怎樣理解自己：完整回顧指南

不同場合中的自我描述

本記錄關注隨相處物件改變自我描述、離開期待難說清看重什麼，以及雖有分歧仍清楚自己的重視。無需定義身份或列價值。三句可符合不同場合，不證明自我穩定與否、品格更強或存在疾病。

靈活與未知不相同

不同場合換詞可能有很多含義，表單不知道涉及隱私、實際角色、語言、未知或其他因素。一刻清楚也不解決全部自我問題。練習保留選擇，不獎勵唯一一致敘述，也不把改變描述當失敗。

補充原創情境：虛構讀者在工作介紹中強調做事細緻，在熟人閒聊中談喜歡的活動；另一次被問到自己看重什麼時，他暫時說不清。不同描述與未知可以並存，不必選出唯一真實版本，也不證明有隱藏身份。指南不決定哪個角色更好，不要求列價值清單、公開偏好或向誰證明一致。

不分配身份

題目不決定性別、取向、人格類型或成年人應看重什麼。自我形象、興趣和社會態度等其他活動各問更窄的問題，其答案不能補這裡缺失的回應，本記錄也不確認其他結果。都談自我理解，不表示方法目的相同。

清楚時刻不抵消困難時刻

可能對一個重點清楚，對另一個未知，也可能對不同人使用不同描述。選擇分別保留，不設反向題或一致性分數。計數不確定改變頻率或困擾，也不決定哪個描述更真實、期待為何重要。

描述可以不完成

不要求寫自述、採用標籤、挑戰別人期待或宣佈偏好。可用寬泛回憶、選無法判斷或不作答閱讀。另行談話時，願意可只說描述重視之事感到困難；顧慮值得被關注，不以答案或計數為條件。

可選交流卡：“我在這個場合用了這樣的描述；它不必覆蓋我的全部；有些問題我還沒想清。”可以只談卡中的虛構人物，不要求聽者確認你是誰。用詞改變不自動成為矛盾，暫時清楚也不必變成固定標籤；不答仍可閱讀同樣全文。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是干預或測量證據。原21句、七份各三條的六類記錄保持不變，無法判斷、無經歷與不答分別保留，不轉成不符合。自在與困難不反向、不合分，不派主要模式、人格或臨床類別。四週只提示回憶；信效度、常模與跨語言等價尚未建立。全文無需作答，支援不設計數門檻；公開分享只含標題與入口，不含回答、計數或私人經歷。

記錄如何工作

每句原創陳述選擇過去四週的不符合、部分符合或符合；無法判斷、沒有經歷及不願回答分別保留。21條形成七份各三條的記錄，每份六類計數合計三條，並保留逐條原句與所選文字。自在、困難和未知不作反向計分或合併。不設點數、總分、均值、界線、主要模式或臨床結果。

原創邊界與獨立支援

費馬原創這21條陳述和七篇讀法，用於選定經歷的回顧，不是邊緣型人格障礙篩查、診斷標準、驗證量表或評價別人的工具。尚未建立信效度、常模或跨語言等價。四週只是回憶提示，不是臨床時長標準。七個話題是編輯編排，不是七個臨床分量表或用來確定疾病的清單。公共健康資料提供背景，不驗證本題組。

對實際困擾尋求支援，不必完成、達到計數、接受標籤或分享記錄。合格心理健康專業人士可在適當的個別場合考慮需要。活動不能評估安全、解釋原因或選擇治療，不要求披露、對峙或重現場景。有即時危險或無法保障自身安全時，請尋求當地緊急援助，不要繼續靠練習處理。