圍繞社交場景改變計劃：完整讀法

回顧社交計劃的一次改變

這五條成年人原創觀察關注推遲原定聯絡、參與不太顯眼的部分、改變涉及談話的計劃、提早離開，以及因社交擔憂沒有接受邀請。願意回答時只回顧過去四週。頁面不決定選擇錯誤、多餘或來自障礙，不測迴避嚴重程度、失去機會、勇氣、獨立程度或關係質量，只描述具體背景裡記得的選擇。

聯絡決定可能涉及安全、私密、實際要求、偏好或網站不知道的情況。即使記得擔憂，頁面也不能認定它是改變的唯一原因，不應把邊界變成症狀或決定參與更好。可以描述場景，不必為選擇辯護、證明威脅真實，也不必接受本應該留下、講話或出席的判斷。

五條描述，不給迴避分數

可選沒有注意到、很少、有時、較常、經常或未計分，都是不帶點數的標籤。本主題六種計數合計五條描述，並顯示逐項選擇。沒有總分、均值、最高主題、風險檔或迴避水平。計數不測取消活動、失去機會、獨處時間或生活代價。選經常不建立受損或需要改變邊界，計數少也不建立社交場景安全。

未計分包括沒有相關經歷、回想不清或保留回答，與沒有注意到分開。最近沒有邀請或原定聯絡，既不證明躲避人，也不證明參與輕鬆。不必安排活動、重回困難場景、開啟訊息或聯絡人來作答。整組未計分仍可讀相同全文與支援說明；私人決定可以不答，不需給理由或變成給他人的證據。

描述選擇，不替它定因

有限表述可以是：擔心談話時，推遲了本來打算打的電話。這樣區分了意圖、記得的感受和選擇，不決定原因、不知道打了會怎樣，也不判斷推遲是否合適。網站不能提供缺失事實。可以只描述真正記得的範圍，不必發展成恐懼控制所有選擇或自己從不想聯絡的籠統故事。

同樣，提早離開或選擇較不顯眼角色，不證明沒能應對。它可以是想討論的情況，也可以覺得描述無用。記錄不能判斷關係、識別騷擾或歧視，也不能告訴你他人意圖安全，不應用來忽視真實擔憂。不要求解釋私人情況、透露他人身份或取得對方對回憶的認可。

補充原創情境：虛構讀者記得一次推遲聯絡涉及擔憂，也有時間和私密方面的考慮；另一次活動選擇了較不顯眼的角色，卻不確定理由。兩段不需要歸入同一原因，也不說明邊界多餘或應該更多參與。例子不要求接受邀請、延長停留、撤回決定或證明自己能克服不適。

選擇人格與診斷保持分開

四主題是可能重疊的編輯分組，不是驗證獨立維度或迴避臨床模型。題組不是發表社交焦慮量表、診斷標準，也不分配內向外向。計數不能確認或排除障礙，不能建立偏好需要修正，也不能判斷社交技能、信心、友善、工作適配或關係能力。特定場景裡選擇較少聯絡，不提供這些結論。

中英文描述沒有已確立的測量等值、臨床常模或驗證界值。不同社交期待、機會和安全條件不能壓成公平的共同參與分數。連結NIMH與NHS資料提供更廣專業評估背景，沒有提供原創條目、計分鍵、驗證或分組背書。正式評估及結論與頁面分開，來源裡的臨床時長也不是求助必須等待多久的規則。

不安排返回暴露或聯絡任務

不要求撤回決定、接受邀請、多留一會、眼神接觸或聯絡人來完成觀察。沒有暴露練習、規定排練或意願測試。已有有用支援和安全邊界獨立保留；頁面不能決定什麼互動合適或場景是否安全。可以不答題閱讀、暫停或離開，不必展示能克服不適，也不必蒐集更強烈的計劃改變例子。

若想提實際問題，可以選擇討論某場景有哪些參與或溝通方式。這不是治療計劃，也不保證某種安排有幫助。分享什麼、向誰分享及交流是否適合由自己決定。任何類別都不要求向僱主披露、提供私人訊息或詳細個人史。正式權益、資格和服務安排是另外的問題，網站不能決定。

可選交流卡：“我記得計劃有變化，可能有幾種考慮；有些理由想保留；想了解有哪些選擇。”可以只讀。聽者不把出席當成功或離開當失敗，不替人決定參與，也不把有用支援稱為依賴。討論安排不改變既有安全邊界，卡片不評估關係或場景是否安全。

支援無需參與測試

諮詢合格醫療或心理健康專業人員，不需要計數、完成記錄、受損證明或六個月症狀。編輯設定四週回憶視窗不是診斷時長或等待期。即使還不確定是否想更多聯絡、什麼讓場景費力或怎樣描述，也可以問。記錄不能決定擔憂太小，也不能要求先再參加社交活動才被聽見。

頁面不能評估醫療需要或緊急程度，不能決定身體感覺無害或只是焦慮，也不替代已有意見。不要用記錄推遲評估、改藥、取消支援或忽視安全擔憂。若有即時危險或無法保障安全，請尋求當地緊急援助而非繼續。回答前和任何記錄下，包括全部未計分，支援說明都公開，不以出席、留下、講話或證明恐懼不成比例為條件。

沒有要提高的參與分數

以後選擇可能因不同的人、機會、要求、安全條件、回憶或對描述的理解而變，不展示恢復、惡化、治療反應，或社交能力、信心及人格改變。沒有偏好類別、目標計數或規定監測日程。有用表述可以只指出想討論的一項選擇，同時保留原因和未來選項開放性。頁面不能決定邊界已無必要或下次應該更多參與。

選擇只在當前頁面記憶體，不存草稿、不提交、不作問卷分析，也沒有私人結果網址。退出、重做、重新整理和離頁會清除，複製公開入口只含標題地址，不含類別。四篇全文答題前公開，對所有讀者相同。可以保留經歷不答、中途停止或不做問卷閱讀。實際或專業問題不需要診斷，也不需要裁定參與夠不夠。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是LSAS、SIAS、SPIN、診斷、暴露或社交訓練。20條仍保留四組各五條的六類記錄；計數算描述，不算事件、錯誤、時長、迴避代價或身體症狀負荷，未計分不補零。四個可重疊的主題是編輯分組，不能決定他人意圖、人格、社交能力或場景安全。原觀察尚無獨立驗證、常模或中英文測量等值；四週是編輯回憶時段，不是診斷時長或求助等待期。任何組合不解釋身體感覺為無害，不要求改變聯絡或安全邊界，也不替代合適評估和已有專業意見。四篇全文及支援說明無需作答；複製僅含公開標題與入口，不含私人類別、訊息或醫療細節。