關於身體的想法：完整進食經歷指南

身體想法不是身體評定

本記錄關注通過外表評價自己的價值、身體想法打斷活動、身體相關困擾，以及讓自己難受的比較。它問記得的體驗，不評身體長什麼樣，不使用照片、測量或他人評價。所選類別不能證明看法是否準確、想法為何出現或別人看見什麼。

同一份記錄裡的想法可以不同

你可能認得比較經歷，卻不符合用外表評價價值；另一人可能感到困擾，卻不想描述具體特點。四條的類別計數不能保留全部背景，所以逐條選擇仍顯示。無需對整個身體作正面評價，不確定也不是不懂自己的失敗。

補充原創情境：虛構讀者回憶一次普通閱讀被身體相關想法打斷，卻不願描述外表，也不確定那次是否涉及用外表評價價值。他可以把“被打斷”與“另一句無法判斷”分別保留，不需要得出對整個身體的結論。指南沒有看見他的身體，不評想法是否準確，也不要求找鏡子、照片或比較物件來核對。

與面部和穿搭觀察分開

現有面部自我形象及身體輪廓活動詢問熟悉視角、打理、照片和視覺線條，不提供進食、限制或抵消進食的答案。一個人可以喜歡某個造型選擇，同時有食物相關困擾。各活動不是反向分數，也不能確認或抵消本記錄。

無需再次檢查或比較

這裡不要求找鏡子、檢查特點、稱重或與另一個身體比較。完成記錄不需要這些證據。可用已有回憶、選擇未知類別或停止。所有回答保留不答時，也同樣能讀公開說明。

可以提及顧慮，不必提供故事

若選擇與專業人士談談，可以只說身體相關想法讓自己難受，不必展示分數、描述外表或向網站提供私密例子。本說明不判定原因或支援類型。只閱讀，或現在先離開話題，也都是可選結果。

可選交流卡：“相關想法讓我難以繼續一件日常事；具體外表我暫時不想談；我還不知道原因。”也可以只讀這張虛構卡，不寫個人經歷。聽者不必評價身體、提供外表保證或要求積極評價；實際顧慮可以被聽見，不需要身體證據或類別計數。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是食物任務、身體評定、治療或測量證據。原20句、五份各四條的六類記錄保持不變，無法判斷、無經歷與不答分別保留，不轉成不符合，不合分、不派健康等級。四週只提示回憶，信效度、常模與中英等價尚未建立，不能評營養、醫學穩定性或進食障礙。全文無需作答，支援不以外表或計數為條件；公開分享只含標題與入口，不含回答、計數或私人經歷。

記錄如何工作

逐條選擇原創陳述是否符合過去四週、部分符合或不符合；無法判斷、沒有相關經歷和不願回答分別保留。20條選擇形成五份各含四條陳述的記錄，每份六類計數合計四條，並保留原句與所選標籤。類別沒有點數，計數不是症狀數、嚴重度或發生頻率，不算總分、均值、界線、健康等級或進食障礙結果。

原創邊界與獨立支援

費馬原創這20條陳述與五篇完整說明，不是EAT-26、SCOFF、診斷清單或其他工具的驗證譯版。尚未建立信度、效度、常模或中英等價。記錄不評估營養、體重、醫學穩定性或進食障礙，計數少不證明健康，某條符合不確立疾病。公共健康來源僅作背景，不提供本題本或背書。

進食或身體相關顧慮讓你難受時，可以向合格醫療專業人員尋求支援，不必完成表單、達到計數或符合某種外表。本練習不指派限制進食、代償、身體檢查、稱重、食物日記，或改變食物與活動。它不能判定緊急程度或解釋身體症狀。有即時危險或當前嚴重症狀時，請尋求當地緊急醫療幫助，不要繼續靠問卷處理。