飲酒計畫與牽引：完整飲酒經歷指南

原本打算與後來發生的事

這一主題分開原本打算的量或時長與自己記得的實際情況，也記錄注意反覆回到飲酒、難以按自定限度去做，以及安排飲酒佔用時間。符合某句只描述四週內的該句情形，不說明發生次數、攝入量或原因。五條題都不是意志力或品格測試。

兩項計畫可能有不同背景

有人可能記得結束時間改變，卻不符合反覆想到飲酒；另一人可能會想喝酒，卻沒有超過計畫。同樣計數可以掩蓋這些區別，因此逐條選擇仍保留。記錄不能重建一次場合，也不能判原計畫是否現實。

補充原創情境：虛構讀者回憶一次安排的結束時間與後來情況不同，但不確定另一條關於反覆想到飲酒的陳述是否符合。兩條可以分別保留，不需要拼成意志力或依賴程度的結論。指南不知道攝入量、發生次數或原計畫是否可行；它不認可任何自定限額，也不要求再去飲酒、測試限度或改變攝入來補證。

計畫不等於安全限額

自定限度是你的回憶，不是網站認可的限額。按計畫做不證明安全，超過計畫也不單獨確立障礙。表單不收集攝入量、病史、藥物詳情或他人觀察，不能計算安全飲酒量，也不替代個別健康評估。

與生活影響並列看，不合並

計畫不一致與責任受到影響，是不同描述，不能互相解釋或抵消。無需找主導主題、與別人比，或靠重做證明改善。部分符合可以保留為部分，不必強行轉成是或否。

可選的私下回顧

若有用，可留意一條陳述中哪些部分認得出、哪些仍不確定。無需日記、姓名、攝入量、解釋或披露，不需要重現飲酒場合、測試限度或改變攝入來完成反思。讀到這裡就可以結束。

可選交流卡區分“原本打算”“記得的情況”“仍然不知道的部分”。可以只討論虛構例子，不交代數量或私人經過，聽者也不據此判定自制或提供安全限額。想討論實際顧慮時，不需要先算出總分；這張卡不指派任何飲酒或停酒行動。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是飲酒試驗、臨床篩查或測量證據。原20句、四份各五條的六類記錄保持不變，無法判斷、無經歷與不答分別保留，不轉成不符合，不合分、不劃安全等級。四週只提示回憶，信效度、常模與中英等價尚未建立；不評依賴、戒斷或改變飲酒是否安全，也不提供自行處理方案。全文無需作答，支援不設計數門檻；公開分享只含標題與入口，不含回答、計數或私人經歷。

記錄如何工作

逐條看原創陳述是否符合過去四週、部分符合或不符合。無法判斷、沒有相關經歷和不願回答分別保留為三個類別。類別沒有數值。20條均選擇後完成記錄；每主題保留五條選擇及合計為五的六類計數。計數不是症狀數、嚴重度、頻率、飲酒限額或主題間比較。不算總分、均值、界線、風險檔位或個人類型。

原創邊界與支援

費馬原創這20條陳述和四篇完整讀法，面向成年人自述；不是AUDIT、AUDIT-C、診斷清單或其他工具的驗證譯版。尚未建立信度、效度、常模或中英等價。不評估依賴、醉酒、戒斷、身體健康，也不判斷改變飲酒是否安全。公共健康資料僅提供背景，不為本記錄作效度背書。

尋求支援不需要任何答案或計數。如果擔心飲酒或身體症狀，可以請合格醫療專業人員評估實際情況。本練習不指派突然停酒、減量、繼續飲酒或自行處理戒斷。酒精戒斷可能危險；可能涉及依賴或戒斷時，突然改變飲酒前應尋求醫療建議。有即時危險或當前嚴重症狀時，應使用當地緊急醫療服務，不要靠本練習處理。