝同一方向累計，不是測謊或檢驗你是否真誠。兩軸分別計算，不相減、不合成為“安全總分”。

全部24題作出選擇後，每軸至少8條有效評分，均分＝定向計分總和÷有效題數，四捨五入到一位小數。例如一軸8條正向題都選3、4條反向題都選4，得到24＋8＝32，32÷12後顯示2.7。不計分項不進分子或分母；不足8條時顯示資料不足。最低8條是資訊完整度規則，不是研究或臨床閾值。

怎樣讀座標和均分：程度、題數與情境一起看

結果中的1.0—5.0是本題組定向後的回答範圍。相對較高表示在本軸題目上報告了較多擔心或退縮相關體驗，不是超過多少人，也不說明擔心一定沒有現實理由。中點3不是人群平均、健康線或安全與不安全的界線。

兩維均有資料時，座標點同時顯示本次均分，不畫四象限分類線。僅一維資料足夠時，保留該維均分並明確另一維資料不足；不要把缺答理解成0或平靜。均分接近或相同，不需要硬選型別；本版沒有最小重要差異或測量誤差資料，不能把0.1差距解釋成穩定的人格區別。

四種依戀風格怎樣比較：兩維組合的概念原型

安全型（Secure）：用來理解關係擔心與親近退縮都較少時，親近、求助與自主可以怎樣並存。它不表示從無爭執、永遠安心，或一個較低均分已經證明關係健康。

焦慮型（Anxious／Preoccupied）：幫助理解擔心失去回應、反覆確認關係等體驗較突出、而退縮未必同樣突出時的情境。它不是焦慮症診斷，也不能據此判斷對方確實會離開。

迴避型（Avoidant／Dismissing）：幫助理解對親近、依靠或情感表達保留距離，而關係擔心未必同樣突出時的情境。需要獨處、拒絕不舒服的接觸或設定邊界，本身不能據此判為迴避型。

恐懼迴避型（Fearful-Avoidant）：幫助比較關係擔心與親近退縮同時較多的體驗。兩維較高並不表示在兩個人格之間切換，也不能由此追溯創傷或套用嬰幼兒的混亂型分類。四個名稱作為成人原型有各自理論背景；這裡的說明用於概念比較，不是本次型別判定。[4]

同一次互動：先區分事實、解釋與行動

例如對方臨時改變了見面時間。可以分別記錄：事實是改期以及給出的理由；解釋可能是“我對這段關係不重要”；行動可能是反覆詢問，也可能是減少表達和聯絡。相似的行為可能有不同背景，先核對實際約定與近期互動，不僅憑一個名稱解釋整件事。

本站記錄你報告這些情境出現的頻率，沒有觀察對方行為或核實事實。擔心較多不自動說明想多了；距離較多也不自動說明無愛或故意傷害。一次回答不能決定誰對誰錯，應把具體行為、個人感受和可確認的資訊繼續分開。

研究與題本的關係：兩維理論不等於本站已驗證

Fraley等人2015年的研究用兩組樣本比較成人依戀的類別與維度模型，結果更符合連續維度的解釋，涵蓋一般與具體關係的依戀取向。[3] 這為謹慎使用型別標籤提供研究背景，不是給本站均分設分界線，也不意味著所有依戀研究都使用同一種工具。

本版24題、題目方向與解釋為費馬原創，不是ECR、ECR-R、ECR-S、ECR-RS或其授權譯本。ECR-R有自己的題本、作答尺度和計分說明；不能因本站也使用均分或反向題，就借用它的信度、常模或分數含義。[2]

本版證據與用途：自評摘要、原型說明和臨床評估分開

本站尚未建立本題本的信度、效度、重測誤差、常模或中英文測量等值。相同計分公式與雙語內容對應，說明演算法透明和內容覆蓋，不能證明測量質量。每軸有效題數同時顯示，供你判斷本次用了多少資料，而不是統計置信度。

本頁適合低風險的自我回顧與自願溝通，不調查童年經歷、做臨床訪談或評估關係安全。不能憑結果診斷焦慮障礙、人格障礙，判斷經歷了創傷，或證明伴侶不可信。若你需要解決的是具體傷害或持續困擾，應圍繞現實情況尋找合適支援，不用測驗標籤代替對實際問題的判斷。

從結果到溝通：提出一個可核對的安排

選擇近期一件雙方願意討論的小事。例如：“臨時沒有訊息時，我會擔心。忙的時候，能否告訴我大概什麼時候方便再聯絡？”或“談到這裡我想暫停一下，今晚八點再繼續，可以嗎？”把具體情境、自己的體驗和可調整的請求說清楚，不先斷言對方是什麼型別。

接著確認對方是否願意、安排是否可行，之後回看是否兌現及需要怎樣調整。任何人都可以拒絕接觸、保留獨處或改變主意；這不是“修復迴避”時可以繞過的障礙。這個小嚐試幫助觀察溝通過程，不承諾把一種依戀型別治成另一種。

不同關係與重測：先核對參照，不急於解釋改變

換了關係、處於不同階段或對題目的理解改變，都可能讓回答所指的情境不同。若想比較兩次結果，先記下參照關係、時間段、哪些題目有評分，再看兩維均分與具體回答；不要只比較原型名稱。本站不建立跨關係或跨時間的私人記錄。

均分變了不自動證明依戀已經改變或某種訓練起效，本站也沒有判斷變化是否超過測量誤差的標準。相反，名稱沒變也不能否認實際溝通已有改善；應看現實中的約定、回應與相處體驗，不用一次圖上的位置替代這些證據。

完整免費、臨時儲存與分享範圍

24題預計約6分鐘，不限時。點選開始直接進入題目，不增加同意、註冊或其他測試步驟。全部兩維彙總及四份完整原型指南免費，資料不足也能閱讀全部公開說明。每題可選不計分項；所有題目作出選擇後，才顯示個人彙總。

答案在瀏覽器內計分，不通過計分請求上傳，不寫入網址或分析事件。預設不儲存；主動選擇臨時儲存後，可在本標籤頁24小時內恢復，完成、重測或清除時刪除草稿。分享只帶測試名稱與公開入口，不包含答卷、均分、對方姓名或私人結果。

常見問題

怎樣瞭解自己的依戀風格？

先圍繞近三個月同一段成年親密關係，分別回看反覆擔心與親近退縮的出現頻率。本版24題完成後顯示兩維均分或資料不足，並提供四種完整概念指南，不給一個固定個人型別。

單身、沒有適用關係或經歷不足，可以做嗎？

單身者若有符合本頁範圍的實際成年親密關係經歷，可以圍繞同一段關係作答。沒有適用經歷、無法判斷或不願回答時選不計分項，不編造或混合多個人的經歷；四份公開指南無需作答也可閱讀。

安全、焦慮、迴避和恐懼迴避有什麼區別？

本頁把它們作為兩維組合的閱讀原型：安全討論擔心與退縮都較少；焦慮突出擔心；迴避突出退縮；恐懼迴避討論兩者同時較多。它們不是四項能力或加起來100%的成分，也不是本次自動判定的型別。

每軸12題怎樣計分，反向題是什麼？

每軸8條直接按所選1—5計分，4條反向題按6減回答。全部24題選擇後，一軸至少8條有效評分才用定向總和除以有效題數，保留一位小數。反向題對齊措辭方向，不是測謊題。

低分、中點3和資料不足分別說明什麼？

較低均分概括本軸題目中較少擔心或退縮的自報體驗；3僅是回答範圍中點；資料不足表示有效評分少於8條。三者不能互換，缺答不補成0或3，也不把3當人群平均或健康線。

為什麼不直接告訴我是哪個型別？

本版沒有驗證過的分類閾值。保留兩項連續均分和有效題數，能避免憑某個中點強行劃分；四份原型指南用於比較概念，不證明本次找到了天然的人格分界。

這是ECR-R、ECR-S或經過驗證的依戀量表嗎？

不是。本版24題、鍵向與解釋由費馬獨立編寫，不施測ECR系列題本，也不是其授權翻譯。尚未建立本站信度、效度、常模或跨語言測量等值，外部研究不能直接套用到本題。[2]

恐懼迴避就是混亂型，能說明童年創傷嗎？

本版討論成人自評中的擔心與退縮組合，沒有做嬰幼兒觀察、成人依戀訪談或童年調查。不能直接替換不同方法的分類，更不能憑當前兩維均分斷定創傷、診斷或成因。

可以替伴侶測試，或者判斷誰更適合我嗎？

請只回答自己的體驗，不代替別人判型。本頁沒有伴侶觀察、雙人評估或匹配分，不能從均分判斷對方意願、是否愛你、是否可信或關係會不會持續。可以圍繞一個具體安排溝通，再看實際反饋。

想獨處或拒絕親近，就一定是迴避型嗎？

不能憑一個行為判型。先看情境、個人邊界和實際需要，所有人都可以拒絕不舒服的接觸或保留獨處。結果不能用來要求別人持續回應、放棄空間，或把合理拒絕說成需要修復的缺陷。

重測分數不同，是依戀改變了嗎？

先核對參照關係、近三個月的情境、有效題數和具體選項。本站沒有重測誤差與變化閾值，不能僅憑均分或圖點移動判斷穩定改變，也不能據此證明某項練習有效。

免費嗎？開始前需要同意、註冊或儲存資料嗎？

全部24題、兩維彙總與四份完整指南免費，無需註冊，約6分鐘。點選開始直接進入題目。預設不儲存，只有主動臨時儲存才保留本標籤頁24小時草稿，完成、重測或清除即刪除；分享不含答案或均分。