感受與平復：完整反思指南

強烈、變化或很淡的感受，都是描述

四條陳述涉及提醒後感受持續強烈、尚未說清就變化、感受很淡及使用可用的暫停。不同片刻可以並存。暫停不被反向算成困難已經消失，感受很淡也不被編碼為成功平靜。

頁面沒有觀察提醒，不知道感受意味著什麼，也不能鑑別可能原因。不確定情緒調節能力、解離、創傷反應或疾病；當前感受不核實事件、他人意圖或臨床歷史。

四條選擇，六類計數

每個主題保留四條獨立標籤，六類計數合計四條。標識不是點數，計數指所選描述，不是事件、時間、症狀、嚴重程度或比例；沒有總分、均分、最高主題、臨床切點或風險檔。

一條較常、一條有時、兩條未計分，就保持四個選擇。無機會、回憶不清與保留回答不變成沒有注意到。全未計分不提供發現；頻繁不確定疾病，較少不排除擔憂或決定支援需要。

虛構例子，不下原因結論

設想一位虛構成年人因普通提醒感到不安，後來使用了可用的暫停；回來時可能仍然不安。兩條觀察都可保留，不宣佈暫停有效或無效。另一天沒有匹配機會，就可以保持未計分。

例子不是期待答案或要重做的任務。後來差異可能反映機會、理解或願意回想的內容，不測恢復、惡化、治療反應或關係改善。

補充原創情境：虛構讀者回憶一次準備普通物品的任務中，某個提醒後感受仍然強烈，後來用了可用的暫停，繼續時仍不太自在。他不確定暫停帶來了什麼變化，也可以讓這種不確定保留。記錄不能從“暫停過”推斷已經平復，更不能確認提醒指向哪段歷史；本例不要求查資料、重現提醒或再試一種技巧。

區分原創觀察與其他題本

八條雙語描述與兩個可重疊編輯主題均為未經驗證的原創，不是國際創傷問卷或臨床短版。四週範圍是編輯選擇，不提供暴露標準、診斷、反覆事件要求、常模或已建立的語言等值。

獨立提醒反應回顧保留原有20條描述與四篇全文；獨立自我批評問卷保留22條陳述、三部分及其無固定回憶期的一般挫折說明。它們不轉成這裡的八條觀察，也不合成複雜性PTSD分數。

關於真實情境的一個可選問題

若反思有用，可以私下分清注意到什麼、有什麼空間及接下來想要什麼。無需詳細事件敘述、暴露練習、身體檢查或壓下感受；不想回憶時可以停止。

反思可保持小幅、自願，保留既有照護與有用支援。類別不規定技巧，也不證明實際選擇有效。只讀指南、不嘗試練習或作改變，同樣合理。

可選交流卡：“我想談的是繼續日常活動時的困難；感受的來歷暫時不展開；暫停過也不代表問題已解決。”可以只讀這張虛構卡，不記錄事件或身體感受。聽者可以瞭解現在的需要，不要求證明歷史或比較誰平復得更好；卡片不替代既有照護，也不承諾效果。

新增情境與交流卡為費馬編輯部原創，可只讀，不是治療、暴露練習或測量證據。原八條、兩個主題各四條的六類記錄保持不變，未計分不等於沒有注意到；有幫助的行動與困難不反向、不合分。四週只是回憶提示，信效度、常模及跨語言等價尚未建立；不核實歷史、不判PTSD或複雜性PTSD。全文無需作答，支援不以計數或事件證明為條件；公開分享只含標題與入口，不含回答、計數或私人歷史。

支援、停止與隱私

可以就困擾或日常參與向合格專業人士求助，無需診斷、高計數或過去事件的證明。本頁不決定醫療需要或緊急程度，不應用來推遲照護或改變治療。有即時危險或無法保障安全時，應尋求當地合適的緊急援助而非繼續。

可讓所有描述保持未計分，全部全文仍然公開。回答只在當前頁面記憶體，不存草稿、不提交、不作問卷分析、沒有個人結果地址。退出、重新整理、離頁和重做會清除；複製只含公開標題與入口，不含私人計數或歷史。