活動中被他人看到：完整讀法

回顧自己感到被看到的活動

這五條成年人原創觀察關注活動前擔心印象、向一群人講話時想著評價、被看著時更難投入熟悉任務、收回意見，以及事後想著當時顯得怎樣。願意回答時只回顧過去四週。頁面不觀察表現、不測社交技能，也不知道別人怎麼想，不能識別社交焦慮障礙、人格類型或經歷原因。

在會議、家庭場景或日常活動中被看到，可能有不同含義。期待、權力關係和安全情況可能不同，網站不能檢查。記得擔憂不證明恐懼不合理，也不證明場景安全。可以描述不適，而不接受診斷或應該更外向的判斷。記錄不能決定別人友好、挑剔、有威脅，或是否在注意自己。

五條描述，不給信心分數

類別是沒有注意到、很少、有時、較常、經常和未計分，只是標籤而非數字點數。本主題六種計數合計五條描述，並列出逐項選擇。沒有總分、均值、最高主題、風險檔或社交信心水平。計數不代表演示、錯誤、觀察者或失去機會數量。選經常不建立經歷強度、任務表現差或別人作負面評價。

未計分包括沒有相關經歷、回想不清或不願回答，與沒有注意到分開。最近沒對群體講話的人，沒有因此展示公開講話輕鬆；保留經歷也不是表現失敗。不必找觀眾、發表意見、索要反饋或重播事件來填類別。全未計分仍可讀相同指南和支援說明，不要求更多社交聯絡。

區分自身回憶與他人意圖

有限描述可以是：準備在會議上發言時，擔心自己的話聽起來怎樣。這涉及自己的回憶，不是觀眾情況的客觀記錄，也保留髮生了什麼、有哪些期待及是否感到安全等問題。網站不能解決這些問題，也不能讓你忽視真實擔憂。談經歷時可以不透露名稱、訊息和私人工作細節。

同樣，事後想著自己顯得怎樣，不證明犯錯或別人不贊同，也不能證明什麼困難都沒發生。記錄不提供關於他人意圖的安心保證，不識別騷擾或歧視，也不決定哪個解釋真實。不要求檢查訊息、檢視錄影、向別人索要安心保證或重現互動。有用描述可以只限於真正記得注意到的部分。

補充原創情境：虛構讀者記得在一次小組活動中想著自己給人的印象，卻不記得其他人是否看向自己；另一次熟悉任務被看著時也較難投入。兩段可分別保留，不據此比較社交能力或推斷觀眾評價。例子不要求回看錄影、找觀眾或重做任務，也不把場景普通當作安全證明。

描述不分配障礙或人格

四主題是可能重疊的編輯分組，不是驗證獨立維度或診斷標準。本主題不是發表社交焦慮量表，不提供臨床界值。計數不能確認或排除社交焦慮障礙、識別內向外向、測害羞或建立工作適配。頁面也不判斷社交偏好是否需要改變。希望私密或選擇怎樣參與，不能由這些類別診斷。

中英文描述沒有已確立的測量等值或臨床常模。不同語言、場景和期待不能壓成共同社交表現數字。連結的NIMH與NHS資料涉及更廣專業評估和支援背景，沒有提供原創條目、計分鍵、有效性證據或主題背書。正式評估及其結論與簡短場景回憶分開，本指南任何部分都不替代已有專業意見。

參與不是頁面安排的練習

不安排暴露、公開講話、強迫眼神接觸、談話、當眾進食或觀眾反饋。不必測試能否忍受場景、撤掉有用支援或硬撐不適，才能讓觀察算數。指南不是治療計劃或勇氣測試。可以保留已有安全邊界和實際安排。網站不能選擇什麼聯絡合適、判斷誰可安全接近，或給參與設目標。

若想提實際問題，可以詢問某場景有哪些參與方式，或資訊能否換成可用形式。這些是可選討論點，不是規定策略或保證有效的方案。分享什麼、向誰分享可自行決定。不必披露診斷、解釋私人經歷，也不必告訴僱主使用了頁面。正式權益、資格和服務安排不由類別決定。

可選交流卡：“我記得自己在意被看到時的印象；別人怎麼想仍不清楚；部分場景細節想保留。”可以只讀虛構卡。聽者不評價表現好壞，不保證沒人注意，也不要求當場展示更有信心；可以討論想了解哪些參與方式，而不先接受障礙或外向內向標籤。

支援諮詢無需計數或等待期

諮詢合格醫療或心理健康專業人員，不需要達到計數、等待六個月或完成記錄。編輯設定的四週回憶視窗不是診斷時長，也不是幫助何時合適的規則。即使還不確定發生什麼或怎樣稱呼，也可提問。網站不能決定經歷太小不值得談，不能要求展示受損，也不能告訴你臨床狀況就是解釋。

頁面不能評估醫療需要或緊急程度，不能建立身體感覺無害或只是焦慮，也不替代已有照護與意見。不要用記錄推遲評估、改藥、取消支援或忽視已有安全擔憂。若有即時危險或無法保障安全，請尋求當地緊急援助而非繼續。回答前、全未計分後及任何計數下，支援說明始終公開，不依賴成功參與某次社交。

留下描述，不留下目標分數

沒有要提高的分數、偏好類別或觀察監測日程。以後選擇可能反映不同場景、機會、安全條件、回憶或對描述的理解，不展示恢復、惡化、治療反應，或信心、社交技能及人格變化。有用表述可以描述一項擔憂，同時保留原因、他人意圖和未來選擇開放性。不必把私人回憶變成關於自己多會被別人看到的持久判斷。

選擇只在當前頁面記憶體，不存草稿、不提交、不作問卷分析，也沒有私人結果地址。退出、重做、重新整理和離頁會清除，複製公開入口只含標題地址，不含類別。四篇全文回答前可讀，所有讀者看到同樣公開正文。可以不選內容閱讀、保留經歷不答或隨時停止。有用的專業問題不需要網站診斷或社交表現標籤。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是LSAS、SIAS、SPIN、診斷、暴露或社交訓練。20條仍保留四組各五條的六類記錄；計數算描述，不算事件、錯誤、時長、迴避代價或身體症狀負荷，未計分不補零。四個可重疊的主題是編輯分組，不能決定他人意圖、人格、社交能力或場景安全。原觀察尚無獨立驗證、常模或中英文測量等值；四週是編輯回憶時段，不是診斷時長或求助等待期。任何組合不解釋身體感覺為無害，不要求改變聯絡或安全邊界，也不替代合適評估和已有專業意見。四篇全文及支援說明無需作答；複製僅含公開標題與入口，不含私人類別、訊息或醫療細節。