生氣與回應空間：完整回顧指南

生氣、注意與可用選擇

三句關注怒意超出預期、之後難轉移注意，以及生氣時仍感覺有回應選擇，分別保留。不由符合證明行動有害、失控或關係不安全，不收事件敘述、他人身份或具體行為。

感受不同於行動

強烈感受可與審慎措辭並存，平靜外表不揭示全部感受。記錄不從情緒標籤重建行為，注意仍留在交流上也不證明將爆發或解釋原因。真實行為後果需單獨考慮，不與普通經歷平均抹掉。

補充原創情境：虛構讀者回憶一次普通排期分歧時怒意很強，同時覺得自己可以選擇是否回應；事後注意仍停留在那次交流。三個描述可一起保留，有選擇感不抵消怒意，也不證明實際用了哪種回應。指南不能重建行為後果，不從記錄判斷任何人的安全性，也不要求聯絡對方、重談爭議或誘發生氣。

既有完整憤怒讀法有獨立用途

既有憤怒反應回顧有20題與四篇全文，討論出現、外顯、保留及選擇感；零至四頻率計算每組需五個數字並保留不計分。它可另行閱讀。這裡三句不是其短版，不替代或換算其合計均值。

有選擇不抵消強烈感受

可同時認得強烈怒意與不止一種回應的選擇感。後者不反向、扣除或當安全證明，也不證明用了哪種選項。各句只描述四週，不設目標組合、人身類型或七主題排名。

無需對峙或憤怒練習

無需誘發生氣、重開分歧或聯絡別人驗證回答。普通回憶或未知即可，也可不答讀全文。怒意或實際事情仍難應對時，可按顧慮尋求支援；條數少或選擇感多都不能否定它，也不決定下一步。

可選交流卡區分“感到什麼”“注意停在哪裡”“實際行為仍需按事實單獨考慮”。可以只讀這張虛構卡，不復述事件，也不讓聽者用選擇感或低計數否定實際顧慮。卡片不決定如何處理衝突；若想討論支援，可以從當前困難說起，不用記錄作證。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是干預或測量證據。原21句、七份各三條的六類記錄保持不變，無法判斷、無經歷與不答分別保留，不轉成不符合。自在與困難不反向、不合分，不派主要模式、人格或臨床類別。四週只提示回憶；信效度、常模與跨語言等價尚未建立。全文無需作答，支援不設計數門檻；公開分享只含標題與入口，不含回答、計數或私人經歷。

記錄如何工作

每句原創陳述選擇過去四週的不符合、部分符合或符合；無法判斷、沒有經歷及不願回答分別保留。21條形成七份各三條的記錄，每份六類計數合計三條，並保留逐條原句與所選文字。自在、困難和未知不作反向計分或合併。不設點數、總分、均值、界線、主要模式或臨床結果。

原創邊界與獨立支援

費馬原創這21條陳述和七篇讀法，用於選定經歷的回顧，不是邊緣型人格障礙篩查、診斷標準、驗證量表或評價別人的工具。尚未建立信效度、常模或跨語言等價。四週只是回憶提示，不是臨床時長標準。七個話題是編輯編排，不是七個臨床分量表或用來確定疾病的清單。公共健康資料提供背景，不驗證本題組。

對實際困擾尋求支援，不必完成、達到計數、接受標籤或分享記錄。合格心理健康專業人士可在適當的個別場合考慮需要。活動不能評估安全、解釋原因或選擇治療，不要求披露、對峙或重現場景。有即時危險或無法保障自身安全時，請尋求當地緊急援助，不要繼續靠練習處理。