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用 20 道原創題分開回顧轉述、比較、暗示異議、先解釋，以及重提舊爭議這五種互動習慣。可免費查看各組平均分數、計分範例和完整指南，免註冊。
回想過去三個月中自己有選擇餘地的普通互動，逐條選擇描述與你的做法有多符合；不要替別人作答。1—5為符合度，3表示不確定或視情況。沒有相關情境、資料不足或不願回答，可選單獨的不適用項；它不補0或3。20條都作出選擇後，每部分四條均有數值評分才顯示該部分均分；五份完整指南始終可讀。約5分鐘，不限時，點選開始直接進入題目，無需再次同意、註冊或填寫郵箱。
一次談話卡住時，值得回看的可以是具體做法：轉述前有沒有核對、回應時是否變成比較、異議有沒有說明、解釋之前是否聽清影響、舊爭議與眼前問題有什麼關係。這份人際互動習慣自評用20條原創陳述，整理過去三個月五類互動做法的自述符合度。五部分分別呈現均分與完整指南，幫助你把回答帶回真實情境，找到可以核對或調整的一步。
回看未經核實或未確認可分享範圍的轉述，以及發現錯誤後有沒有更新原聽眾；分數不能證明動機、真實性或實際傷害。
回看別人分享進展或困難後，自己是否迅速引入更大、更難或排名輸贏；不判斷自尊、嫉妒、成就或人格。
回看普通安排中的異議是否靠語氣、暗示和猜測傳達；不把沉默、文化表達或安全邊界自動歸為有毒。
沿用自有預覽版四條中文做法描述，回看批評、質疑、遺漏和誤會後的回應順序；解釋本身可以合理，題目不確認你忽略了影響。
回看討論新分歧時怎樣帶入已談妥、無關或約定暫不討論的舊事；不要求遺忘歷史，也不裁定某件事已經解決。
全部20條各選1完全不符合、2比較不符合、3不確定或視情況、4比較符合、5非常符合，或單獨的NA。五部分各4條全部直接計分，0條反向。每部分四條全部數值有效才把原始總分4—20除4，顯示兩位描述性均分及有效條數，不從一位小數均分倒推。3數值有效，但不代表穩定的中立、頻率或強度。NA不補零、不補3、不由其餘題估算；一部分缺失不抹掉其他部分。所有20條選擇後呈現本次結果，五份全文無論有無均分都保留。不挑最高，不算總分、總均分、百分比或百分位，不分聖人、輕重等級或人格型別。有序類別的平均是呈現約定，不證明等距精度、傷害大小或顯著變化。
按過去三個月實際做法的符合程度回答，不當頻率或強度。3是不確定或視情況，數值有效；NA是沒有情境、資料不足或不願回答，不參與均分，原因不能推斷個人狀態。
五份說明分別覆蓋具體定義、符合度、例子、可選表達、相鄰主題、反例和回顧，並完整說明覆算與範圍。完成後同時保留，不挑最高，也不相加。
未核對就轉述關注訊息來源、猜測標記、分享許可與糾正後的更新。例如把“可能換時間”傳成“已經取消”，可以核對原話並向原來聽到的人更新。它與經過核實的必要提醒不同；轉述次數本身不能說明是否造成傷害，也不要求你公開他人的隱私來證明自己。
把話題轉向比較關注回應他人的經歷時，是否先變成誰更難、誰更強。分享相似經歷有時能建立聯絡；若對方正在慶祝一件事，可先問具體進展，之後再確認是否想聽你的經驗。這裡觀察談話怎樣轉向，不從比較推斷嫉妒、自卑或共情能力。
讓異議留在暗示裡關注希望對方猜出需要改變哪部分；被質疑時先說明立場關注回應影響之前先補充自己的理由。前者可嘗試把“你看著辦”改為“時間我不方便，地點可以”；後者可先問“你指的是哪一步造成了什麼影響？”再說明背景。含蓄、沉默與解釋都有合理用途，表達方式也受安全、文化、權力和語言條件影響。
把舊爭議帶進新問題關注將已處理或不相關的爭議加入當前話題。舊問題仍未解決、承諾未兌現或同一情況再次發生時，回顧歷史可能是必要證據；不能因為題目提到“舊爭議”就認定事情已經解決。可以先區分當前事實與仍待處理的舊問題，再決定分開談還是一起談。
20條分成五組，每組四條，全部正向計分，沒有反向題。一組四個數值為1、2、3、3時，原始總分9，報告顯示9÷4=2.25/5；不把通用中間值2.3再當成原始均分。顯示兩位小數是計算格式，不證明評分間距完全相等，也不代表測量精度已經達到百分之一。
另一組為4、4、4、不適用時，有效數值只有三條，該組顯示資料不足；其餘四組照各自完整度計算。全部20條選不適用仍可結束作答並閱讀五份全文，只是沒有個人均分。完成題目與獲得足夠評分是兩件事，不會用其他組答案、平均數或所謂理想值補齊缺答。
選項描述與你自述做法的符合程度，不是過去三個月發生次數。3表示不確定或視情況，仍作為數值3參與計算；單獨的不適用選項則不參與均分。四條都選3，與1、1、5、5都可得到3.00，但前者可能表示情境依賴，後者表示條目之間差別較大，不能寫成同一種“中等毒性”。
較高均分只表示你對該組四種描述給出了較高符合度；較低均分也不證明一個人值得信任、沒有傷害行為或關係安全。回憶範圍、題意理解、是否遇到相應場景和願不願意披露都可能影響回答。先核對具體條目和一個實際例子，再考慮是否有可調整的行動，比比較五項誰最高更有用。
Lewicki、Polin與Lount（2016）在兩項研究中，比較道歉組成及信任受損情境下的評價；組成不同與違規情境不同，道歉的被評價效果也不同。[1] 這提示說明理由、承認問題與後續行動應結合具體事件討論，不能假設一句固定措辭就能解決所有分歧。
這項外部研究沒有驗證本站20條題目、五組結構、評分閾值或某種修復建議的個人效果。本站是16條新編雙語題加四條自有中文條目及新英文譯文的原創自評，尚未建立本題本信度、效度、常模或中英文測量等價性。透明算分、雙語完整解釋與心理測量驗證是不同工作，不能相互替代。
選一個低風險、自己願意回顧的事件，不必向網站提交細節。例如發現自己轉述的時間安排有誤，可以先核對原訊息，向同一批聽者說明原話與更正，再確認是否有人據此改變了安排。這裡記錄“我說了什麼、現在知道什麼、還需更新誰”，而不是寫“我就是傳播謠言的人”。
若涉及自己的遺漏，可在聽清具體影響後說明背景、確認自己能負責的部分，並提出可實行的調整，例如補發資料或明確下一次通知方式。對方可以暫時不回應，也不必接受道歉或恢復信任；一次表達的效果要看後續行為和回饋。這些是可選的復盤提示，不是問卷已經證實有效的干預方案。
被誤解時說明事實，保護不宜分享的資訊，用委婉方式避免不必要衝突，或對尚未解決的問題再次提出要求，都不能僅憑措辭歸為有毒。本卷只問你自己的做法，缺少他人觀點、互動先後和實際後果，不能裁定誰有責任，也不能把自己的一項評分強加給伴侶、同事或朋友。
如果互動缺少安全與選擇餘地，沒有義務為了“改善分數”去當面對質、暴露隱私、道歉或繼續聯絡。普通互動中的溝通嘗試不應被套用成任何處境下都要更直接。是否參與、暫停或結束討論，應結合實際條件和自己的邊界；本卷也不負責評估危險或作臨床判斷。
五類互動主題不等於大五人格、黑暗特質、情商、依戀風格或有毒積極心態；相近的日常詞語不代表相同構念、題本與計分。五份指南可以一起閱讀，但沒有總毒性分數、最有毒型別或善惡排名，也不能通過一項均分換算其他測試結果。
重測時可先回看同一條目和相近情境下的例子，再比較是否真的改變了某個具體做法。一次均分下降可能來自情境、理解、缺答或回憶變化，不能直接證明人格改善或干預有效。本版也沒有重測誤差或有意義變化閾值，保留原始回答的差異比追求更好看的數字更有解釋價值。
不能。這是五類具體互動做法的原創自評，不裁定品德、動機、實際傷害、風險或診斷，也不能替別人作答。
沒有。五部分各四條全部有效才顯示各自均分；不算總分、百分比、排名或型別，五份完整結果免費。
3表示不確定或視情況，是數值有效回答；NA表示沒有情境、資料不足或不願回答，不補零或中立，一部分缺失不影響其他部分。
本版使用 16 條新題和早期題本的 4 條中文陳述，後四條配有新英譯。這份問卷還沒有本地常模、心理測量驗證或跨語言等值證據。
未核對就轉述、把話題轉向比較、讓異議留在暗示裡、被質疑時先說明立場、把舊爭議帶進新問題。每部分四條，分別回看具體互動，不合併成某種人格身份。
本版沒有這種計分。五項獨立閱讀，不相加、不排名。均分反映四種描述的自述符合度，沒有比較五類實際傷害或風險大小。
報告直接把原始總分9除以四個有效評分，顯示2.25/5。兩位小數是格式，不是精度或統計顯著性的證據，也不從已經四捨五入的一位均值倒推。
隻影響所在部分。該部分四條未全有數值時顯示資料不足，其他部分各自計算。五份完整指南都保留，不用其他題或其他組補齊。
可以。作答已完成，五部分均無個人均分，但五份九節完整指南仍可閱讀；不把缺答記成零分、平均分或“沒有問題”。
不能一概而論。這些做法可能保護隱私、安全或合理邊界；先看具體情境與影響。本卷不要求對質、持續聯絡或用道歉換取更低分。
不是。仍未履行的約定或重複發生的問題可能需要回顧歷史。本部分關注已處理或不相關爭議怎樣進入當前話題，不能替你認定事情已經解決。
都不能。本卷只有本人自述，缺少事件、他人視角與實際後果證據；不能用分數裁定責任、診斷、風險或為任何關係作保證。
先選一個自己願意回顧的普通事件，核對事實和影響，再決定能做什麼。例如更正先前轉述的資訊，之後確認聽者是否收到。道歉研究關注組成與情境下的評價，不保證一次表達能恢復信任。[1]
不需要，直接進入20條題目。題目、獨立均分及五份全文免費，不收郵箱。
